Comment toucher votre tête avec vos pieds

Toucher votre tête avec vos pieds n`est peut-être pas la chose la plus naturelle au monde, mais c`est possible si vous en avez assez flexibilité Si pour une raison quelconque vous êtes obligé d`apprendre à toucher votre tête avec vos pieds, les étapes que nous vous présentons ci-dessous vous aideront à y parvenir.

Partie 1

Étirement

Image intitulée Make Your Feet Touchez votre tête Étape 1

Faites des exercices d`échauffement. Réchauffez vos muscles avec de brefs exercices cardiovasculaires comme courir, sauter à la corde ou sauter sur des ciseaux.

Il est important de réchauffer les muscles avant d`étirer pour éviter de tendre les muscles et de causer des blessures.

Image intitulée Make Your Feet Touchez votre tête Étape 2

Étire les ischio-jambiers. Avant d`essayer de toucher votre tête avec vos pieds, étirez les ischio-jambiers pour éviter de les tendre.

Asseyez-vous sur le sol avec les jambes allongées devant vous.

Penchez-vous lentement vers l`avant au niveau de la taille, en gardant votre dos droit.

Étendez vos mains et essayez d`atteindre les orteils de vos pieds. Si vous ne pouvez pas les atteindre, essayez de toucher vos chevilles ou peut-être vos genoux.

Déplacez vos jambes étendues afin qu`elles soient séparées de la largeur des épaules.

Encore une fois, penchez-vous en avant et essayez d`atteindre vos orteils (ou vos chevilles ou vos genoux).

Image intitulée Make Your Feet Touchez votre tête Étape 3

Étirez vos cuisses intérieures Commencez par vous asseoir sur le sol avec vos jambes étendues devant vous.

Pliez votre genou droit et amenez votre pied droit vers l`intérieur, vers votre bassin.

Penchez-vous lentement vers l`avant au niveau de la taille, en gardant votre dos droit.

Étendez votre main gauche vers votre pied gauche et essayez de toucher les orteils de vos pieds. Si vous ne pouvez pas les atteindre, essayez de toucher votre cheville ou votre genou.

Répétez chaque étape avec le côté gauche.

Image intitulée Make Your Feet Touchez votre tête Étape 4

Étirez votre dos Réchauffez votre dos avec quelques étirements doux pour ne pas le contrarier.

Commencez à vous appuyer sur vos mains et vos genoux, abaissez lentement votre tête et tirez votre dos pour former un arc. Maintenez cette position pendant plusieurs secondes.

Abaissez votre estomac, levez la tête et tirez votre dos pour former une arche inversée.

Pour le prochain tronçon, couché sur le dos avec les genoux pliés et les pieds sur le sol. En gardant le dos au sol et les genoux pliés, abaissez lentement les genoux sur le sol de votre côté droit.

Remettez vos genoux dans une position neutre.

Répétez l`étirement sur le côté gauche.

Partie 2

Touche ta tête avec tes pieds en position couchée

Image intitulée Make Your Feet Touchez votre tête Étape 5

Obtenez dans la position initiale. Après avoir étiré le dos et les jambes, vous pouvez commencer à toucher votre tête avec vos pieds.

Allongez-vous sur le ventre, les bras tendus vers l`avant et les jambes étendues derrière vous.

Image intitulée Make Your Feet Touchez votre tête Étape 6

Soulevez vos jambes. Faites-le lentement et doucement, ne vous précipitez pas.

Lentement, pliez vos genoux et soulevez vos pieds jusqu`à ce que vos jambes se penchent derrière vous.

Image intitulée Make Your Feet Touchez votre tête Étape 7

Soulevez votre poitrine Encore une fois, effectuez ce mouvement lentement. Si vous ressentez de la douleur, arrêtez immédiatement.

Soulevez votre poitrine et soulevez votre corps reposant sur vos coudes.

Vous devriez être couché sur le ventre, vous reposer sur les coudes et les jambes pliées au niveau des genoux.

Image intitulée Make Your Feet Touchez votre tête Étape 8

Soulevez votre poitrine et arqué votre dos. À ce stade, avancez à l`endroit où vous vous sentez à l`aise. Si vous commencez à ressentir de la douleur ou de la tension musculaire, arrêtez immédiatement et revenez doucement à une position de repos neutre.

Soulevez votre poitrine et levez votre corps reposant sur vos mains.

Lentement arc en arrière et pliez la tête aussi loin que vous le pouvez.

Image intitulée Make Your Feet Touchez votre tête Étape 9

Touche ta tête avec tes pieds. Ne forcez pas votre corps à dépasser sa capacité ou son confort, sinon vous pourriez vous blesser.

Soulevez vos pieds vers l`avant et vers le haut, vers votre tête.

Archez votre dos et étendez votre tête derrière vous jusqu`à ce que vous sentiez vos pieds toucher votre tête.

Partie 3

Touchez votre tête avec vos pieds en position debout

Image intitulée Make Your Feet Touchez votre tête Étape 10

Tenez-vous sur un pied Commencez en position debout, puis pliez une jambe derrière vous en vous penchant sur l`autre.

Reculez et tirez votre pied vers le haut.

Image intitulée Make Your Feet Touchez votre tête Étape 11

Tirez votre pied vers votre tête. Lorsque vous attrapez votre pied levé, arqué votre dos et commencez lentement à tirer votre pied vers votre tête.

Si vous ressentez de la douleur ou de l`inconfort à ce stade, arrêtez-vous. Le déplacement pourrait provoquer une tension musculaire ou d`autres blessures.

Image intitulée Make Your Feet Touchez votre tête Étape 12

Touche ta tête avec tes pieds. Alors que vous tirez votre pied vers votre tête, continuez à cambrer le dos. Tirez la tête en arrière jusqu`à ce que vous sentiez qu`elle touche votre pied.

Cela nécessite d`avoir un bon équilibre pour l`accomplir. Si vous avez du mal à garder votre équilibre, faites-en exercices d`équilibre avant d`essayer à nouveau

Partie 4

Touchez votre tête avec vos pieds tout en étant sur votre tête

Image intitulée Make Your Feet Touchez votre tête Étape 13

Commencez à vous soutenir sur vos mains et vos genoux. De cette position, placez un avant-bras droit sur le sol. Ajustez la position de l`autre main en la déplaçant vers l`arrière jusqu`à ce que la base de votre main se trouve juste en face de l`endroit où repose le coude de votre bras opposé.

Toucher votre tête avec vos pieds sur votre tête est une technique très avancée que vous ne devriez essayer que si vous avez des niveaux avancés de résistance, de flexibilité et d`équilibre.
Une stratégie moins exigeante consiste à s`appuyer sur vos mains et vos genoux et à regarder un mur. Puis abaissez votre corps sur les deux avant-bras.

Image intitulée Make Your Feet Touchez votre tête Étape 14

Soulevez vos pieds en l`air. Levez vos pieds sur votre tête jusqu`à ce que vous trouviez votre équilibre.

Vous serez dans une position modifiée tête en bas, avec vos pieds en l`air et votre poids reposant sur votre avant-bras et reposant sur votre autre main.

Une autre alternative est de le faire à côté d`un mur de sorte que lorsque vous levez vos pieds sur votre tête, vos pieds vont frapper le mur, ce qui vous aidera à maintenir l`équilibre. Vous vous tenez sur vos avant-bras avec vos pieds au-dessus de vous, reposant sur le mur.

Image intitulée Make Your Feet Touchez votre tête Étape 15

Baissez lentement vos pieds vers votre tête. Une fois que vous avez trouvé votre équilibre dans la position tête en bas modifiée, pliez vos jambes au niveau du genou de sorte que vos pieds commencent à avancer jusqu`à ce que vous atteigniez votre tête.

Arquez-vous le dos et abaissez vos pieds peu à peu jusqu`à ce que vous sentiez qu`ils touchent votre tête. Vous pouvez tirer légèrement la tête en arrière pour vous rapprocher d`eux.

Une autre option consiste à utiliser un mur comme support tout en abaissant lentement vos pieds vers votre tête.

Gardez à l`esprit que c`est une position très avancée qui nécessite beaucoup de pratique à compléter.

Avertissements

N`essayez pas si vous êtes inexpérimenté, si vous êtes hors de forme, si vous avez des muscles raides ou si vous avez peu de flexibilité, car vous pourriez facilement vous blesser.
N`essayez pas si vous avez une blessure au genou, au dos ou au cou.
Toujours bouger lentement et doucement. Si vous ressentez une douleur ou une tension musculaire, arrêtez immédiatement.

Afficher plus ... (16)

Compartir en redes sociales:

Relacionada