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Comment réduire les hanches avec le yoga

Si votre objectif est de perdre du poids dans la région de vos hanches, l`accompagnement du yoga avec des habitudes alimentaires saines peut certainement vous aider à perdre du poids, bien qu`il n`y ait aucun moyen de se concentrer sur la zone de vos hanches. Dans cet esprit, certaines asanas, ou postures, peuvent aider à façonner et définir les muscles près de vos hanches pour une apparence plus tonique. Si vous voulez apprendre à utiliser le yoga pour obtenir des hanches plus minces, lisez la suite.

Partie 1

Réchauffer avec des postures douces
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Effectuez la demi-torsion. Ceci est un étirement assis qui est conçu pour augmenter le taux métabolique de votre corps et vous aider à perdre du poids.
  • S`agenouiller sur votre tapis de yoga.
  • Amenez votre jambe droite en avant et traversez-la sur la gauche. Reposez votre pied droit sur le sol à côté de votre cuisse gauche.
  • Placez votre main gauche sur votre genou droit, expirez et tournez votre torse vers la droite avec soin autant que vous le pouvez. Maintenez cette position pendant 20 secondes.
  • Répétez pour l`autre côté.
  • Image intitulée Reduce Hips by Yoga Étape 2
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    Allez à la position de la demi-lune. Cette position est excellente pour réduire les hanches car elle nécessite à la fois force et flexibilité dans les hanches pour équilibrer le reste du corps.
  • À partir d`une position debout sur le tapis, faites un grand pas en avant avec votre pied droit, en laissant le pied gauche en place. Tournez le pied gauche pour augmenter l`équilibre.
  • Placez votre main droite sur le tapis devant votre pied droit. Si vous ne pouvez pas atteindre le tapis, placez le bloc de yoga devant votre pied et maintenez-le en place.
  • Soulevez votre bras gauche lentement jusqu`à ce qu`il pointe vers le plafond.
  • Soulevez votre jambe gauche jusqu`à ce qu`elle forme un angle de 90 degrés avec votre jambe droite.
  • Maintenez la posture pendant 20 secondes, puis changez de jambe et répétez-la.
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    Terminez votre échauffement avec la posture du guerrier. Cette posture étire vos jambes et vos hanches.
  • À partir d`une position debout sur le tapis, faites un grand pas en avant avec le pied droit, en laissant le pied gauche en place. Tournez le pied gauche pour augmenter l`équilibre.
  • Pliez votre genou droit à votre jambe à un angle de 90 degrés.
  • Soulevez les deux bras au-dessus de votre tête et placez vos paumes ensemble. Gardez votre poitrine et votre menton vers le haut.
  • Maintenez cette position pendant 20 secondes, puis répétez-la pour l`autre jambe.
  • Partie 2

    Pratiquer des postures pour tonifier les hanches
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    Effectue la posture du gros orteil. Cette posture exerce vos hanches et vos fesses, renforçant ces muscles pour une apparence mince et tonique. Ajouter cet asana à votre routine de yoga pour voir les résultats après quelques semaines de pratique:
    • Stand avec vos pieds séparés à la hauteur de vos épaules et vos mains à vos côtés.
    • Pliez vos hanches et penchez-vous pour toucher vos orteils sans plier les genoux.
    • Tenez les orteils de vos pieds avec vos doigts.
    • Déplacez-vous comme si vous souleviez votre torse, teniez vos orteils et respirez.
    • Soulevez vos fesses et les hanches pendant que vous expirez.
    • Continuez à alterner entre le soulèvement des orteils et le soulèvement des hanches pendant plusieurs minutes.
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    Faites la posture du bébé heureux. C`est bon pour vos hanches et vos fesses. Il est important de garder votre respiration contrôlée et régulière pour un plus grand bénéfice. Veillez également à maintenir la posture pendant au moins une minute pour voir les effets.
  • Allongez-vous sur votre dos et pliez vos genoux à votre estomac.
  • Tenez vos pieds avec vos mains.
  • Ouvrez vos jambes de telle sorte que vos genoux se déplacent vers vos aisselles.
  • Gardez vos genoux et vos chevilles alignés et appuyez vos pieds contre vos mains.
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    Faites la moitié de la grenouille. Cela fonctionne vos hanches un à la fois, car il alterne la position d`une jambe à l`autre. Maintenez cette position pendant deux minutes de chaque côté.
  • Allongez-vous sur le ventre.
  • Soutenez vos avant-bras sur le sol et levez votre torse.
  • Déplacez votre poids sur votre bras gauche.
  • Soulevez votre talon jusqu`à ce qu`il touche votre hanche droite, en le tenant en place avec votre main droite. Tenez cette position.
  • Répétez de l`autre côté.
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    Faire le homard. Cette position permet de renforcer et de tonifier vos hanches et vos fesses, c`est aussi très facile à faire. Maintenez cette position pendant au moins cinq respirations, puis répétez.
  • Allongez-vous sur le ventre avec les bras sur les côtés et les paumes vers le haut.
  • Tournez les orteils de vos pieds vers le centre et sentez vos cuisses tourner et vos fesses tendues.
  • Levez la tête, la poitrine et les bras du sol, en étirant les doigts vers l`arrière.
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    Effectuer l`extension latérale étendue. C`est bénéfique pour vos hanches et vos cuisses. Maintenez cette position pendant cinq respirations complètes de chaque côté.
  • Stand avec vos pieds bien écartés et mettez vos bras sur les côtés.
  • Tournez votre pied droit de 90 degrés vers l`extérieur, en pliant votre genou droit.
  • Abaissez vos hanches afin que la partie inférieure de votre cuisse droite soit parallèle au sol.
  • Regardez vos doigts de la main droite et gardez votre poitrine vers l`avant.
  • Répétez de l`autre côté.
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    Effectuer la posture de libération d`air. Il se concentre sur toute la zone abdominale, y compris vos hanches.
  • Allongez-vous sur le dos sur le sol.
  • Apportez vos genoux à votre poitrine, en gardant vos chevilles ensemble.
  • Embrassez vos genoux avec vos bras et soulevez la tête du sol.
  • Inspirez et tendez vos abdos, puis expirez. Répéter
  • Partie 3

    Utiliser les postures pour un meilleur effet
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    Faites votre routine de yoga au moins trois fois par semaine. Pour que le yoga soit efficace, il devrait être fait plusieurs fois par semaine, pas seulement une fois de temps en temps. Vos muscles ont besoin de temps pour guérir entre chaque séance, mais vous perdrez le tonus musculaire si vous attendez trop longtemps. Avoir une routine de yoga régulière et aspirer à s`y tenir, peu importe ce qui se passe.
    • Inscrivez-vous à des cours de yoga si vous avez besoin de motivation supplémentaire.
    • Faites votre routine de yoga le matin avant l`école ou au travail pour vous assurer de le faire avant que les choses ne deviennent trop agitées.
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    Augmentez l`intensité toutes les quelques semaines. Si vous trouvez que votre routine de yoga pour réduire les hanches devient trop facile, augmentez l`intensité en tenant vos postures pour de plus longues périodes de temps. Aspirez que vos sessions durent jusqu`à une heure et profitez au maximum de chaque poste que vous faites pendant cette période. Assurez-vous de vous concentrer sur votre respiration et d`utiliser la bonne forme pour que les postures soient efficaces.
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    Combinez le yoga avec une alimentation saine. Vos hanches ne perdront pas de poids si vous ne perdez pas de poids en général et le yoga ne peut pas vous aider avec cela seul. Vous aurez besoin de bien manger en plus d`effectuer votre routine de yoga.
  • Surtout manger des fruits et légumes pour obtenir une grande variété de vitamines et de nutriments tous les jours.
  • Mangez des grains entiers et des légumineuses.
  • Mangez des viandes maigres, du poisson, des œufs et du tofu.
  • Évitez le sucre, les collations riches en amidon, les aliments frits et la restauration rapide lorsque vous essayez de perdre du poids.
  • Conseils

    • Réduire vos hanches avec des poses de yoga est plus efficace lorsqu`il est combiné avec une alimentation saine. Évitez les aliments transformés et les sucres simples et mieux manger plus de légumes et de grains entiers qui vous aideront à perdre du poids.
    • Si vous faites de l`exercice dans une école de yoga, demandez à votre instructeur de vous parler de «pranayama» ou d`exercices de respiration pour stimuler votre métabolisme. "Pranayama" a de nombreux avantages pour la santé, mais vous devriez toujours apprendre avec un instructeur de yoga certifié.

    Avertissements

    • Consultez votre médecin avant de commencer un programme d`exercices.

    Les choses dont vous aurez besoin

    • Tapis de yoga
    • Bloc de yoga
    • Exercice ou vêtements confortables
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