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Comment effectuer des postures de yoga

Le yoga peut aider une personne de différentes façons. Il peut vous aider à trouver l`équilibre, vous apprendre à vous relaxer et peut aussi rendre votre corps suffisamment élastique pour bouger au maximum de vos capacités. Une bonne posture de yoga peut aussi vous aider à développer votre force intérieure.

Méthode 1

La pose de Cobra
Image intitulée Effectuer des postures de yoga Étape 1
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Allongez-vous face contre terre avec vos jambes et vos pieds qui se touchent. Vos paumes doivent être placées sur le sol juste sous vos épaules, avec les doigts vers l`extérieur.
  • 2
    Commencez par inhaler et en élevant la partie supérieure de votre corps lever la tête progressivement et continuer avec la poitrine. N`oubliez pas de garder vos épaules basses. Votre bassin et vos cuisses ne devraient jamais cesser de toucher le tapis de yoga.
  • Image intitulée Effectuer des postures de yoga Étape 3
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    Respirez normalement et maintenez votre position pendant environ 25 secondes. En respirant, assurez-vous d`absorber et d`expulser l`air régulièrement par le nez. Puis revenez à votre position initiale et répétez si vous le souhaitez.
  • Méthode 2

    Posture de renforcement abdominale
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    Levez-vous et placez vos bras devant vous avec les paumes vers le bas.
  • Image intitulée Effectuer des postures de yoga Étape 5
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    Pliez vos genoux et faites un squat. Agissez comme si vous étiez assis sur une chaise. Votre centre de gravité devrait être sur vos talons et ils devraient toucher le sol. Gardez vos jambes dans cette position et faites attention à ne pas abaisser vos hanches au-dessous du niveau de vos genoux.
  • Image intitulée Effectuer des postures de yoga Étape 6
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    Concentrez vos yeux vers l`avant pendant que vous respirez normalement par le nez. Maintenez cette position pendant environ vingt secondes, puis revenez lentement à la position d`origine sans modifier la position de vos bras. Une fois que vous êtes dans la position de départ, vous pouvez vous détendre les bras.
  • Méthode 3

    Posture de soulagement du vent
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    Allongez-vous sur votre dos. En inspirant, portez votre genou droit sur votre poitrine, en gardant votre jambe gauche droite.
  • Image intitulée Effectuer des postures de yoga Étape 8
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    Dirigez vos épaules et le dos de votre cou vers le sol tandis que vous gardez votre genou en même temps. Respirez et maintenez cette position pendant seulement 10 secondes. En lisant cela, vous pouvez penser que c`est un peu de temps, mais quand vous faites cette posture de yoga, il semble plus long.
  • Image intitulée Effectuer des postures de yoga Étape 9
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    Répétez les deux premières étapes avec l`autre jambe. Ensuite, appuyez sur les deux genoux contre votre poitrine pendant dix secondes pour terminer la série. Continuez à répéter cela autant de fois que vous le souhaitez.
  • Méthode 4

    La posture du bateau
    Image intitulée Effectuer des postures de yoga Étape 10
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    Asseyez-vous sur le sol. Pliez vos genoux et placez vos pieds sur le sol.
  • Image intitulée Effectuer des postures de yoga Étape 11
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    Inspirez, penchez-vous et relevez vos talons en même temps que vous étirez vos jambes le plus possible.
  • Image intitulée Effectuer des postures de yoga Étape 12
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    Étendez vos bras, en gardant vos paumes vers le bas. Si vous avez des problèmes, vous pouvez mettre vos mains sous les genoux pour obtenir plus de soutien. C`est une posture de yoga difficile et nécessite de la pratique.
  • Image intitulée Effectuer des postures de yoga Étape 13
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    Tenez la posture pendant 30 secondes. Essayez de garder votre dos aussi droit que possible, en vous assurant que vos abdos font tout le travail.
  • Conseils

    • Votre respiration détermine à quel point vous faites une posture intensément. Si c`est tendu et forcé, détendez-vous un peu. Si c`est trop relaxant et calme, vous pouvez forcer un peu plus.
    • Assurez-vous de pratiquer ces postures de yoga régulièrement. Non seulement ils peuvent améliorer votre santé, mais ils aideront également votre colonne vertébrale et votre système digestif.
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