Comment se mettre en forme pour la piste

Avez-vous besoin de savoir comment être en forme pour la piste d`athlétisme? Eh bien, vous êtes au bon endroit.

Étapes

Image intitulée Get in Shape for Track Étape 1

Quand il s`agit de conditionnement physique, l`entraînement pour faire de l`athlétisme est le même que pour n`importe quel autre sport. Avant le début de la saison, un coureur doit être bien conditionné pour les pratiques et les compétitions à venir. Le conditionnement physique est la clé.

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Faire des exercices aérobiques au moins 3 fois par semaine. Cela comprend la course, la natation et certains exercices de musculation.

Image intitulée Get in Shape for Track Step 3

Faites un circuit d`entraînement au moins 2 fois par semaine. Un circuit est un entraînement qui se fait sur une base et se concentre sur chaque groupe de muscles un à la fois. Un bon circuit comprend: le rejet, les sauts en hauteur, les squats au mur, les ascenseurs pour les jambes et les abdominaux. Tout cela doit être fait correctement pour assurer la sécurité et un bon conditionnement.

Image intitulée Get in Shape for Track Step 4

Les étirements sont très importants lorsqu`on s`implique dans n`importe quel sport. Vous allez blesser si vous ne vous étirez pas. Les techniques d`étirement recommandées devraient être faites avant et après les entraînements.

Image intitulée Get in Shape for Track Étape 5

Entraînez-vous pour d`autres sports d`athlétisme. Courir n`est pas la seule activité qui peut être faite sur la piste. Parlez à votre coach des autres options.

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Courir. C`est probablement la partie la plus évidente. Si vous êtes un coureur de longue distance (800 mètres, 1600 mètres, etc.), parcourez 8 km (5 miles) un jour puis 5 km (3 miles) le jour suivant. Ne faites pas d`exercice excessivement, mais vous devez vraiment être en forme pour les courses à distance. Si vous êtes un sprinter (100 mètres, 200 mètres, 400 mètres, 4x100, etc.), alors vous devez courir 3 km (2 miles) par jour. Pratiquez également de courtes distances à pleine vitesse.