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Comment se mettre en forme pour la piste

Avez-vous besoin de savoir comment être en forme pour la piste d`athlétisme? Eh bien, vous êtes au bon endroit.

Étapes

Image intitulée Get in Shape for Track Étape 1
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Quand il s`agit de conditionnement physique, l`entraînement pour faire de l`athlétisme est le même que pour n`importe quel autre sport. Avant le début de la saison, un coureur doit être bien conditionné pour les pratiques et les compétitions à venir. Le conditionnement physique est la clé.
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    Faire des exercices aérobiques au moins 3 fois par semaine. Cela comprend la course, la natation et certains exercices de musculation.
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    Faites un circuit d`entraînement au moins 2 fois par semaine. Un circuit est un entraînement qui se fait sur une base et se concentre sur chaque groupe de muscles un à la fois. Un bon circuit comprend: le rejet, les sauts en hauteur, les squats au mur, les ascenseurs pour les jambes et les abdominaux. Tout cela doit être fait correctement pour assurer la sécurité et un bon conditionnement.
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    Les étirements sont très importants lorsqu`on s`implique dans n`importe quel sport. Vous allez blesser si vous ne vous étirez pas. Les techniques d`étirement recommandées devraient être faites avant et après les entraînements.
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    Entraînez-vous pour d`autres sports d`athlétisme. Courir n`est pas la seule activité qui peut être faite sur la piste. Parlez à votre coach des autres options.
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    Courir. C`est probablement la partie la plus évidente. Si vous êtes un coureur de longue distance (800 mètres, 1600 mètres, etc.), parcourez 8 km (5 miles) un jour puis 5 km (3 miles) le jour suivant. Ne faites pas d`exercice excessivement, mais vous devez vraiment être en forme pour les courses à distance. Si vous êtes un sprinter (100 mètres, 200 mètres, 400 mètres, 4x100, etc.), alors vous devez courir 3 km (2 miles) par jour. Pratiquez également de courtes distances à pleine vitesse.
  • Conseils

    • Certaines écoles vous demandent de respecter une certaine moyenne pondérée pour participer à des activités sportives, alors gardez vos notes élevées.

    Avertissements

    • Veillez à ne pas courir plus de 4 jours par semaine car cela peut causer du stress.

    Les choses dont vous aurez besoin

    • Une bonne paire de chaussures de course
    • Beaucoup d`eau
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