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Comment se mettre en forme pour jouer au volleyball

S`entraîner à jouer au volleyball peut être très difficile, que vous soyez un homme ou une femme. Cependant, si vous suivez les bonnes étapes, vous pouvez être sélectionné pour l`équipe de votre université. Voici quelques conseils de formation pour commencer.

Cet article wikiHow ne vous donnera PAS d`exercices. Simplement, il vous donnera quelques conseils de base tels que manger sainement et dormir suffisamment, qui sont des choses que vous devriez déjà savoir.

Étapes

Image intitulée Get in Shape for Volleyball Étape 1
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Commencez à manger plus sainement. Évitez la malbouffe. Pour le petit déjeuner, pensez à préparer un shake rapide avec du yogourt sans gras, de la farine d`avoine, des fraises et du lait écrémé. Cela vous remplira et goûtera bien. Comme collation, l`idéal est une pomme ou une banane.
  • Image intitulée Get in Shape for Volleyball Étape 2
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    Pratique pour tous les postes de volleyball. Pratiquez le placement, le service, la finition et, bien sûr, la réception. Si vous ne savez pas comment faire l`une de ces choses, consultez les rubriques connexes sur wikiHow. Assurez-vous de pouvoir faire un service sur votre tête (service à la volée). Si vous ne pouvez pas le faire, dominez le service sous l`épaule (service sournois). Pour être plus habile, essayez de faire un service de sauts, de placer des sauts, et de tremper et d`enterrer des dunks.
  • Image intitulée Get in Shape for Volleyball Étape 3
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    Repose-toi assez! Ne restez pas debout tard. Allez dormir à 21h30 ou 22h00, de sorte que vous pouvez vous lever tôt le matin pour continuer l`entraînement.
  • Image intitulée Get in Shape for Volleyball Étape 4
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    Entraînez-vous autant que possible. Si vous parlez au téléphone, faites quelque chose de simple et levez vos pieds, presque comme si vous essayiez de vous tenir sur la pointe des pieds. Cela va durcir vos jambes. Montez et descendez les escaliers de votre maison en trottant ou en vous promenant autour du pâté de maisons. Ces exercices sont bons pour tonifier. Une autre chose traditionnelle que vous pouvez faire est d`aller à la gym - cela vous permettra de travailler tous vos muscles. Vous pouvez également sauter à la corde ou faire des assiettes! Plaques (également connues sous le nom de pompes, pompes ou pompes) push-ups) renforcera vos bras, de sorte que vous pouvez frapper la balle plus facilement.
  • Image intitulée Get in Shape for Volleyball Étape 5
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    Regardez des vidéos ou lisez des articles pour apprendre des astuces que vous pouvez suivre pour vous entraîner comme un professionnel. Les vidéos de Misty May peuvent être très utiles - rendez-vous sur YouTube et regardez certains de leurs jeux aux Jeux olympiques.
  • Conseils

    • Toujours boire de l`eau pour rester hydraté. Évitez les boissons riches en calories et en vitamines - cela ne vaut pas la peine d`investir de l`argent.
    • Portez des shorts confortables qui bougent avec votre corps. Essayez shorts en lycra si vous voulez ceux qui sont vraiment à l`aise.
    • Essayez de pratiquer avec un ami, de sorte que vous pouvez savoir comment rivaliser avec une personne réelle.
    • Amusez-vous pendant que vous vous entraînez.

    Avertissements

    • Restez à l`écart de tout ce qui pourrait vous donner envie d`arrêter de vous entraîner, comme de passer par un magasin de crème glacée en faisant du jogging ou en mangeant beaucoup de malbouffe. Cela vous rendra faible.
    • Ne vous entraînez pas au volleyball de plage si vous vous entraînez pour jouer au volleyball intérieur - cela vous rendrait confus.
    • Ne portez pas de shorts pour le basketball. Cela vous mettra très mal à l`aise lorsque vous vous jetez pour sauver une balle.

    Les choses dont vous aurez besoin

    • Bons et confortables shorts
    • Bonnes chaussures
    • Un bon volleyball
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