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Comment lancer le football

Dans le football américain, un kicker reste dans les coulisses la plupart du temps jusqu`à ce qu`il soit soudainement appelé à effectuer des actes héroïques dans des situations qui redéfinissent le jeu. Kicking un football est un art qui exige de la détermination et un engagement physique et mental unique parmi toutes les autres positions du football américain. Continuez à lire pour obtenir des instructions détaillées sur la façon de commencer à développer vos compétences de frappe.

Partie 1

Donner le coup de pied initial
Image intitulée Kick a Football Step 1
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Placez la balle dans le support. C`est la façon la plus facile de commencer à botter un ballon de football. Il existe des stands en plastique bon marché qui sont disponibles dans la plupart des magasins d`articles de sport, ainsi que des stands de style professionnel plus chers. Quel que soit le support que vous choisissez d`utiliser, positionnez la balle de façon à ce que les lacets soient dans la direction opposée à vous et vers votre cible. La balle doit être droite pour que les extrémités regardent directement vers le haut et vers le bas et légèrement inclinées vers l`arrière.
  • Chaque fois que vous allez donner un coup de pied, assurez-vous que la balle est gonflée selon les spécifications appropriées. Taper une balle dégonflée est contre-productif et peut être un peu douloureux pour votre pied.
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    Pratiquez votre approche. Dans un match de football, le support et le coup de pied qui en résulte sont utilisés au début de la partie, puis les points sont marqués pour le coup d`envoi. L`objectif est la distance, visant à lancer le ballon à environ 90 cm (1 yard) au-delà de la zone des buts (environ 60 m ou 65 yards dans le football collégial et professionnel et 55 m ou 60 yards dans le football américain école). Vous pouvez revenir aussi loin que vous voulez commencer avec une course vers la balle.
  • Placez-vous plusieurs mètres derrière le support, du côté opposé du pied avec lequel vous allez donner un coup de pied. Si vous frappez du pied droit, faites quelques pas vers la gauche.
  • Certains kickers préfèrent une approche en neuf étapes aux coups de pied initiaux. Commencez avec le pied avec lequel vous n`allez pas donner de coup de pied, en commençant par un petit "pas d`équilibre". Entraînez-vous à courir plusieurs fois sur la balle, en visant à planter le pied avec lequel vous n`allez pas frapper directement à côté de la balle. L`emplacement de ce pied doit être d`environ 30 cm (1 pied) de la balle, avec le centre de votre pied aligné avec la balle.
  • Pratiquez ceci plusieurs fois sans ballon, seulement avec un support, pour bien calculer vos mouvements.
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    Kick la balle Après avoir atteint la balle avec les étapes correctes, un mouvement contrôlé de la jambe qui coule librement est nécessaire. Beaucoup de jeunes kickers croient qu`ils ont besoin de jeter leur corps entier dans cette balançoire pour prendre de la distance, mais, comme au golf, une balançoire à tirer a beaucoup à voir avec la forme et le contrôle.
  • La jambe que vous allez frapper doit être inclinée au niveau du genou juste au moment où le pied que vous allez planter entre en contact avec le sol. Tu ne devrais pas avoir à t`étendre au-delà de l`endroit où tu arriverais avec le rythme régulier auquel tu cours. Il devrait être confortable et la jambe ne devrait pas être trop étendue mais prête à être automatiquement placée dans la forme pour donner un coup de pied dès que vous avez planté le pied.
  • Le bout de votre pied devrait être en bas et vous devriez entrer en contact avec le centre de la balle en utilisant le dessus intérieur de votre pied le long des lacets intérieurs de votre chaussure. Votre jambe doit être droite. Ne vous inquiétez pas trop de la précision pour l`instant - frappez une fois avec tout pour avoir une idée de la vitesse et de la force requises.
  • Les kickers à l`ancienne préfèrent parfois un plus petit nombre de pas et un coup de pied avec le bout du pied, ce qui se traduit par moins de précision mais beaucoup de puissance. Vous pouvez expérimenter avec ce style une fois que vous maîtrisez les bases.
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    Terminer le mouvement vers la cible. Croisez votre corps avec le bras opposé au pied avec lequel vous allez frapper pour compenser le balancement de la jambe et donner à la jambe une piste claire de swing pour aller vers la balle. Gardez votre tête sur la balle et laissez l`impulsion de votre jambe aider votre corps à effectuer le coup de pied.
  • Imaginez que le bout de votre pied est une télécommande que vous devez utiliser pour diriger la balle vers la cible. Après avoir pris contact, pointez sur l`endroit où vous voulez que la balle aille.
  • Partie 2

    Kick un objectif de champ
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    Raccourcissez votre attention Lancer un but sur le terrain nécessite un calcul plus coordonné des mouvements qu`un coup de pied initial, car la défense tentera de bloquer le coup ou d`interrompre le jeu d`une autre manière. Raccourcir la mise au point à seulement deux ou trois étapes vous permet de vous rapprocher de la balle beaucoup plus rapidement, assurant un coup de pied réussi.
    • L`approche en trois étapes est la plus courante. Il est assez rapide pour battre la défense mais il vous donne aussi un autre temps en cas de coup raté et pour que le joueur qui tient le ballon puisse le guider correctement. De l`endroit où le ballon sera botté (commencez à pratiquer avec un support avant d`aller à un joueur qui tient le ballon), faites trois pas directement en arrière et deux directement vers la gauche (si vous frappez avec la jambe droite) ) ou à droite (si vous frappez avec la jambe gauche).
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    Pratiquez votre approche. Debout avec le pied avec lequel tu ne vas pas aller de l`avant, imagine une ligne droite entre toi et la balle en approchant, en gardant les pieds orientés en ligne droite vers lui. Comme avec un coup de pied initial, votre premier pas sera un pas d`équilibre, mais cette fois avec le pied avec lequel vous allez botter. Entraînez-vous à courir en ligne droite jusqu`à la balle, en plantant votre troisième étape à côté de la balle avec la jambe que vous allez lancer et prête.
  • Dans un schéma en deux étapes, votre première étape est un pas d`équilibre, préparant vos bras et votre corps pour l`élan vers la balle. Après cette étape, vous devriez être à mi-chemin de la balle et dans une ligne directe à l`endroit où vous allez planter votre pied. La deuxième étape est l`étape avec laquelle vous plantez le pied, ce qui prépare le coup de pied.
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    Développez votre précision Donner un coup de pied aux buts est un jeu de précision et le vôtre est au centre de toutes les attentions. Assurez-vous d`éviter de faire un pas du côté décentré à l`approche, en gardant vos pas dans la ligne la plus droite possible à la balle. Plantar le pied avec lequel vous n`allez pas frapper trop loin derrière la balle aura pour effet de tirer la balle trop loin sur votre corps, et plantez le pied bien en face de la balle se traduira par un coup de pied trop faible et faible pour passer les bâtons vertical
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    Entraînez-vous avec un joueur qui tient le ballon. Après avoir dominé les objectifs de terrain de n`importe où, commencez à pratiquer le calcul de vos mouvements avec un partenaire agissant comme le joueur tenant le ballon. Celui-ci devra attraper la balle, la placer et réorienter les lacets vers les bâtons verticaux, tout en courant vers elle à pleine vitesse, donc le calcul correct de vos mouvements est crucial.
  • La balle doit être plantée bien avant que vous plantez votre pied afin que vous puissiez le voir et corriger vos mouvements en conséquence.
  • Partie 3

    Développer le jeu mental
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    Concentrez-vous sur les petits détails. Les kickers sont dans une position très vulnérable dans le football américain. Ils reçoivent rarement une reconnaissance jusqu`à ce que le jeu soit en jeu et l`équipe a besoin de la balle pour voler à travers les bâtons verticaux pour obtenir une victoire. Récemment, certains entraîneurs ont même commencé à "refroidir" le botteur avant un but important en s`arrêtant juste avant le coup de pied pour augmenter le stress de la situation. Mais, en mettant l`accent sur les petits détails (votre attention, garder une ligne droite, planter le pied et terminer le mouvement), vous devez être capable de mettre de côté le stress et d`effectuer des coups de pieds précis.
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    Participer Parfois, dans une équipe de football, les kickers sont considérés comme séparés du reste de l`équipe. En participant aux activités de conditionnement et de levage de l`équipe, vous devenez non seulement un meilleur athlète mais aussi une partie intégrante de l`équipe.
  • Ne vous permettez jamais de vous isoler, car vous aurez besoin du soutien de vos coéquipiers pour réussir vos matchs. Faites-vous des amis dans l`équipe et félicitez chaleureusement leurs succès.
  • Développer une bonne relation avec le joueur tenant la balle et le snapper pour que vous puissiez entrer sur le terrain sachant qu`ils ont bien répété et qu`ils sont synchronisés, prêts pour un coup de pied réussi.
  • Image intitulée Kick a Football Step 11
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    Contrôlez vos émotions avant et après. Personne ne reçoit tous les coups de pied. Mais obséder avec un point supplémentaire que vous avez perdu ne vous fera plus de mal que plus tard dans le jeu lorsque vous aurez l`opportunité de le fermer avec un objectif de terrain. Les kickers doivent expulser leur système rapidement et se concentrer sur le mécanisme de coup de pied.
  • Quand vous obtenez un coup de pied, célébrez et appréciez l`objectif de champ comme un coureur apprécierait un atterrissage, mais ne soyez pas obsédé par la bonne journée plus que vous le feriez avec une mauvaise journée.
  • Pour rester concentré sur d`autres choses, regardez le match. Vous devez crier des acclamations et crier avec le reste de l`équipe pour arrêter de penser à vos propres tâches jusqu`à ce que cela soit absolument nécessaire.
  • Partie 4

    Étire le coup de pied
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    Développer une routine d`étirement. Vos jambes doivent être lâches et flexibles, surtout avant de commencer à marquer des buts de 35 mètres. La première et la dernière minute de vos routines d`exercices de coups de pied doivent consister en un étirement, en concentrant la plupart de ces exercices sur vos jambes. Les entraîneurs Kicker recommandent 2 à 3 séances d`étirement supplémentaires tout au long de la journée, la première chose le matin et à la fin de la journée avant de dormir.
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    Étirez les muscles fléchisseurs de vos hanches. Tenez-vous sur un genou avec l`autre pied en face de vous à une distance confortable, comme si vous faisiez une fente et en bas pour s`appuyer sur votre genou. Si votre genou gauche est en bas, soulevez le bras gauche vers le haut et le bras droit sur le côté, à un angle perpendiculaire à l`autre. Tendez votre bras droit vers votre pied gauche. Tenez-le là pendant 15 secondes, puis passez de l`autre côté et répétez l`exercice.
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    Étirez les muscles ischio-jambiers. Allongé sur le dos, les jambes levées, croisez la jambe droite à gauche par les genoux. Avec vos mains derrière votre jambe gauche, tirez les deux vers votre poitrine. Vous devriez sentir l`étirement dans les fesses de la jambe croisée. Maintenez la position pendant 15 secondes, puis changez de jambe.
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    Étirez l`entrejambe Assis sur le sol, mettez la plante de vos pieds ensemble dans une position de papillon. Prenez vos pieds dans vos mains et étirez-vous en vous penchant légèrement en avant et essayez de toucher le sol avec l`extérieur de vos genoux.
  • Comme pour tout étirement, faites-le lentement et maintenez la position pendant au moins 15 à 20 secondes. Ne pas rebondir vos jambes.
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    Étirez les quadriceps. Il est bon d`étirer complètement ces muscles dans la cuisse avant de courir ou de donner des coups de pied. En position debout, retirez un pied avec votre main jusqu`à ce que vous touchiez ou touchiez presque les fesses. Vous devriez sentir l`étirement à l`avant de votre cuisse. Alternez les jambes et maintenez la position pendant 15 à 20 secondes chacune.
  • Vous pouvez également le faire en vous penchant d`un côté pour éviter d`avoir à équilibrer un pied.
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    Étire la zone lombaire du dos. En position assise avec les deux jambes droites, croisez une jambe par-dessus l`autre en soutenant le pied croisé contre le sol. Ensuite, faites pivoter de sorte que le coude opposé soit à l`extérieur du genou qui est traversé. Si vous traversez la jambe droite au-dessus de la jambe gauche, prenez le coude gauche et tournez le dos de façon à ce qu`il touche l`extérieur du genou droit. Gardez votre dos droit et vous devriez sentir l`étirement relâcher le bas du dos. Maintenez l`étirement sans rebondir puis changez de l`autre côté.
  • Partie 5

    D`autres exercices pour botter
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    Entraînez-vous à courir à pleine vitesse. Développer les muscles de la contraction rapide dans les jambes est la partie la plus importante du coup de pied. Alors que les secondeurs peuvent avoir des jambes «plus fortes» sur le terrain de football, les kickers doivent être les plus rapides.
    • Incorporer la course dans les circuits ou les «suicides» dans votre routine d`exercice est un bon moyen de développer ces muscles et de s`assurer que vos jambes sont parmi les plus rapides sur le terrain. Sur une piste, essayez de courir à toute vitesse sur les lignes droites et de marcher dans les courbes. Marchez deux fois sur la piste entière.
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    Incorporer des exercices de jambe isométriques dans votre routine de coups de pied. Aussi connu sous le nom de «entraînement à l`action statique», ces exercices ne sont pas conçus pour développer la force mais pour augmenter la vitesse et l`activité des groupes musculaires désignés. Ceux-ci ne nécessitent pas de poids mais dépendent du corps pour créer leur propre résistance.
  • Le squat isométrique contre le mur est un exercice commun pour les kickers. Placez votre dos contre le mur et accroupissez-vous jusqu`à ce que les cuisses soient parallèles au sol et que les tibias soient parallèles au mur, créant un angle de 90 degrés. Maintenez la position pendant 20 à 30 secondes et répétez-le 2 à 3 fois.
  • Les remontées isométriques du mollet peuvent être utiles pour développer une réponse de contraction rapide dans vos jambes. Sur une échelle ou une autre surface surélevée, tenez-vous sur vos orteils avec vos talons suspendus. Fléchir les muscles des mollets pour se déplacer de haut en bas lentement, en maintenant la position pendant 5 secondes. Veillez à garder votre équilibre si vous le faites dans l`escalier. Vous pouvez tenir une balustrade ou une chaise pour cela.
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    Exercez les muscles du torse. Les exercices pour développer les muscles du torse sont nécessaires pour maintenir votre bonne forme et votre centre d`équilibre en accord avec la force que vous développez dans les jambes. Coup de pied est un mouvement de tout le corps, et une grande partie de la force vient du dos et des muscles abdominaux.
  • Alterner les abdominaux avec les levées de jambe dans votre routine d`exercice. Commencez avec 3 séries de 20 abdominaux. Entre chaque combat, allongez-vous sur le dos avec les mains sous les fesses et soulevez les jambes en l`air, en les abaissant jusqu`à ce qu`elles soient parallèles au sol sans toutefois le toucher. Maintenez cette position pendant 5 secondes et soulevez-les à nouveau. Faire des lots de 10 levées de jambe et alterner avec les abdominaux pour développer les muscles du torse.
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    Faites des exercices dans la piscine. La piscine est une grande partie de l`équipe d`un kicker et peut être utilisée à la fois pour une routine simple et pour pratiquer votre coup de pied lorsque vous avez déjà développé une routine de coup de pied.
  • Incorpore des remontées mécaniques, des coups de pied de fessier, des sauts et des fentes à la routine. Effectuer 50 à 70 coups de pied dans la piscine en utilisant votre forme complète, y compris la finition du mouvement.
  • Conseils

    • Étirez-vous en couple avec un autre kicker. À tour de rôle, allongez-vous sur le dos, soulevez chaque jambe droite et demandez à l`autre de pousser doucement la jambe vers la tête pour étirer le muscle ischio-jambier. Soyez très doux avec la jambe de votre partenaire et communiquez pour éviter de trop s`étirer.
    • C`est une bonne idée de passer un temps considérable à étirer les muscles ischio-jambiers, une blessure commune chez les kickers. Essayez de vous toucher les orteils tout en vous tenant debout les jambes droites et ouvertes, de chaque côté, pendant 15 secondes. Ce sera un moment bien passé.
    • Suivez une routine. Gardez les mêmes étapes, les mêmes mains, et le même rythme et le même temps. Garder la routine constante préparera un coup de pied réussi et vous donnera confiance.
    • Pour éviter d`endommager les muscles, assurez-vous de vous étirer avant de vous exercer.
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