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Comment se tenir avec vos coudes

Avez-vous déjà voulu apprendre à vous tenir debout avec vos coudes? Eh bien, vous allez apprendre à le faire. Ce mouvement de base de la gymnastique est bon pour les débutants.

Étapes

Image intitulée Do a Elbow Stand Step 1
1
Trouver un grand espace ouvert avec un sol souple.
  • Image intitulée Do an Elbow Stand Step 2
    2
    Placez vos avant-bras sur le sol. Vous pouvez placer vos mains dans un "V" pour plus de soutien.
  • Image intitulée Do a Elbow Stand Étape 3
    3
    Exécutez la position du chien face cachée avec les avant-bras sur le sol. Gardez vos hanches élevées et attendons avec impatience. Assurez-vous qu`une jambe est pliée et l`autre droite. Si vous êtes droitier, gardez votre jambe gauche droite et votre jambe droite fléchie. Si vous êtes gaucher, c`est l`inverse.
  • Image intitulée Do a Elbow Stand Étape 4
    4
    Soulevez une jambe, comme faire une aiguille de danse (ou split debout) avec vos avant-bras fixés sur le sol. Lorsque vous retirez votre jambe du sol, soulevez l`autre jambe et redressez-la. N`oubliez pas de continuer à regarder vers l`avenir! Vous pouvez vous sentir mal à l`aise mais vous verrez et sentirez que cela vous aidera une fois que vous aurez appris à le faire.
  • Image intitulée Do a Elbow Stand Étape 5
    5
    Soulevez les jambes et les équilibrer au-dessus de la tête en ligne droite.
  • Image intitulée Do a Elbow Stand Step 6
    6
    Pour descendre, faire un saut périlleux, un arc ou un pont ou laisser tomber vos jambes.
  • Image intitulée Do a Elbow Stand Étape 7
    7
    Continuez à pratiquer jusqu`à ce que vous puissiez tenir. Si jamais vous sentez que vous vous tordez et que vous ne l`avez jamais fait auparavant, n`ayez pas peur. Essayez d`atterrir doucement et ne vous fatiguez pas à faire un pont, à moins que vous ne sachiez que vous pouvez le faire.
  • Image intitulée Do a Elbow Stand Step 8
    8
    Si nécessaire, essayez de demander plus de conseils à un ami qui peut déjà le faire. Cela aide vraiment à écouter les conseils d`un expert!
  • Conseils

    • Assurez-vous que les épaules sont alignées avec les coudes.
    • Faites-le lentement et demandez à quelqu`un de vous regarder au cas où.
    • Vous pouvez également pratiquer contre un mur.
    • Utilisez vos coudes pour vous soutenir, pas vos mains.
    • Placez les orteils pointus. Cela vous aidera à garder votre équilibre!
    • Si vous êtes un débutant, demandez à quelqu`un de vous observer.
    • Étirez-vous avant de commencer.
    • Concentrez-vous sur un endroit sur le sol, puis levez vos jambes pour rester debout avec vos coudes.
    • Avez-vous déjà eu marre de rester debout avec vos coudes d`une manière normale? Essayez de faire un front divisé et tournez-le lentement dans un côté fendu.
    • Si vous sentez que vous allez tomber en avant, faites un pont (si possible).

    Avertissements

    • Ne vous laissez pas tomber sur le cou, car vous pourriez vous blesser gravement.
    • Ne tombe pas sur ton dos.
    • Demandez à quelqu`un de vous observer.
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