Comment se tenir avec vos coudes

Avez-vous déjà voulu apprendre à vous tenir debout avec vos coudes? Eh bien, vous allez apprendre à le faire. Ce mouvement de base de la gymnastique est bon pour les débutants.

Étapes

Trouver un grand espace ouvert avec un sol souple.

Image intitulée Do an Elbow Stand Step 2

Placez vos avant-bras sur le sol. Vous pouvez placer vos mains dans un "V" pour plus de soutien.

Image intitulée Do a Elbow Stand Étape 3

Exécutez la position du chien face cachée avec les avant-bras sur le sol. Gardez vos hanches élevées et attendons avec impatience. Assurez-vous qu`une jambe est pliée et l`autre droite. Si vous êtes droitier, gardez votre jambe gauche droite et votre jambe droite fléchie. Si vous êtes gaucher, c`est l`inverse.

Image intitulée Do a Elbow Stand Étape 4

Soulevez une jambe, comme faire une aiguille de danse (ou split debout) avec vos avant-bras fixés sur le sol. Lorsque vous retirez votre jambe du sol, soulevez l`autre jambe et redressez-la. N`oubliez pas de continuer à regarder vers l`avenir! Vous pouvez vous sentir mal à l`aise mais vous verrez et sentirez que cela vous aidera une fois que vous aurez appris à le faire.

Image intitulée Do a Elbow Stand Étape 5

Soulevez les jambes et les équilibrer au-dessus de la tête en ligne droite.

Pour descendre, faire un saut périlleux, un arc ou un pont ou laisser tomber vos jambes.

Image intitulée Do a Elbow Stand Étape 7

Continuez à pratiquer jusqu`à ce que vous puissiez tenir. Si jamais vous sentez que vous vous tordez et que vous ne l`avez jamais fait auparavant, n`ayez pas peur. Essayez d`atterrir doucement et ne vous fatiguez pas à faire un pont, à moins que vous ne sachiez que vous pouvez le faire.

Si nécessaire, essayez de demander plus de conseils à un ami qui peut déjà le faire. Cela aide vraiment à écouter les conseils d`un expert!

Conseils

Assurez-vous que les épaules sont alignées avec les coudes.
Faites-le lentement et demandez à quelqu`un de vous regarder au cas où.
Vous pouvez également pratiquer contre un mur.
Utilisez vos coudes pour vous soutenir, pas vos mains.
Placez les orteils pointus. Cela vous aidera à garder votre équilibre!
Si vous êtes un débutant, demandez à quelqu`un de vous observer.
Étirez-vous avant de commencer.
Concentrez-vous sur un endroit sur le sol, puis levez vos jambes pour rester debout avec vos coudes.
Avez-vous déjà eu marre de rester debout avec vos coudes d`une manière normale? Essayez de faire un front divisé et tournez-le lentement dans un côté fendu.
Si vous sentez que vous allez tomber en avant, faites un pont (si possible).

Avertissements

Ne vous laissez pas tomber sur le cou, car vous pourriez vous blesser gravement.
Ne tombe pas sur ton dos.
Demandez à quelqu`un de vous observer.

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