Comment augmenter la force fonctionnelle

Est-ce que votre exercice se traduit par des avantages de force réels que vous pouvez utiliser dans certains sports ou d`autres facettes de votre vie en dehors du gymnase? Perdez-vous du poids mais vous ne pouvez pas obtenir plus de force? Est-ce que vous pratiquez les exercices d`une manière sûre et productive?

Étapes

Image intitulée Build Functional Strength Step 1

Variété - Ajouter une variété d`exercices dans votre routine quotidienne. Il utilise différentes formes de résistance (poids, bandes élastiques, machines à câble, sacs de sable, etc.) et différents modèles de séries ou de répétitions. Essayez de faire des exercices sous différents angles, ainsi que de créer des défis à surmonter pour votre corps.

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Temps de repos - Raccourcit le temps de repos entre les exercices. Essayez de faire des exercices d`affilée (effectuez deux exercices différents sans interruption). Cela augmentera votre capacité d`endurance globale et votre capacité aérobique.

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Propositions communes - Utilisez des mouvements qui sont plus communs dans votre vie quotidienne. Par exemple, à quelle fréquence reposez-vous sur le dos ou soulevez-vous quelque chose de très lourd sur la poitrine? Probablement, seulement quand vous êtes dans la salle de gym. Au lieu de cela, pratiquez des mouvements plus communs dans votre vie quotidienne ou changez les exercices pour les amener à une position plus commune. Les pompes ou les exercices avec un élastique sont bons.

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Posture et équilibre - La posture et l`équilibre sont des exercices qui sont pratiqués tout au long de la vie. Normalement, quand nous avons besoin de force, nous nous tournons vers nos pieds, alors consacrez plus pour travailler vos pieds.

Image intitulée Build Functional Strength Step 5

Core- Exercice le "noyau" de votre corps. Essayez d`utiliser vos fesses pour maintenir l`équilibre en vous levant, les hanches et les muscles abdominaux pour générer du couple et des muscles abdominaux pour créer une position tendue et équilibrée pour des exercices appropriés.

Image intitulée Build Functional Strength Step 6

Poids et cardio- Soyez sûr de combiner l`entraînement de résistance pour construire un muscle avec un entraînement aérobique pour augmenter la capacité d`endurance.

Image intitulée Build Functional Strength Step 7

Intervalles d`entraînement - Effectuer des exercices cardiovasculaires de grande résistance et d`effort suivis de périodes de pauses. Le reste devrait être assez long pour permettre au cœur de reprendre des forces et de revenir aux exercices aérobiques.

Image intitulée Build Functional Strength Step 8

Stretch - Consacrer autant de temps que possible à l`étirement. La flexibilité est un excellent outil pour réduire le risque de souffrir d`une formation de blessures et contribue à créer un physique plus équilibré.

Reposez-vous et récupérez - Après avoir fait de l`exercice, trouvez suffisamment de temps pour vous reposer et récupérer votre force. Mangez des aliments sains et naturels, riches en protéines et faibles en sucres et en graisses saturées.

Conseils

Les mouvements fonctionnels les plus puissants proviennent d`un mouvement bien coordonné. Pratiquez les exercices lentement au début, en mettant l`accent sur la technique et la sécurité.
Essayez d`effectuer toute la gamme de mouvements considérés comme sûrs dans chaque exercice. Ne prenez pas de raccourcis. Vous gagnerez plus si vous exécutez les exercices correctement.
Évitez de faire des exercices excessifs sur le haut du corps pendant les entraînements. Le pouvoir vient des jambes et du centre du corps (hanches, fessiers, abdominaux, obliques) et non des bras. Concentrez vos efforts sur l`exercice de ces parties.
Ces stratégies fonctionnent bien pour les femmes et les hommes.
Évitez de tomber dans la routine et pratiquez des exercices variés tout au long de la semaine.
Rappelez-vous que le corps s`adapte rapidement à un régime d`entraînement familial. La solution est de varier la routine, ce qui suppose un défi constant pour votre corps.
Un exemple d`entraînement fonctionnel pourrait combiner un intervalle de temps spécifique, tel que les intervalles Tabata (8 séries de 20 secondes, 10 secondes de repos) avec un exercice fonctionnel, comme des exercices accroupis et de la hanche.

Avertissements

La formation comprend souvent des mouvements explosifs / élastiques pour améliorer la condition physique. Bien que ces exercices soient excellents pour améliorer l`agilité et l`endurance, ils peuvent ne pas convenir à tout le monde.
Toujours faire des exercices d`échauffement et d`étirement avant de faire un exercice plus fort.
Consultez votre médecin si vous n`êtes pas sûr si vous êtes en assez bonne santé pour commencer un programme d`exercice comme celui décrit ici.

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