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Comment améliorer votre condition physique

Avez-vous commencé à faire de l`exercice et voulez améliorer votre condition physique, mais vous ne savez pas où aller? Vous avez atteint le bon endroit! Voici un guide complet et génial pour améliorer votre condition physique!

Étapes

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Enquêter Si vous voulez vraiment améliorer votre physique, alors vous devez rechercher votre objectif. Renseignez-vous sur les graisses saturées et insaturées, les exercices que vous devriez faire pour des parties spécifiques du corps, et pour combien de temps vous devriez exercer. Ce sera une aide précieuse pour faire votre routine d`activité physique et aussi pour que vous sachiez en détail ce que vous devez faire pour améliorer votre santé.
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    Stick à une routine. Organisez une routine pour vous en fonction de ce que vous avez découvert. Consultez un expert si vous savez où l`obtenir afin qu`il vous aide à élaborer un plan en fonction de ce dont vous avez besoin. Il est important que lorsque vous avez une routine, suivez-la correctement et ne l`abandonnez pas. À titre d`exemple, vous avez:
  • Lundi - exercices abdominaux et du ventre.
  • Mardi - exercices cardiovasculaires et des bras.
  • Mercredi - Pause
  • Jeudi - Travailler tous les groupes musculaires
  • Vendredi - Exercices cardiovasculaires
  • Samedi - Reste
  • Dimanche - exercices libres de poids et de poids
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    Avoir une alimentation saine. L`apport calorique est la base pour améliorer votre condition physique. Ne mangez pas lorsque vous êtes émotif, mangez quand vous avez faim et brûlez ensuite ces calories supplémentaires afin qu`il n`y ait pas d`excès de graisse dans votre corps. De petits changements comme manger une pomme au lieu de graisses saturées, boire de l`eau au lieu de soda, réduire le régime alimentaire dans votre alimentation, entre autres, font une grande différence. Prenez au moins 1 ou 2 verres d`eau au moins 30 minutes avant un repas ou une collation, vous vous sentirez rassasié et vous ne mangerez pas trop. Une alimentation équilibrée est très importante pour améliorer et maintenir votre condition physique. Faire des exercices sans manger est mauvais parce que votre corps utilisera n`importe quelle graisse saturée, ainsi la graisse ne disparaîtra pas, et la même chose arrive quand vous entrez dans la phase de famine. Essayez de suivre le régime "South Beach" parce que cela pourrait vous aider à éliminer les graisses et améliorer votre condition physique. Mangez des protéines tous les jours dans le cadre de votre style de vie.
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    Exercice Pour vraiment améliorer votre santé et la garder, effectuez différents types d`exercices. Lorsque vous faites de la musculation, chaque groupe de muscles fonctionne parce que vous voulez que les fibres des principaux groupes musculaires se brisent lorsque vous faites des exercices et que vous les fortifiez pendant que vous vous reposez. La clé pour renforcer vos muscles est de faire de l`exercice à haute intensité et d`augmenter, au fil du temps, les séquences d`exercices ou les moments où vous répétez chaque exercice. Par exemple, si vous avez fait 50 craquements hier, aujourd`hui vous pouvez en faire 55. Mais l`augmentation est modérée - vous n`aurez pas le corps d`un bodybuilder d`un jour à l`autre. Si vous pouvez regarder la télévision tout en faisant de l`exercice, cela signifie que vous n`essayez pas assez fort ou que vous ne stimulez pas vos muscles. Voici quelques exercices que vous pourriez essayer: Squats pour les cuisses et les jambes, lever la jambe en arrière, fers, tractions, biceps, course, pompes abdominales et autres types d`exercices abdominaux. Assurez-vous de faire de l`exercice pour que votre corps soit renforcé et rappelez-vous de ne pas faire trop d`exercice car vos muscles ne se reposeront pas ou ne seront pas renforcés. Vous provoquerez également une fatigue musculaire, ce qui rendra difficile la poursuite de l`exercice, ainsi que des crampes.
  • Participer à des sports. Non seulement vous apprendrez des compétences sportives, mais vous améliorerez votre condition physique. Alors la prochaine fois, s`il y a une équipe de football dans votre école, ou si la salle de sport recherche plus de boxeurs, ne perdez pas l`occasion et rejoignez-la!
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    Faites un circuit d`entraînement. Effectuer un entraînement en circuit améliorera votre santé. Il consiste à renforcer les différentes parties de votre corps à travers différents exercices, en les effectuant en rotation. Ce circuit n`est pas seulement destiné à obtenir un corps équilibré et attrayant, mais aussi à prévenir les blessures. Par exemple, si vous faites des push-ups de biceps avec des poids de 32 kg (80 lb), mais que votre bas du dos est faible, vous risquez de souffrir d`une entorse lombaire! Dans un circuit d`entraînement, vous pouvez inclure: tire-bras, push-ups classiques pour les abdominaux, cuisse squats, soulever la jambe en arrière, courir pour améliorer votre résistance, plaques pour les bras, push-ups abdominaux partiels pour les abdominaux et un peu d`exercice pour renforcer votre dos.
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    Ne faites pas trop confiance aux publicités. En fait, vous devriez ignorer toutes les publicités qui favorisent les aliments qui ne servent pas votre corps, les machines d`exercice et les suppléments. Comme c`est difficile et que vous voulez vraiment améliorer votre condition physique, vous voulez acheter toutes ces machines pour être en mesure de prendre un avantage, mais c`est exactement la raison pour laquelle ils fabriquent ce genre de produits: ils savent qu`ils vont vendre. S`en tenir à des méthodes éprouvées et des produits tels que tapis roulant, corde à sauter, étape, force de banc ou poids d`haltère. Au lieu d`acheter des suppléments coûteux, évitez l`excès de graisse et mangez des aliments qui aident à accélérer votre métabolisme.
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    Concentrez-vous sur d`autres choses aussi. Si vos examens sont serrés, concentrez-vous sur cela et réduisez le temps que vous passez à vous entraîner. Cependant, ne l`abandonnez pas complètement ou vos progrès seront affectés!
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    Restez motivé. Si vous en avez marre de faire beaucoup d`exercice, c`est parce que vous n`êtes pas motivé. Voyez comment vos idoles sportives n`abandonnent jamais et continuent à s`entraîner au-delà de leur zone de confort! Vous pouvez également écouter votre musique préférée pour vous motiver à quitter votre zone de confort. Coller des histoires de succès et des citations sur les murs afin que vous puissiez les voir lors de la formation. Une autre astuce pour rester motivé est de rejoindre des classes d`exercices. Vous rencontrerez beaucoup de gens, et aussi, travailler dans un groupe aide beaucoup à être motivé ("Si la femme enceinte de 40 ans peut se lever à 5h du matin et venir en classe, je peux aussi!")
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    Vous devez savoir comment vous faites. Mesurez votre condition physique. Vous pouvez utiliser une mesure physique, comme le calcul de la taille de vos biceps, ou le temps, sachant à quelle vitesse vous pouvez courir. Notez ces mesures et restez motivé lorsque vous verrez vos améliorations ou verrez combien vous devez améliorer. Rappelez-vous que ce sont des objectifs à long terme et que votre corps ne s`améliore pas nécessairement tous les jours. Sois patient!
  • Conseils

    • Faites de l`aérobic, des exercices anaérobiques et des circuits pour obtenir de bons résultats.
    • Ne mangez pas quand vous vous ennuyez. Faites plus d`exercices ou de révisions, mais ne perdez JAMAIS de temps car vous ne le récupérerez pas.
    • Essayez de manger sainement. On dit que vous pouvez obtenir près de la moitié de ce qui est le corps de Bruce Lee avec une bonne alimentation. Vous devez faire de l`exercice pour le garder comme ça.
    • Lorsque vous essayez d`améliorer votre condition physique, ils peuvent se moquer de vous ou perdre des amis. Ne vous inquiétez pas à ce sujet et ignorez-les - ils vont arrêter de le faire quand ils voient un corps mince sur la plage ou à l`école. Cependant, vous ne pouvez pas vous éloigner de tout le monde, alors n`arrêtez pas de socialiser et de continuer à vous entraîner.
    • Ne soyez pas victime de publicités parce que vous allez dépenser de l`argent, vos parents seront fâchés et vous vous sentirez mal parce que vous savez qu`il existe d`autres alternatives moins chères et plus bénéfiques. Il est préférable de faire des exercices avec deux bouteilles pleines de pierres qu`avec des poids qui vous coûtent cher.
    • Restez hydraté tous les jours.
    • Essayez d`être patient. Vous verrez les résultats au bon moment, mais vous pouvez vous précipiter si vous vous entraînez davantage.
    • Ne faites pas d`exercice excessif ou vos muscles ne se renforceront pas.
    • Restez motivé car il peut être un facteur déterminant pour obtenir un corps mince et en forme.
    • Pratiquer des sports comme le football.

    Avertissements

    • RAPPELEZ-VOUS qu`il existe un monde en dehors de l`entraînement.
    • Ne faites pas d`exercice excessif et appelez un médecin si vous ressentez une douleur.
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