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Comment améliorer la silhouette en faisant du vélo

Il est important que vous choisissiez un exercice qui correspond à votre style de vie. Si vous voulez améliorer votre condition physique générale, il existe de nombreux exercices aérobiques que vous pouvez essayer, comme le jogging, la marche rapide, l`utilisation d`une machine elliptique ou faire du vélo. Faire du vélo est une excellente option, car vous pouvez choisir entre un modèle traditionnel ou un modèle statique, selon vos goûts. Des études montrent que parcourir 32 km (20 miles) chaque semaine à vélo peut réduire le risque de développer une maladie cardiaque de 50%. Il existe de nombreuses bonnes raisons d`utiliser le vélo comme moyen de transport allant de la perte de poids à la santé cardiaque. Vous devez commencer lentement et établir une routine avec le vélo qui augmente votre résistance, votre capacité pulmonaire et votre santé cardiovasculaire petit à petit. Dans cet article, vous apprendrez à améliorer votre condition physique en faisant du vélo.

Méthode 1
Améliorez votre forme physique sur un vélo d`exercice

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Acheter un vélo statique que vous pouvez utiliser à la maison ou rejoindre une salle de gym. Il est nécessaire que vous puissiez faire du vélo tous les jours pour améliorer votre condition physique. Dans le cas où vous vivez dans un endroit où la neige tombe, cela peut être la meilleure option. Il existe de nombreux modèles que vous pouvez choisir en fonction de votre état de santé.
  • Vous devez choisir un vélo couché seulement si vous avez des problèmes de dos. Les bicyclettes statiques n`affectent généralement pas les articulations et sont considérées comme un exercice à faible impact, sauf si vous avez de graves problèmes au genou. Un vélo couché vous permet de vous asseoir avec votre dos droit pour pédaler tout en tenant les bennes sur les côtés du siège ou du moniteur d`ordinateur.
  • Vous pouvez choisir un vélo traditionnel si vous avez des problèmes de dos. De cette façon, vous devrez vous pencher et mettre vos mains sur les poignées qui sont près de l`écran de l`ordinateur. De même, vous pouvez renforcer les muscles du tronc si vous utilisez un vélo stationnaire correctement, car vous devrez réfléchir lorsque vous êtes heureux.
  • Cherchez une salle de gym qui a des cours de spinning si vous voulez utiliser un vélo vertical et que vous voulez faire du vélo ou perdre du poids. Chaque cours dure entre 30 et 90 minutes, dans lequel l`instructeur vous indique quand accélérer et ralentir pour brûler le plus grand nombre de calories.
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    Avant de commencer, réglez le siège au niveau approprié. Il est nécessaire que vous étirez vos jambes presque complètement lorsque vous pédalez. Habituez-vous aux commandes de bicyclette, telles que la résistance ou l`inclinaison.
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    Commencez à pratiquer sur le vélo à une faible résistance entre 20 et 30 minutes pendant les premières semaines. Beaucoup de gens exécutent cette activité pendant qu`ils écoutent de la musique ou regardent leur série télévisée préférée. Commencez lentement pour vous habituer à vous asseoir dans la bonne position sur le vélo.
  • Des études montrent que les livres, la télévision et d`autres distractions diminuent l`intensité de l`exercice. Cependant, ces activités peuvent prolonger le temps que vous passez à pratiquer sur la machine, tant que vous vous engagez à rester sur le vélo jusqu`à la fin.
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    Augmentez l`endurance chaque semaine, tant que votre corps résiste et que vous n`avez pas de douleurs musculaires prolongées. Au début, essayez de faire du vélo tous les deux jours et marchez pendant 30 minutes les jours libres.
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    Variez vos routines d`exercices Essayez de travailler sur la vitesse pendant une journée, c`est-à-dire pédalez rapidement et reposez-vous fréquemment. Lors de la séance d`entraînement suivante, essayez d`augmenter votre résistance en pédalant pendant 30 minutes ou en augmentant le temps que vous passez sur la machine.
  • Changer la routine d`exercice améliorera deux conditions de votre forme physique: aérobie et anaérobie. La condition physique aérobie est souvent désignée sous le nom de forme cardiovasculaire, et elle implique des exercices de faible intensité qui amènent les poumons à fournir suffisamment d`oxygène au sang et aux muscles pour accomplir la tâche. Ces types d`activités améliorent l`état de votre cœur et de vos poumons. Les exercices aérobiques sont souvent utilisés dans les courses de vitesse et utilisent les réserves de vos muscles. Ces exercices augmentent la force, le tonus et la masse des muscles.
  • Même si vous prévoyez d`utiliser le vélo à faible résistance, augmentez ce paramètre d`un niveau et pédalez rapidement pendant 20 secondes. Répétez l`exercice 8 fois pendant votre routine pour augmenter votre condition physique générale au fil du temps.
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    Si vous avez un vélo stationnaire informatisé, essayez d`effectuer des exercices réguliers de résistance ou d`intervalle. Entraînez-vous sur le vélo pendant un mois jusqu`à ce que vous sentiez que vous avez amélioré votre résistance et que vous puissiez maintenir la bonne posture lorsque vous pédalez.
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    Définir des objectifs hebdomadaires ou mensuels. Il est pratique que vous définissiez l`objectif de pédaler pendant 30 minutes à une résistance maximale ou 60 minutes à tout moment. Peu importe vos objectifs, la pratique du vélo d`exercice améliorera votre cœur, vos poumons et votre tonus musculaire, ce qui aura une incidence positive sur votre condition physique générale.
  • Méthode 2
    Améliorez votre condition physique avec un vélo traditionnel

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    Regardez dans les magasins de vélos pour un modèle qui convient à votre corps. Il est important que le siège, les poignées et les pédales soient à la bonne longueur et au bon niveau pour votre corps. Vous êtes plus susceptible de perdre votre équilibre et de vous blesser si le vélo ne vous convient pas.
  • 2
    Acheter un guide cycliste qui montre les signaux de la main appropriée. Le cyclisme a des règles et des règlements qui ont à voir avec le tournage et le vélo sur les routes. Vous devez apprendre l`étiquette appropriée avant d`utiliser le vélo dans la ville ou la campagne.
  • Il y a beaucoup d`options de vélo, y compris la montagne, la croisière, la route et les modèles couchés. Parlez de votre niveau de préparation et des chemins que vous avez l`intention de prendre dans le magasin de vélo pour vous assurer d`acheter le bon modèle.
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    Passez les premières semaines à essayer de gagner l`équilibre sur le vélo. Faire du vélo peut être dangereux si vous n`avez pas la confiance ou l`équilibre nécessaire. Avant d`essayer de pédaler rapidement ou dans les courbes et les collines, vous devriez vous sentir à l`aise avec les changements de vitesse et les freins.
  • L`un des principaux avantages du vélo sur la route est l`amélioration de la coordination.
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    Si possible, utilisez le vélo comme moyen de transport. C`est un excellent moyen de se mettre en forme avec un exercice aérobique de faible niveau et vous ne remarquerez pas que c`est un effort physique. Aller travailler à vélo soulage également le stress et vous aide à mieux dormir la nuit en raison des efforts supplémentaires que le corps doit faire pendant la journée.
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    Faire des voyages plus longs pendant les week-ends et les jours fériés. Voyager entre 32 et 48 km (20 et 30 miles) ou plus à vélo peut être utilisé pour améliorer l`endurance. Ces manèges comprennent souvent des collines, qui augmentent le rythme pour les surmonter, ce qui force le corps à travailler d`une manière similaire à un sprint.
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    Assurez-vous d`utiliser le vélo pendant au moins 30 minutes et entre 2 et 3 fois par semaine pour améliorer votre condition physique. Cette activité est meilleure si vous la combinez avec d`autres exercices qui impliquent la partie supérieure de votre corps. Bien que la bicyclette améliore le tronc, les muscles les plus sollicités sont les fesses, les quadriceps, les ischio-jambiers et les mollets.
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    Mesurez votre temps en pédalant. Vous devez gagner en vitesse lorsque vous utilisez le vélo plus souvent. Essayez d`atteindre votre destination quelques minutes avant chaque semaine pour améliorer votre capacité pulmonaire et votre santé cardiaque.
  • Conseils

    • Gardez un journal d`entraînement pendant que vous essayez d`améliorer votre condition physique. Des études montrent que le suivi des séances d`entraînement aide à atteindre les objectifs et à maintenir l`accent sur l`amélioration de la condition physique ou la perte de poids.
    • Marcher de plus longues distances chaque semaine pour améliorer votre endurance.
    • Vous pouvez acheter un vélo neuf ou usagé (traditionnel ou statique). Il y a beaucoup de vélos d`occasion qui sont plus économiques et sont en excellent état. Assurez-vous de lire les commentaires et faites confiance au vendeur avant d`acheter un modèle usagé.
    • Des études montrent que les bicyclettes avec pédalage assisté peuvent aider les enfants atteints de paralysie cérébrale. Le mouvement musculaire qui est réalisé avec cet exercice peut améliorer la mobilité et la fonctionnalité de l`enfant.
    • Essayez de trouver un partenaire si vous prévoyez d`aller à la gym ou de prendre des cours de spinning. Faire de l`exercice avec un partenaire contribue à accroître votre volonté d`assister aux cours et encourage souvent une saine concurrence.

    Avertissements

    • N`utilisez pas le vélo dans la neige ou tout autre type de temps dangereux. Dans ces cas, il est difficile pour les voitures de vous voir, de sorte que vous pouvez facilement vous blesser.

    Les choses dont vous aurez besoin

    • Vélo d`exercice
    • Abonnement Gym (optionnel)
    • Vélo
    • Guide d`étiquette de cyclisme
    • Chronomètre
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