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Comment mesurer les calories brûlées pendant l`exercice

Lorsque vous faites de l`exercice pour perdre du poids ou maintenir votre poids, vous voulez mesurer les calories brûlées pendant l`exercice. Équilibrer le nombre de calories que vous avez brûlées avec le nombre de calories que vous consommez quotidiennement vous aidera à manger la quantité idéale pour obtenir votre poids désiré. Profitez des calculatrices en ligne pour vos objectifs caloriques au lieu de faire des calculs complexes vous-même.

Méthode 1
Mesurer les calories brûlées sur un tapis roulant ou d`autres appareils

Image intitulée Measure Calories Burned During Exercise Step 1
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Entrez votre poids là où indiqué par l`appareil avec les contrôles. Utilisez une échelle dans votre salle de gym pour obtenir votre poids avec précision.
  • Image intitulée Measure Calories Burned During Exercise Step 2
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    Commencez votre exercice L`appareil enregistrera le nombre de calories que vous avez brûlées en fonction de votre poids et de l`intensité de votre exercice.
  • Image intitulée Measure Calories Burned During Exercise Step 3
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    Inscrivez le nombre de calories que vous avez brûlées dans un journal ou un smartphone.
  • Méthode 2
    Conservez un enregistrement de vos calories avec une application sur votre smartphone

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    Téléchargez une application qui calcule les calories ou une application qui enregistre vos exercices dans iTunes ou GooglePlay.
  • Image intitulée Measure Calories Burned During Exercise Step 5
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    Entrez votre poids dans l`application.
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    Choisissez l`exercice que vous voulez effectuer dans le menu de l`application. Choisissez le niveau d`intensité si nécessaire, tel que faible impact, intensité moyenne ou élevée.
  • Image intitulée Measure Calories Burned during Exercise Step 7
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    Entrez le temps que vous passerez à travailler. Ou, la distance que vous avez parcourue en faisant de l`exercice.
  • Image intitulée Measure Calories Burned During Exercise Step 8
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    Notez le nombre de calories que vous avez brûlées avec l`application ou dans un cahier séparé.
  • Méthode 3
    Trouver le nombre exact de calories que vous devriez brûler

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    Déterminez combien de calories vous devriez consommer chaque jour pour atteindre vos objectifs.
    • Entrez votre poids, taille, sexe, niveau d`activité et objectif de poids dans n`importe quelle calculatrice en ligne. Cette calculatrice Clinique Mayo C`est très utile.
    • Écrivez le nombre de calories que vous devriez manger par jour dans un journal ou un smartphone. Assurez-vous de ne pas perdre plus de 1 à 2 livres par semaine.
  • Image intitulée Measure Calories Burned During Exercise Step 10
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    Obtenez suffisamment d`exercice pour perdre 1-2 livres par semaine en combinaison avec ce que vous mangez.
  • Si vous avez calculé un objectif calorique pour perdre 1 livre par semaine, alors vous pouvez brûler jusqu`à 3500 calories avec de l`exercice pour perdre une livre supplémentaire.
  • Si vous avez calculé un objectif calorique pour 2 livres par semaine, alors assurez-vous de remplacer toute la calorie que vous brûlez pendant l`exercice avec de la nourriture. Par exemple, si vous brûlez 300 calories lors de l`exercice, mangez 300 calories d`aliments sains pour compenser.
  • Image intitulée Measure Calories Burned During Exercise Step 11
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    Écrivez tout pendant que vous travaillez sur votre poids. Écrivez tous vos repas et tous les exercices que vous faites pour garder un enregistrement précis de vos calories.
  • Conseils

    • Vous ne pouvez jamais avoir un compte parfait du nombre de calories que vous brûlez pendant l`exercice. Cependant, vous pouvez obtenir une bonne estimation.
    • Comme vous perdez du poids, vous devriez exercer plus intensément pour brûler le même nombre de calories. Par exemple, vous devrez marcher plus vite, grimper une colline ou une distance plus longue, et vous devrez faire plus de répétitions si vous faites des poids.
    • Ne téléchargez pas une application de comptage des calories sans avoir d`abord lu les commentaires des utilisateurs. Ils vous donneront beaucoup d`informations sur le fonctionnement de l`application.

    Avertissements

    • Pour plus de sécurité, vérifiez votre apport calorique et ce que vous brûlez avec une diététiste ou votre médecin de famille.

    Les choses dont vous aurez besoin

    • Un calculateur de calories en ligne.
    • Tapis de course ou autre appareil.
    • Application Smartphone pour garder une trace des calories que vous brûlez.
    • Quotidien
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