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Comment inclure l`activité physique dans votre temps libre

Bien qu`il soit facile de tomber dans des habitudes sédentaires pendant votre temps libre (comme regarder la télévision, faire une sieste ou manger des collations), vous pouvez également utiliser ce moment comme une excellente occasion d`augmenter votre activité physique. Il n`est pas nécessaire que vous participiez à des activités qui sont communément considérées comme «exercice» afin que vous soyez physiquement actif. Même si vous avez peu d`énergie et de temps, vous pouvez augmenter votre fréquence cardiaque, exercer vos muscles et améliorer votre santé physique générale pendant votre temps libre. Concentrez-vous sur aller à l`extérieur, marcher ou faire du sport. Il reste également actif nettoyé ou travaillant dans le jardin. De cette façon, vous vous sentirez mieux et aurez plus d`activité physique tous les jours.

Méthode 1
Restez actif à l`intérieur de la maison

Image intitulée Add Physical Activity to Leisure Time Étape 1
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Nettoie ta maison Bien qu`il ne soit pas courant de considérer le nettoyage de la maison comme une activité physique, c`est un excellent moyen de passer du temps libre et d`éviter de succomber à un après-midi sédentaire ou à une soirée. Concentrez-vous davantage sur les aspects physiques exigeants du nettoyage, tels que passer l`aspirateur, balayer, nettoyer les lavabos et les baignoires et laver la vaisselle à la main.
  • Nettoyage quotidien est une forme d`activité efficace, car il implique beaucoup d`activité physique. Se lever, fléchir, s`étirer et effectuer des mouvements physiques répétitifs peut augmenter la fréquence cardiaque et améliorer la santé.
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    Travailler dans la cour ou le jardin. Au lieu de payer quelqu`un d`autre pour ramasser les feuilles dans le jardin, enlever les mauvaises herbes, tailler les haies et tondre la pelouse, prendre soin de ces activités par vous-même. Bien que le jardinage soit généralement considéré comme une tâche ménagère, c`est une excellente façon de passer du temps dehors à faire des activités physiques intenses.
  • Si vous avez un jardin, ou si vous souhaitez en avoir un, vous pouvez l`utiliser comme une excellente occasion de passer du temps libre d`une manière physiquement active. Plantez des plantes et des fleurs qui poussent bien dans votre région, traitez-les et arrosez-les tous les jours.
  • Balayer est l`un des meilleurs exercices abdominaux que vous pouvez faire. Balayez les marches de votre maison, les passages ou l`entrée des voitures pour faire un bon exercice.
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    Exercice à la maison Si vous n`allez pas régulièrement au gymnase parce que cela implique un investissement de temps et d`argent, prévoyez faire de l`exercice à la maison pendant votre temps libre. Si vous n`avez pas de poids, d`haltères ou d`équipement d`exercice (comme un tapis roulant ou un ballon d`exercice), vous pouvez investir un peu d`argent dans l`équipement que vous utiliserez probablement plus.
  • Gardez à l`esprit qu`il n`est pas nécessaire d`avoir des poids ou du matériel d`exercice pour être plus actif et bien s`exercer.
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    Restez actif avec votre famille et vos amis. Surtout si vous vivez avec votre famille ou un colocataire, incluez une activité avec eux dans votre temps libre. Trouvez une activité à laquelle tous les membres de votre famille peuvent participer, comme nager avec la famille, faire de l`aérobic, jouer au minigolf, aller au bowling ou assister à un cours de yoga.
  • Choisissez un passe-temps actif, comme jouer au tennis ou faire du jogging, avec un colocataire ou un petit groupe d`amis.
  • Si vous avez des enfants, envisagez de les emmener en «promenade en famille» après le dîner. Ils peuvent se promener dans les rues de votre quartier, même pour une demi-heure. Les enfants peuvent faire du vélo au lieu de marcher s`ils préfèrent.
  • Méthode 2
    Gardez vous actif loin de la maison

    Image intitulée Ajouter de l`activité physique aux loisirs Étape 5
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    Conduire un vélo au lieu de conduire. Quand vous allez quelque part (pour aller au travail, rendre visite à un ami ou faire une courte promenade dans le centre commercial), prévoyez d`utiliser un moyen de transport qui vous permet de faire de l`activité physique au lieu de conduire votre voiture. Faire du vélo augmentera votre tension artérielle et vous permettra de profiter de l`air frais.
    • Si l`endroit où vous vous rendez est trop éloigné pour que vous puissiez faire du vélo, pensez à utiliser les transports en commun. Étant donné que le choix de cette option vous permettra de continuer à vous rendre à l`arrêt de bus et de revenir, vous ferez plus d`exercice que de conduire votre voiture.
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    Marcher vers les lieux voisins. La marche est l`une des activités physiques les plus saines que vous puissiez faire et une excellente façon de passer votre temps libre. Vous pouvez toujours marcher (à n`importe quelle distance) pour le plaisir.
  • Si vous prévoyez de visiter un magasin ou un parc local, marchez plutôt que de conduire.
  • Même si vous prévoyez de rencontrer vos amis dans un bar ou un restaurant local, faites-le à l`avance, dites au revoir à eux une demi-heure plus tôt et marchez au lieu de conduire.
  • Si vous faites du shopping pendant votre temps libre, garez-vous loin du parking et marchez jusqu`au magasin au lieu de vous garer dans une zone près de l`entrée. De cette façon, vous pouvez vous exercer pendant quelques minutes et profiter de la protection de votre voiture contre les bosses ou les égratignures à la porte.
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    Choisissez un passe-temps ou un nouveau sport. Choisir un passe-temps physique est un excellent moyen de rester actif pendant votre temps libre. Il n`a pas besoin d`être une activité physique exigeante ou qui exige que vous soyez athlétique pour commencer à le pratiquer.
  • Si vous vivez près d`un lac, louez un canot et passez une demi-heure à pagayer.
  • Si vous préférez vous déplacer plus que vous ne pouvez le faire en pagayant, cherchez une bicyclette ou des patins et dirigez-vous vers un parc local.
  • Si vous vivez près d`un centre de loisirs, passez du temps à pratiquer le basketball, le racquetball ou à pratiquer des sports d`intérieur, comme la natation, tous les jours.
  • Méthode 3
    Améliorez votre santé en faisant de l`activité physique

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    Réduit les risques pour la santé grâce à l`activité physique. Un mode de vie sédentaire et un exercice physique inadéquat sont liés à plusieurs problèmes de santé, dont certains peuvent être fatals, comme les maladies cardiaques, le cancer et le diabète. La plupart des adultes dans le monde n`effectuent pas d`activité en quantité suffisante.
    • Faire de l`activité pendant votre temps libre est un excellent moyen de combattre cette statistique et de garder votre corps en santé.
    • Il n`est pas nécessaire qu`une activité physique soit basée sur les exercices. Contrairement à l`exercice, qui met l`accent sur la performance des activités répétitives et ardues dans le but d`augmenter la performance de la masse musculaire ou des compétences, l`activité physique exige simplement du mouvement et du travail physique.
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    Identifiez vos objectifs physiques. Bien que certaines personnes puissent décider d`être physiquement actives pour maintenir un mode de vie sain et réduire le risque de maladies (telles que celles mentionnées ci-dessus), d`autres peuvent décider de perdre du poids ou même de participer à des activités basées sur la performance. de 5 ou 10 kilomètres.
  • Pour perdre du poids, vous devrez vous concentrer sur l`exercice cardiovasculaire avec un régime de réduction calorique, qui vous aidera également à améliorer les activités physiques basées sur la résistance.
  • Même si vous n`avez pas de résistance spécifique ou d`objectifs de performance, vous devez viser à rester actif pendant au moins 30 minutes par jour. Même si vous passez du temps à marcher ou à faire une autre forme d`activité moins exigeante, vous améliorerez votre santé globale.
  • Image intitulée Ajouter l`activité physique aux loisirs Étape 10
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    Restez physiquement actif tous les jours pour améliorer votre humeur et votre niveau de stress. En plus de vous aider à perdre du poids et à lutter contre les risques potentiels pour la santé, l`activité physique (particulièrement si vous l`exercez pendant le temps que vous consacrez à des activités sédentaires) peut améliorer votre humeur et soulager le stress.
  • Lorsque vous effectuez des activités physiques, votre cerveau libère des produits chimiques qui provoquent le bonheur et des sentiments de relaxation.
  • L`activité physique, en particulier toute forme d`exercice, fait que les nutriments et l`oxygène vont dans les tissus musculaires, ce qui augmentera votre énergie tout au long de la journée.
  • Conseils

    • Si vous avez un problème de santé grave, parlez toujours à votre médecin avant de commencer à augmenter votre activité physique quotidienne.
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