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Comment faire un entraînement complet du corps en moins de 5 minutes

Vous dites-vous constamment que vous n`avez pas assez de temps pour faire de l`exercice? Si vous ne pouvez pas passer suffisamment de temps à faire du jogging ou aller à la gym, cet article vous donne une routine que vous pouvez faire en moins de 5 minutes. Vous ferez 8 exercices pendant 20 secondes, avec 10 secondes de repos entre eux. Vous pouvez mélanger et adapter les exercices en fonction de votre condition physique. Ce n`est pas un substitut pour un voyage à la gym, mais c`est mieux que rien!

Étapes

Faire un entraînement complet du corps en moins de 5 minutes Étape 1
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Faites autant de pompes que possible en 20 secondes. C`est ainsi que vous travaillez votre poitrine, vos épaules, vos abdominaux et vos biceps et / ou vos triceps.
  • Image intitulée Faire un entraînement complet du corps en moins de 5 minutes Étape 2
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    Reposez-vous pendant 10 secondes.
  • 3
    Fais le "alpinistes " pendant 20 secondes. Cela vous fera travailler votre torse et vos jambes, même vos poumons!

  • De la position de flexion, soulevez une jambe à votre poitrine et appuyez-la brièvement.
    Faire une séance d`entraînement complète du corps en moins de 5 minutes Étape 3Bullet1
  • Changer avec l`autre jambe.
    Image Faire une séance d`entraînement complète du corps en moins de 5 minutes Étape 3Bullet2
  • Répétez rapidement.
    Faire une séance d`entraînement complète du corps en moins de 5 minutes Étape 3Bullet3
  • Image intitulée Faire un entraînement complet du corps en moins de 5 minutes Étape 4
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    Reposez-vous pendant 10 secondes.
  • Image intitulée Faire un entraînement complet du corps en moins de 5 minutes Étape 5
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    Faire une corde qui s`inverse pendant 20 secondes. C`est pour travailler votre dos. Si vous n`avez pas les moyens de le faire, remplacez-le par un autre exercice du haut du dos. Une option est avec Pilates.
  • Faire une séance d`entraînement du corps entier en moins de 5 minutes Étape 6
    6
    Reposez-vous pendant 10 secondes.
  • 7
    Faites des burpees pendant 20 secondes.

  • Stand avec vos pieds à la hauteur des épaules.
    Image Faire une séance d`entraînement du corps entier en moins de 5 minutes Étape 7Bullet1
  • Abaissez vos mains au sol.
    Image Faire une séance d`entraînement de tout le corps en moins de 5 minutes Étape 7Bullet2
  • Renvoyez vos pieds et mettez-vous en position de fléchir.
    Image Faire une séance d`entraînement complète du corps en moins de 5 minutes Étape 7Bullet3
  • Retournez vos pieds en avant et levez-vous. (Ou sautez pour un exercice supplémentaire sur vos jambes.)
    Image Faire une séance d`entraînement du corps entier en moins de 5 minutes Étape 7Bullet4
  • Image intitulée Faire un entraînement complet du corps en moins de 5 minutes Étape 8
    8
    Reposez-vous pendant 10 secondes.
  • Image intitulée Faire un entraînement complet du corps en moins de 5 minutes Étape 9
    9
    Répétez les étapes 1 à 8.
  • Conseils

    • Buvez suffisamment d`eau après cette routine. Essayez de ne pas trop boire avant cette routine ou pendant les pauses.
    • Mémorisez la routine et faites-le ensuite une chanson qui dure 4 minutes. Finalement, vous saurez exactement quand 10 ou 20 secondes passent en écoutant la chanson et vous n`aurez pas à voir votre montre.

    Avertissements

    • C`est une routine intense, alors ne l`essayez pas à moins d`avoir une condition physique acceptable
    • Si vous commencez à avoir des vertiges ou si vous voulez vous évanouir, arrêtez.
    • Burpees met beaucoup de pression sur votre dos, ne les essayez pas si vous avez des maux de dos ou de la douleur.
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