Comment faire la posture parfaite dans le yoga

La posture parfaite, également appelée posture adepte ou «Siddhasana» est une posture qui s`étend sur les hanches, les genoux, les muscles abdominaux et le dos. Il aide également à réguler la production d`hormones et stabilise l`énergie sexuelle.

Méthode 1
Se mettre dans la position initiale

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Image intitulée Do the Perfect Pose in Yoga Étape 1

Asseyez-vous sur le sol avec vos jambes étendues. Gardez votre colonne vertébrale droite avec vos bras reposant sur vos côtés.

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Image intitulée Do the Perfect Pose in Yoga Étape 2

Pliez votre genou gauche. Soulevez votre talon gauche vers votre aine. Reposez votre talon à la base de votre tibia.

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Image intitulée Do the Perfect Pose in Yoga Étape 3

Mets ta cheville droite à l`intérieur de ta cheville gauche. Mettez votre cheville droite sur votre os pubien.

Méthode 2
Faire la posture

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Image intitulée Do the Perfect Pose in Yoga Étape 4

Choisissez une position de la main. Il y a trois options de base pour placer vos mains:

Reposez vos mains sur vos cuisses. Les paumes peuvent être en haut ou en bas.
Mettez vos paumes ensemble sur votre coeur dans une position de prière.
Reposez vos mains avec les paumes vers le haut sur vos genoux. Faites un cercle avec votre index et votre pouce.

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Image intitulée Do the Perfect Pose in Yoga Étape 5

Gardez votre dos droit. Imaginez que votre colonne vertébrale est connectée à un fil qui est tiré de votre couronne.

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Image intitulée Do the Perfect Pose in Yoga Étape 6

Ferme les yeux et tourne ton regard vers l`intérieur. Maintenez la position pendant une minute.

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Image intitulée Do the Perfect Pose in Yoga Étape 7

Revenez à la position précédente, assis sur le sol avec vos jambes étendues. Allongez-vous lentement et fermez les yeux. Vous pouvez vous reposer dans cette position pendant cinq minutes maximum.

Conseils

Asseyez-vous dans une couverture pliée, un bloc ou un oreiller pour méditer afin de rendre cette position plus confortable.
Soulevez vos hanches au-dessus de vos genoux pour réduire le stress sur vos hanches, vos genoux et votre dos. Cela permettra également à votre aine d`ouvrir plus et votre colonne vertébrale d`être plus droit.
Pensez à vous asseoir avec votre dos contre le mur pour vous assurer de ne pas vous accroupir.