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Comment faire la posture de guerrier dans le yoga

La posture du guerrier I, ou Virabhadrasana, est une position de renforcement et de concentration, destinée à créer une connexion avec l`énergie de la Terre.

Étapes

1
Tenez-vous avec les deux pieds ensemble près du bord avant du tapis. Il est recommandé que le tapis s`étend derrière vous. Les pieds doivent être ensemble, les épaules vers le bas et la colonne vertébrale droite. Ceci est également connu comme le posture de montagne.
  • Ce tutoriel est pour la posture du guerrier avec le pied gauche en avant. Pour les gauchers, il suffit d`échanger "right" avec "left".
  • 2
    Faites un pas en arrière avec le pied droit, inclinez-le vers la droite. Les orteils du pied droit pointeront en diagonale et vers la droite, formant un angle d`environ 45 degrés avec le pied gauche, qui restera en place et pointe vers l`avant. Il est conseillé de reculer de telle sorte que la jambe arrière soit allongée et que le genou avant soit légèrement plié. Les deux pieds doivent être fermement plantés sur le sol.
  • Vous pouvez incliner le pied arrière plus loin (environ 90 degrés) si vous êtes suffisamment flexible. Cependant, il est plus important de garder tout le pied planté.
  • Vous pouvez également commencer avec les jambes ouvertes, de sorte que vous regardez vers le côté long du tapis au lieu de l`avant. Si vous le faites, faites tourner vos pieds dans la posture du guerrier (pied droit à 45 degrés, le pied gauche pointant vers l`avant) au lieu de reculer.
  • 3
    Abaisser le dos de sorte que le genou avant est directement au-dessus du pied gauche, plié à un angle de près de 90 degrés. Abaissez légèrement vos hanches sur le sol, en pliant le genou avant. Il est recommandé que la rotule soit directement sur la cheville, en gardant la jambe inférieure en ligne droite.
  • Il peut être conseillé d`adapter le positionnement de la jambe arrière pour être confortable. Ce genou arrière doit être légèrement plié, pas complètement étendu.
  • 4
    Tournez le tronc de sorte que les hanches et les épaules pointent vers l`avant. Ils doivent être alignés avec les orteils du pied avant et pointer dans la même direction. Placez vos mains sur vos hanches pour vous aider à tourner et garder le torse «carré», ou en regardant droit devant.
  • 5
    "Poussez" vos pieds légèrement pour les séparer sur le tapis. Les pieds doivent être fermes et puissants sur le tapis. Pensez-y comme si vous essayiez de casser le tapis en deux, chaque pied le tirant dans une direction différente. Si tu ne peux pas le faire, rends ta position un peu moins large afin que tu puisses bien planter tes pieds.
  • 6
    Levez vos mains lentement sur votre tête. La prochaine fois que vous inspirez, levez les bras au-dessus de votre tête de façon à ce que les paumes soient pointées, séparées à la hauteur des épaules. Regardez en avant et concentrez-vous sur le pouvoir de la posture.
  • 7
    Intensifie légèrement l`étirement à chaque expiration. En expirant, détendez le corps juste un peu plus bas et intensifiez la posture. En abaissant le coccyx au sol, concentrez-vous sur l`ouverture des hanches et de l`abdomen pelvien. Penchez la tête et regardez le bout de vos doigts. Étirez-vous avec la partie médiane de votre dos et de vos bras de telle façon que vous sentiez un espace dans votre colonne vertébrale, comme si vous étiriez légèrement. Maintenez cette position pendant 5 à 10 respirations.
  • 8
    Rappelez-vous que la forme est beaucoup plus importante que l`étirement. La forme appropriée vous rendra plus flexible tout en évitant les blessures en même temps. Lorsque vous effectuez la posture, n`oubliez pas de vous concentrer sur:
  • respirer profondément et calmement
  • avoir une colonne vertébrale droite et solide
  • avoir les épaules et la poitrine ouvertes, vous permettant de respirer facilement
  • garder le genou sur la cheville, pas sur les côtés ou devant
  • garder le menton haut, parallèle au sol
  • 9
    Inspirez et redressez les jambes pour sortir de la posture. Contractez les muscles en inspirant lentement. Prenez votre temps pour "défaire" la posture petit à petit, en utilisant des mouvements lents et méthodiques. Abaissez les bras et revenez rejoindre les jambes pour revenir à la position de la montagne. Répétez de l`autre côté.
  • Les choses dont vous aurez besoin

    • tapis de yoga
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