efsutis.ru

Comment faire la posture de la grue dans le yoga

La position de la grue, ou Bakasana, est une posture d`équilibre légèrement difficile qui est utilisée pour améliorer l`équilibre et la coordination. La pratique de cette posture régulièrement peut également améliorer la digestion et la concentration.

Méthode 1
Mettez-vous en position

Do-the-Crane-Équilibre-Yoga-Pose-Step-1.jpg" class ="image lightbox">
Image intitulée Do the Crane Balance Yoga Pose Étape 1
1
Tenez-vous debout sur un tapis de yoga avec vos pieds sur la largeur de votre hanche.
  • Do-the-Crane-Équilibre-Yoga-Pose-Étape-2.jpg" class ="image lightbox">
    Image intitulée Do the Crane Balance Yoga Pose Étape 2
    2
    Penchez-vous en avant avec vos hanches jusqu`à ce que vous puissiez placer vos paumes sur le sol à environ un pied en face de vos pieds. Pliez un peu les genoux pour rendre la posture plus confortable.
  • Méthode 2
    Faire la posture

    Do-la-Grue-Équilibre-Yoga-Pose-Étape-3.jpg" class ="image lightbox">
    Image intitulée Do the Crane Balance Yoga Pose Étape 3
    1
    Séparez les doigts pour impliquer les muscles du poignet.
  • Do-la-Grue-Équilibre-Yoga-Pose-Étape-4.jpg" class ="image lightbox">
    Image intitulée Do the Crane Balance Yoga Pose Étape 4
    2
    Pliez les coudes et grimpez sur les orteils, amenant les genoux aux aisselles. Une partie de votre poids devrait être transférée aux mains à ce stade.
  • Do-the-Crane-Équilibre-Yoga-Pose-Étape-5.jpg" class ="image lightbox">
    Image intitulée Do the Crane Balance Yoga Pose Étape 5
    3
    Soulevez l`une des jambes du sol. Assurez-vous de vous équilibrer et que votre poids est réparti également entre les deux mains.
  • Do-the-Crane-Équilibre-Yoga-Pose-Étape-6.jpg" class ="image lightbox">
    Image intitulée Do the Crane Balance Yoga Pose Étape 6
    4
    Soulevez votre deuxième jambe du sol afin que votre poids soit complètement suspendu du sol. Pressez vos pieds ensemble et pressez vos jambes ensemble. Tenez votre posture pour quelques respirations.
  • Do-the-Crane-Équilibre-Yoga-Pose-Step-7.jpg" class ="image lightbox">
    Image intitulée Do the Balance Pose Yoga Pose Étape 7
    5
    Relâchez lentement la posture en vous penchant en arrière jusqu`à ce que vos pieds puissent toucher le sol.
  • Conseils

    • Si la posture est difficile, placez vos orteils sur un dossier au lieu de les suspendre complètement au sol.

    Avertissements

    • Soyez prudent si vous allez effectuer cette posture pendant la grossesse, ou si vous avez un syndrome du canal carpien, ou une blessure au poignet ou à l`épaule.

    Les choses dont vous aurez besoin

    • Tapis de yoga
    Compartir en redes sociales:

    Relacionada
    Comment faire un étirement latéral intense dans le yogaComment faire un étirement latéral intense dans le yoga
    Comment faire la pose de l`aigleComment faire la pose de l`aigle
    Comment faire la pose de `Full boat` dans le yogaComment faire la pose de `Full boat` dans le yoga
    Comment faire la position assise avec maigre avant dans le yogaComment faire la position assise avec maigre avant dans le yoga
    Comment faire la pose de la table dans le yogaComment faire la pose de la table dans le yoga
    Comment faire la position avant-au-genou dans le yogaComment faire la position avant-au-genou dans le yoga
    Comment faire la posture de montagne dans le yogaComment faire la posture de montagne dans le yoga
    Comment faire la posture de la guirlande dans le yogaComment faire la posture de la guirlande dans le yoga
    Comment faire la pose du vrai danseur dans le yogaComment faire la pose du vrai danseur dans le yoga
    Comment faire la posture de la porte dans le yogaComment faire la posture de la porte dans le yoga
    » » Comment faire la posture de la grue dans le yoga

    © 2011—2021 efsutis.ru