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Comment faire la posture du poisson dans le yoga

La position du poisson ou "Matyasana" est une pose conçue pour ouvrir le torse et étirer les fléchisseurs de la hanche. Cela aidera également à améliorer la posture et à soulager l`asthme.

Méthode 1
Se mettre en position

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Image intitulée Execute the Fish Pose in Yoga Étape 1
1
Asseyez-vous sur le tapis de yoga dans la position du lotus, avec les jambes croisées et chaque pied reposant sur votre cuisse, placez votre colonne vertébrale droite pour bien s`asseoir. Reposez vos mains sur vos genoux, paumes vers le bas.

Méthode 2
Effectuer la posture

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Image intitulée Execute the Fish Pose in Yoga Étape 2
1
Détendez-vous et reposez votre poids sur vos coudes. Gardez votre dos droit tout en se penchant en arrière.
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    Image intitulée Execute the Fish Pose in Yoga Étape 3
    2
    Reposez vos bras reposant sur le sol à vos côtés et continuez lentement à baisser vos épaules et la tête pour se reposer sur le sol.
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    Image intitulée Execute the Fish Pose in Yoga Étape 4
    3
    En cas d`inhalation, soulevez le thorax et pliez la tête en arrière pour que le haut de votre tête soit sur le sol. Tenez la plante des pieds avec les mains où elles reposent sur les cuisses.
  • 4
    Tenez la posture pendant 4 ou 5 respirations puis, avec vos coudes, amenez votre corps en position assise et laissez vos jambes se détendre.

    • Conseils

    • Pour obtenir une version plus facile de cet exercice, commencez avec vos jambes tendues devant vous au lieu de la position du lotus. Gardez vos jambes droites tout au long de l`exercice.

    Avertissements

    • N`essayez pas cette posture si vous avez des blessures au cou, si vous êtes sujet aux migraines, à l`insomnie, aux blessures au dos, aux blessures au genou ou à la hanche, ou si vous avez une pression artérielle élevée ou basse.

    Les choses dont vous aurez besoin

    • Tapis de yoga
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