Comment faire la posture de l`arche dans le yoga

La posture de l`arc ou Dhanurasana est une position qui peut être faite en position couchée. Cette posture simple est faite pour ouvrir la poitrine et la gorge, dynamiser le corps et faciliter la digestion.

Méthode 1
Entrez dans la position initiale

Allongez-vous sur votre tapis de yoga sur votre ventre, en étendant vos bras le long de votre corps sur les côtés, avec votre front reposant doucement sur le tapis.

Fermez les yeux et respirez deux fois.

Méthode 2
Effectuer la posture

Ramenez la tête pour reposer votre menton sur le sol. Inspirez et fléchissez les genoux, en amenant les pieds vers l`arrière. Tenez les chevilles avec vos mains.

Étirez la colonne vertébrale et quand vous inspirez, levez vos hanches vers le haut. Continuez à respirer régulièrement et tirez vos omoplates vers votre dos. Soulevez les épaules, les jambes et le torse du sol. Réjouissez-vous.

Maintenez la posture pendant quatre respirations, puis abaissez les genoux et relâchez les pieds, reposant sur le ventre une fois de plus.