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Comment faire le triangle pose dans le yoga

La position du triangle, ou Trikonasana, est une posture conçue pour mobiliser les hanches et étirer le torse. Il élargit également votre poitrine afin que vous puissiez respirer profondément.

Méthode 1
Entrez dans la position initiale

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Image intitulée Do the Triangle Pose in Yoga Étape 1
1
Stand dans la pose de montagne sur un tapis de yoga.

Méthode 2
Faites l`exercice

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Image intitulée Do the Triangle Pose in Yoga Étape 2
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Mettez vos pieds bien écartés. Assurez-vous que vos hanches pointent vers l`avant et allongent votre corps, en ouvrant l`avant de vos hanches.
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    Image intitulée Do the Triangle Pose in Yoga Étape 3
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    Tournez votre jambe droite, y compris la cuisse, le genou et le pied, vers l`extérieur à 90 degrés. Tournez la jambe gauche d`environ 15 degrés.
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    Image intitulée Do the Triangle Pose in Yoga Étape 4
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    Levez vos bras à la hauteur des épaules, les paumes vers le sol. Inspirez et étendez la colonne vertébrale et le corps vers le haut et s`étirez jusqu`au bout des doigts.
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    Image intitulée Do the Triangle Pose in Yoga Étape 5
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    Sur une expiration, étirez le haut du corps vers la droite. La hanche droite doit toujours être alignée avec les épaules.
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    Image intitulée Do the Triangle Pose in Yoga Étape 6
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    Placez votre main droite sur votre tibia droit, aussi bas que possible. Si vous êtes plus flexible, placez votre main sur le sol derrière le mollet. Assurez-vous que votre poitrine est élargie et que votre colonne vertébrale est droite.
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    Image intitulée Do the Triangle Pose in Yoga Étape 7
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    Allongez vos côtes et levez-vous du haut de la hanche gauche.
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    Image intitulée Do the Triangle Pose in Yoga Étape 8
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    Soulevez votre bras gauche vers le plafond, la paume vers l`avant. Regardez vers votre main tendue.
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    Image intitulée Do the Triangle Pose in Yoga Étape 9
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    Développez votre poitrine et portez légèrement votre nombril. Vous devriez sentir un tour dans votre hanche gauche à travers la colonne vertébrale. Respirez, en augmentant le tour dans chaque expiration.
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    Image intitulée Do the Triangle Pose in Yoga Étape 10
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    Respirez et revenez sur vos pieds. Répétez la position de l`autre côté.
  • Les choses dont vous aurez besoin

    • Tapis de yoga
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