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Comment faire la posture du chien en levant

La posture du chien en levant, ou Urdhva Mukha Svanasana, est une posture simple conçue pour renforcer les jambes et les fessiers, ainsi que les épaules, le torse, les bras et les poignets. Cette posture permettra également d`étendre les épaules et le dos et d`élargir la poitrine et la cavité abdominale.

Méthode 1
Mettez-vous en position

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Image intitulée Do the Upward Face Dog Pose Étape 1
1
Allongez-vous sur votre ventre. Étirez votre corps sur le sol et détendez-vous. Étirez vos bras le long de votre corps et détendez-vous.

Méthode 2
Effectuer la posture

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Image intitulée Do the Upward Face Dog Pose Étape 2
1
Pliez vos bras et reposez vos paumes sur le sol de chaque côté de votre poitrine. Vos jambes doivent toujours être étalées sur le sol. Réjouissez-vous avec votre menton reposant sur le tapis.
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    Image intitulée Do the Upward Facing Dog Pose Étape 3
    2
    Inspirez et hausser les épaules aux oreilles. Pressez les omoplates. .
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    Image intitulée Do the Upward Facing Dog Pose Étape 4
    3
    Expirez et appuyez vos mains vers le bas. Étirez vos bras, en soulevant votre torse et vos jambes du sol comme si vous faisiez un demi-lézard. Votre poids devrait être réparti entre les mains et les orteils.
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    Image intitulée Do the Upward Facing Dog Pose Étape 5
    4
    Faites glisser vos mains sur le sol jusqu`aux pieds, en gardant vos hanches levées.
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    Image intitulée Do the Upward Facing Dog Pose Étape 6
    5
    Allongez les côtés de votre corps et maintenez le cou allongé. Rapportez vos omoplates pour élever votre cœur vers l`avant et vers le haut. Maintenez la position pendant quelques respirations, puis relâchez votre corps au sol.

    • Conseils

    • Pour faire une version plus facile de cet exercice, gardez vos cuisses sur le sol tout en faisant l`étirement.

    Les choses dont vous aurez besoin

    • Tapis de yoga
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