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Comment faire la posture de la chaise dans le yoga

La posture de la chaise ou Utkatasana, est une posture qui renforce les jambes et les bras, et ouvre le coeur et le diaphragme. Décidez maintenant combien de respirations vous prendrez dans cette posture.

Méthode 1
Entrez dans la position initiale

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Image intitulée Do a Chair Pose in Yoga Étape 1
1
Tenez-vous dans la pose de la montagne.

Méthode 2
Faites l`exercice

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Image intitulée Do a Chair Pose in Yoga Étape 2
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Placez vos pieds séparés au niveau de vos épaules.
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    Image intitulée Do a Chair Pose in Yoga Étape 3
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    Tendez votre colonne vertébrale et inspirez, levez vos bras au-dessus de votre tête.
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    Image intitulée Do a Chair Pose in Yoga Étape 4
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    Dans l`inhalation. Pliez votre corps en avant avec vos hanches à un angle de 45 degrés, en déplaçant votre poitrine vers vos cuisses tout en gardant vos bras alignés avec votre dos. Les paumes de vos mains doivent être pointées vers le sol.
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    Image intitulée Do a Chair Pose in Yoga Étape 5
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    Pliez légèrement les genoux comme si vous alliez vous asseoir sur une chaise.
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    Image intitulée Do a Chair Pose in Yoga Étape 6
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    Appuyez votre poids vers le sol pendant que vous levez votre poitrine et étirez le bout de vos doigts. Réjouissez-vous et maintenez la position, et respirez profondément plusieurs fois.
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    Image intitulée Do a Chair Pose in Yoga Étape 7
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    Soulevez votre colonne vertébrale lorsque vous déplacez votre coccyx vers le bas et contractez vos abdominaux inférieurs vers l`intérieur.
  • Faire une chaise-Pose-in-Yoga-Step-8.jpg" class ="image lightbox">
    Image intitulée Do a Chair Pose in Yoga Étape 8
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    Asseyez-vous plus profondément tout en vous concentrant sur votre respiration.
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    Image intitulée Do a Chair Pose in Yoga Étape 9
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    Maintenez la position pendant plusieurs respirations, puis inspirez et revenez à la position de la montagne.

    • Les choses dont vous aurez besoin

    • Tapis de yoga
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