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Comment faire la posture d`arbre dans le yoga

La posture de l`arbre, ou Vrksasana, est une posture conçue pour perfectionner l`équilibre et la concentration de l`esprit. Dans cette posture, le bas du corps fournit un soutien au haut du corps tandis que le corps rencontre la grâce et la force.

Méthode 1
Entrez dans la position de départ

Image intitulée Do a Yoga Tree Pose Étape 1
1
Mettez-vous dans la position de la montagne sur un tapis de yoga.

Méthode 2
Effectuer l`exercice

Image intitulée Do a Yoga Tree Pose Step 2
1
Déplacez graduellement votre poids de votre pied gauche vers votre pied droit et concentrez votre conscience sur vos pieds.
  • Image intitulée Do a Yoga Tree Pose Étape 3
    2
    Les yeux ouverts, fixez vos yeux sur un point à quelques mètres de vous. Il est important de choisir un point qui ne bouge pas, car regarder ce point fixe vous aidera à trouver l`équilibre et le support pour ne pas tomber.
  • Image intitulée Do a Yoga Tree Pose Step 4
    3
    En déplaçant votre poids lentement vers votre jambe droite, gardez-le fort tout en pliant votre genou et en soulevant votre pied gauche du sol.
  • Image intitulée Do a Yoga Tree Pose Étape 5
    4
    Placez la plante de votre pied gauche sur votre cuisse intérieure supérieure droite. Assurez-vous que vos doigts pointent vers le sol. Vous pouvez utiliser votre main pour guider votre pied si vous le souhaitez.
  • Image intitulée Do a Yoga Tree Pose Étape 6
    5
    En utilisant votre main gauche, faites doucement glisser votre genou gauche vers l`arrière pour aider à ouvrir votre hanche. Lorsque vous faites cette étape, soyez conscient de la position de vos hanches - elles doivent être carrées et pointer directement devant vous.
  • Image intitulée Do a Yoga Tree Pose Step 7
    6
    Allongez votre colonne vertébrale en pointant votre coccyx sur le sol et en faisant glisser l`os du bassin. Tirez votre nombril vers la colonne vertébrale et étendre votre colonne vertébrale en abaissant vos épaules que vous étirez le dos de votre cou.
  • Image intitulée Do a Yoga Tree Pose Étape 8
    7
    Apportez vos mains à votre poitrine et appuyez sur vos paumes ensemble. En cas d`inhalation, si vous êtes équilibré, levez les bras au-dessus de votre tête.
  • Image intitulée Do a Yoga Tree Pose Étape 9
    8
    Ouvrez votre poitrine, en serrant les omoplates.
  • Image intitulée Do a Yoga Tree Pose Étape 10
    9
    Continuez à détendre votre genou plié en arrière. Gardez vos yeux fixes et n`oubliez pas de respirer facilement. Tenez la posture pendant 5 respirations.
  • Image intitulée Do a Yoga Tree Pose Étape 11
    10
    Pour pouvoir revenir à la position de la Montagne, abaissez vos bras à la hauteur de vos épaules.
  • Image intitulée Do a Yoga Tree Pose Étape 12
    11
    Tournez votre jambe gauche devant vous pour que votre genou double la pointe devant vous.
  • Image intitulée Do a Yoga Tree Pose Étape 13
    12
    Tendez votre jambe pliée en soulevant votre pied devant vous et ensuite lentement l`abaisser à la terre. Répétez avec l`autre côté.
  • Méthode 3
    Version avancée

    Image intitulée Do a Yoga Tree Pose Étape 14
    1
    Pour une version plus avancée de cet exercice, commencez par maintenir la posture pendant de plus longues périodes.
  • Image intitulée Do a Yoga Tree Pose Étape 15
    2
    Prenez votre pied plus haut sur votre cuisse.
  • Image intitulée Do a Yoga Tree Pose Step 16
    3
    Garder vos paumes ensemble, tendez vos mains sur votre tête aussi loin que vous le pouvez, au lieu de juste au-dessus de votre tête.
  • Conseils

    • Pour rendre cette position plus facile, gardez votre pied levé plus bas sur votre jambe. Vous devrez peut-être laisser vos doigts toucher le sol au début.
    • Utilisez un mur si vous avez des problèmes d`équilibre.
    • Si vous avez des problèmes d`équilibre avec vos bras tendus, gardez vos paumes ensemble devant votre poitrine.

    Les choses dont vous aurez besoin

    • Tapis de yoga
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