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Comment faire la posture de la porte dans le yoga

La position de la porte, ou Parighasana, est une posture qui renforce le côté de votre torse, ouvre vos épaules et aide à réduire la tension du cou et des épaules. Il aide également à améliorer la capacité respiratoire.

Méthode 1
Position initiale

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Image intitulée Do the Gate Pose in Yoga Étape 1
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Mets-toi à genoux sur ton tapis. Avoir une hanche droite. Gardez vos genoux ensemble et vos cuisses perpendiculaires au sol.

Méthode 2
Effectuer la posture

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Image intitulée Do the Gate Pose in Yoga Étape 2
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Étendez votre jambe droite sur le côté. Visez avec les pieds vers la droite et la rotule vers le plafond. Essayez de toucher la plante de votre pied droit tout en gardant vos jambes droites. C`est bon pour votre bassin de s`incliner légèrement vers la droite, mais gardez le haut de votre corps vers l`avant.
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    Image intitulée Do the Gate Pose in Yoga Étape 3
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    Inspirez pendant que vous étendez vos bras latéralement jusqu`à ce qu`ils soient à hauteur d`épaule. Gardez les paumes vers le bas.
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    Image intitulée Do the Gate Pose in Yoga Étape 4
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    Reposez votre main droite sur votre cuisse, votre tibia ou votre cheville droite. Tournez votre paume gauche vers le haut et étendez-la vers le plafond.
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    Image intitulée Do the Gate Pose in Yoga Étape 5
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    Déplacez votre bras gauche vers le haut et vers la droite. Laissez vos biceps reposer sur l`oreille gauche. Tourne la tête pour regarder le plafond. Déplacez légèrement la hanche gauche vers l`avant. Gardez votre torse du sol.
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    Image intitulée Do the Gate Pose in Yoga Étape 6
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    Tenez une minute et puis, en inspirant, tournez votre torse vers votre bras gauche. Abaissez vos bras et déplacez votre genou droit vers la gauche. Répétez la position de l`autre côté.
  • Conseils

    • Pour faciliter l`exercice, reposez la semelle de votre pied étalée sur un mur à la place du sol.

    Avertissements

    • Évitez de poser votre main directement sur votre genou, car vous pourriez vous blesser.

    Les choses dont vous aurez besoin

    • Tapis de yoga
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