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Comment faire la pose du vrai danseur dans le yoga

La pose du vrai danseur, ou Natarajasana, est une pose debout qui est utilisée pour réduire l`inconfort menstruel et augmenter la capacité pulmonaire. Cette pose simple aide également à dynamiser l`esprit et à soulager la dépression légère et l`anxiété.

Méthode 1
Mettez-vous en position

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Image intitulée Do the King Dancer Yoga Pose Étape 1
1
Commencez debout dans la pose de la montagne.

Méthode 2
Tenez la pose

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Image intitulée Do the King Dancer Yoga Pose Étape 2
1
Pliez votre jambe droite en arrière et maintenez l`intérieur de votre pied derrière vous avec votre main droite.
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    Image intitulée Do the King Dancer Yoga Pose Étape 3
    2
    Inspirez et étirez votre bras gauche vers le plafond.
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    Image intitulée Do the King Dancer Yoga Pose Étape 4
    3
    Expirez et étaler sur le côté droit de votre corps. Penchez-vous vers l`avant au niveau des hanches et ramenez votre pied droit, en appuyant votre pied dans votre main. Le bras gauche devrait maintenant être en face de vous.
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    Image intitulée Do the King Dancer Yoga Pose Étape 5
    4
    Lors de l`expiration suivante, inclinez les hanches encore plus bas jusqu`à ce que le torse soit parallèle au sol. Étendre la jambe droite vers le ciel. Étendre par l`arrière du cou pendant que vous attendez avec impatience.
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    Image intitulée Do the King Dancer Yoga Pose Étape 6
    5
    Tenez la pose pendant 4 ou 5 respirations, puis relâchez et répétez de l`autre côté.
  • Conseils

    • Si l`équilibre est difficile, faites la pose près du mur et touchez-la avec votre main gauche pour vous soutenir.
    • Envisagez d`utiliser une sangle pour retenir le pied pour vous soutenir si la pose est difficile.

    Avertissements

    • Si mal fait, vous pourriez souffrir d`une blessure au genou, d`un vertige ou d`une pression artérielle élevée.

    Les choses dont vous aurez besoin

    • Tapis de yoga
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