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Comment faire la posture de la guirlande dans le yoga

La posture de la guirlande ou "Malasana" est une posture de yoga simple, conçue pour vous aider à soulager le stress et augmenter votre concentration. Faire cela régulièrement peut aider à soulager l`inconfort menstruel, améliorer votre équilibre et ouvrir vos hanches.

Méthode 1
Organiser en position initiale

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Image intitulée Do the Garland Pose in Yoga Étape 1
1
Asseyez-vous dans la pose de la montagne. Assurez-vous que vos pieds restent ensemble.

Méthode 2
Effectuer la posture

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Image intitulée Do the Garland Pose in Yoga Étape 2
1
Déplacez vos bras directement vers l`avant, de sorte qu`ils soient alignés avec vos épaules et parallèles au sol.
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    Image intitulée Do the Garland Pose in Yoga Étape 3
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    Lentement, installez-vous en position accroupie et expirez une fois, afin que vos hanches ne touchent pas le sol.
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    Image intitulée Do the Garland Pose in Yoga Étape 4
    3
    Ouvrez les genoux séparément et penchez-vous au milieu d`eux. Joignez vos paumes comme si vous étiez en train de prier et restez dans cette position en faisant plusieurs respirations.
  • Méthode 3
    Version avancée

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    Image intitulée Do the Garland Pose in Yoga Étape 5
    1
    Après avoir effectué la pose de prière pour plusieurs respirations, penchez-vous en avant et reposez-vous avec votre front sur le sol. Tendez les bras en arrière et attrapez vos talons pour que vos bras soient contre vos mollets et que vos mains reposent à l`intérieur de vos cuisses. Gardez votre front sur le sol.

    Conseils

    • Si la posture est très difficile à exécuter sur vos talons, essayez de mettre une couverture pliée sous eux.

    Les choses dont vous aurez besoin

    • Tapis de yoga
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