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Comment faire la position avant-au-genou dans le yoga

La pose de "Tourne la tête au genou" o "Janu Sirsasana" Dans le yoga, c`est une posture qui s`étend aux ischio-jambiers, à la colonne vertébrale, aux épaules, au bas du dos et aux côtés de l`abdomen. Il améliore également la digestion et peut soulager le stress et la dépression.

Méthode 1
Organiser en position initiale

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Image intitulée Do the Revolved Head to Knee Pose dans le yoga Étape 1
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Asseyez-vous sur le bord du tapis. Étendez vos jambes directement en face de vous et dirigez vos doigts vers le haut.
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    Image intitulée Do the Revolved Head to Knee Pose in Yoga Étape 2
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    Placez vos mains sur le sol derrière vous. Détendez-vous un peu.
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    Image intitulée Do the Revolved Head to Knee Pose dans le yoga Étape 3
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    Ouvrez vos jambes, aussi loin que vous vous sentez à l`aise. C`est idéal si vous travaillez jusqu`à ce que vous ouvriez vos jambes à un angle de 90 ° (avec votre bassin et votre apex). Assurez-vous que le haut des genoux et des orteils pointe vers le haut. Fléchissez vos pieds et appuyez sur vos jambes sur le sol.
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    Image intitulée Do the Revolved Head to Knee Pose dans le yoga Étape 4
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    Pliez votre jambe gauche, de sorte que la plante de votre pied gauche repose sur l`intérieur de votre cuisse droite.

    • Méthode 2
    Réaliser la pose

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    Image intitulée Do the Revolved Head to Knee Pose dans le yoga Étape 5
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    Expirez en se penchant vers la droite. Faites glisser votre main droite le long de votre jambe intérieure droite, en gardant vos paumes vers le haut de vos pieds. Gardez votre omoplate droite pressée contre l`intérieur de votre genou droit et votre avant-bras reposant sur le sol.
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    Image intitulée Do the Revolved Head to Knee Pose dans le yoga Étape 6
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    Tenez le bord intérieur de votre pied droit avec votre main droite. Faites de sorte que la plante de votre pied repose sur vos doigts, tandis que la partie supérieure repose sur le pouce.
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    Image intitulée Do the Revolved Head to Knee Pose dans le yoga Étape 7
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    Pointez vers le plafond avec les doigts de votre main gauche. Atteignez votre pied droit afin que votre bras gauche soit sur votre oreille gauche. Tenez le bord extérieur de votre pied droit.
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    Image intitulée Do the Revolved Head to Knee Pose dans le yoga Étape 8
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    Tirez votre épaule gauche vers l`arrière et tournez la tête pour voir le plafond. Alternativement, vous pouvez attendre pour voir si votre cou fait mal.
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    Image intitulée Do the Revolved Head to Knee Pose dans le yoga Étape 9
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    Gardez votre cuisse gauche fermement sur le sol, pendant que vous tournez la partie supérieure de votre corps et ouvrez votre poitrine au plafond. Maintenez cette position pendant 30 secondes.
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    Image intitulée Do the Revolved Head to Knee Pose in Yoga Étape 10
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    Laissez la pose, avec votre torse à la ligne médiane entre vos jambes. Appuyez sur votre coccyx. Inspirez et soulevez la partie supérieure de votre corps afin que votre dos soit à nouveau droit. Étendez votre jambe gauche sur le sol jusqu`à ce qu`elle soit parallèle à votre jambe droite
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    Image intitulée Do the Revolved Head to Knee Pose in Yoga Étape 11
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    Répétez la pose avec le côté opposé de votre corps.

    • Conseils

    • Pour faciliter cet exercice, placez une couverture roulée ou un tapis de yoga sous le genou de votre jambe étendue. Cela permettra de réduire l`étirement dans le bas du dos et les ischio-jambiers. Vous pouvez également faire l`exercice, avec une ceinture de yoga autour du pied de votre jambe étendue et gardez-la de cette façon, au lieu de tenir votre pied.

    Les choses dont vous aurez besoin

    • Tapis de yoga
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