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Comment faire la pose de la table dans le yoga

La pose de la table, ou Svanasana, est une pose qui vous aide à allonger et réorganiser votre colonne vertébrale. C`est aussi une pose initiale pour plusieurs mouvements plus avancés.

Méthode 1
Préparer la position initiale

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Image intitulée Do the Table Pose in Yoga Étape 1
1
Asseyez-vous sur le sol avec vos genoux pliés et pointant vers le plafond.
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    Image intitulée Do the Table Pose in Yoga Étape 2
    2
    Placez vos mains derrière votre dos sur le sol. Vos doigts doivent être étendus et regarder vers vos pieds.

    • Méthode 2
    Réaliser la pose

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    Image intitulée Do the Table Pose in Yoga Étape 3
    1
    Jetez vos épaules en arrière et respirez profondément. Vos omoplates doivent être légèrement pressées ensemble.
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    Image intitulée Do the Table Pose in Yoga Étape 4
    2
    Soulevez vos hanches au plafond pour que votre corps soit droit, comme une table. Maintenez la position pendant plusieurs secondes, puis revenez à la position initiale.

    • Conseils

    • Rappelez-vous que vous ne devriez pas retenir votre souffle tout en faisant cet exercice. Vous obtiendrez de meilleurs résultats si vous gardez votre respiration détendue.
    • Pour réduire la pression sur vos poignets, appuyez-vous sur vos poings.

    Les choses dont vous aurez besoin

    • Tapis de yoga
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