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Comment faire la position assise avec maigre avant dans le yoga

La position assise avec inclinaison vers l`avant ou Paschimothanasana est une position qui étire votre cou, votre dos, vos cuisses et vos mollets. Cela aide aussi à soulager le stress.

Méthode 1
Vous placer dans la position initiale

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Image intitulée Assume la posture de pliage en avant assis dans le yoga Étape 1
1
Asseyez-vous sur le tapis avec vos jambes tendues devant vous. Pointez vos doigts vers le plafond.
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    Image intitulée Assumer la pose de flexion en avant assis dans le yoga Étape 2
    2
    Tendez le bas de votre dos et levez les bras au-dessus de votre tête. Réjouissez-vous.
  • Méthode 2
    Réaliser la position

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    Image intitulée Assumer la pose de flexion en avant assis dans le yoga étape 3
    1
    Penchez-vous lentement vers l`avant. Étirez le haut de votre tête vers le haut. Essayez de ne pas laisser votre dos cambrer - vous devez être fléchir sur votre hanche. Ne laisse pas tes jambes bouger. Arrêtez quand vous ne pouvez plus vous incliner sans bouger le bas du dos.
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    Image intitulée Assumer la pose de flexion vers l`avant assis dans le yoga Étape 4
    2
    Placez vos mains sous vos jambes, vos chevilles ou vos pieds. Tirez-les légèrement pour continuer à étirer chaque fois que vous expirez.
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    Image intitulée Assumer la posture de pliage en avant assis dans le yoga Étape 5
    3
    Étirez vos mains en avant. Arrêtez-vous un instant. Ensuite, soulevez lentement votre torse. Ne bouge pas tes jambes.
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    Image intitulée Assumer la posture de pliage en avant assis dans le yoga Étape 6
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    Asseyez-vous droit Gardez vos bras au-dessus de votre tête comme dans la position initiale.
  • Les choses dont vous aurez besoin

    • Tapis de yoga
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