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Comment faire la pose de `Full boat` dans le yoga

La pose de "Bateau complet" o "Navasana", est une bonne pose de yoga qui aide à renforcer les organes abdominaux. C`est une pose très difficile au début, mais elle est facilitée par la pratique.

Méthode 1
Organiser en position initiale

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Image intitulée Do The Full Boat Pose dans le yoga Étape 1
1
Asseyez-vous sur un tapis de yoga avec vos jambes tendues devant vous.
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    Image intitulée Do The Full Boat Pose dans le yoga Étape 2
    2
    Fléchissez vos pieds vers votre corps et asseyez-vous avec votre dos droit.

    • Méthode 2
    Effectuer la pose

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    Image intitulée Do The Full Boat Pose dans le yoga Étape 3
    1
    Inclinez votre corps vers l`arrière et pliez vos genoux, en soulevant vos jambes du sol.
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    Image intitulée Do The Full Boat Pose dans le yoga Étape 4
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    Inclinez davantage votre dos, jusqu`à ce que vos tibias soient parallèles au sol. Tenez vos cuisses avec vos mains.
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    Image intitulée Do The Full Boat Pose dans le yoga Étape 5
    3
    Relâchez vos cuisses et étirez vos bras vers l`avant, avec vos paumes vers votre corps. Restez dans cette position en faisant 5 à 10 respirations.
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    Image intitulée Do the Full Boat Pose dans le yoga Étape 6
    4
    Peu à peu et avec contrôle, redressez vos jambes et mettez vos paumes derrière votre tête. Vos pieds devraient être sur votre tête. Restez dans cette position en faisant 5 à 10 respirations, puis laissez-le partir lentement.

    • Les choses dont vous aurez besoin

    • Tapis de yoga
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