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Comment rendre la position de la demi-lune inversée

La demi-lune inversée, ou Parivrtta Ardha Chandrasana, est une posture qui renforce l`abdomen, les cuisses, les chevilles et la colonne vertébrale. Cela améliore également l`équilibre. Pour effectuer la posture en croissant, vous devez commencer dans la posture du triangle étendu et changer de posture. Veillez à maintenir l`équilibre. Vous ne voulez pas tomber et vous blesser dans la pose du triangle.

Partie 1
Effectuez la pose du triangle étendu

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Mettez-vous dans la position initiale. Vous devez commencer cette position de yoga dans le Posture de base du triangle. Pour faire la posture du triangle, commencez par étirer les jambes de 1 à 1,2 m (espacées de 3,5 à 4 pieds).
  • Lève tes bras. Tenez-les parallèles au sol. Étendez avec vos bras de chaque côté, permettant aux omoplates et au dos de s`étirer.
  • Gardez les omoplates étendues et les paumes vers le bas pendant que vous étendez vos bras.
  • 2
    Bouge les pieds et les jambes. Pliez le pied droit à un angle de 90 degrés. Dans le même temps, pliez légèrement le pied gauche vers la droite. Alignez les talons.
  • En faisant cela, tendez les deux cuisses.
  • Tournez la cuisse droite. Il est recommandé que le centre de la rotule soit aligné avec la cheville droite. Gardez vos cuisses tendues tout au long de ce processus.
  • 3
    Étendre le corps vers la droite puis vers la gauche. Commencez avec le torse. Déplacez le torse directement sur la jambe droite. Il est conseillé de plier de l`articulation de la hanche et non de la jambe.
  • Il est conseillé de vous assurer que vous restez fermement arrêté. Vous pouvez ancrer votre mouvement en renforçant la jambe gauche et en appuyant sur le talon sur le sol.
  • Maintenant, faites pivoter le torse vers la gauche. Déplacez légèrement la hanche gauche vers l`avant. Déplacez le coccyx vers le talon postérieur.
  • 4
    Reposez votre main droite sur la plume, la cheville ou le sol. Soutenez votre main dans l`endroit le plus confortable. Cela dépendra de votre niveau de flexibilité.
  • En même temps, déplacez le bras gauche vers le plafond. Gardez-le aligné avec les épaules.
  • Tournez la tête vers la gauche. Regardez vers votre pouce gauche.
  • Image intitulée Do the Revolved Half Moon Pose dans le Yoga Étape 5
    5
    Maintenez la posture pendant 30 secondes à 1 minute. Gardez votre posture moins longtemps si vous commencez à vous sentir fatigué. Ne le gardez pas plus d`une minute. Inspirez lorsque vous commencez la transition vers la posture demi-lune.
  • Partie 2
    Passer à la posture demi-lune

    1
    Changez la position des pieds et de la tête. Une fois que vous êtes dans la position du triangle étendu, vous pouvez commencer la transition vers la posture demi-lune. Commencez petit à petit avec quelques petits changements. Placez la main gauche sur la hanche gauche. Regardez le sol comme vous le faites.
    • Pliez le genou droit. Déplacez le pied gauche d`environ 15 à 30 cm (6 à 12 pouces) vers le pied droit.
    • Étendez-vous au sol avec votre main gauche. Placez seulement le bout des doigts sur le sol, juste en face du pied droit.
  • 2
    Soulevez la jambe gauche. Utilisez la main droite et le pied pour vous soutenir. En levant la jambe gauche, étirez votre jambe droite. Continuez à bouger jusqu`à ce que la jambe gauche soit au moins parallèle au sol. Si vous vous sentez à l`aise, continuez à bouger la jambe gauche jusqu`à ce qu`elle soit au-dessus de vos hanches.
  • En levant la jambe, étirez-vous du talon gauche.
  • Assurez-vous de garder votre jambe droite et la rotule pointant vers votre tête.
  • Image intitulée Do the Revolved Half Moon Pose dans le Yoga Étape 8
    3
    Pointez votre main gauche vers le haut. Il est conseillé de pointer le bout des doigts vers le ciel. Ce faisant, tournez légèrement le torse vers la gauche. Si vous êtes capable de le faire tout en maintenant l`équilibre en même temps, regardez votre pouce gauche.
  • Image intitulée Do the Revolved Half Moon Pose dans le yoga Étape 9
    4
    Maintenez la posture pendant jusqu`à 1 minute. Ne tenez pas votre position pour plus que ce qui est confortable pour vous. Vous pouvez seulement être capable de le tenir pendant 30 secondes. Si vous ressentez un effort ou des étourdissements, vous devriez baisser votre posture.
  • Pour sortir de la posture, expirez en abaissant la jambe gauche.
  • Retournez à la position du triangle étendu. Assurez-vous d`expirer en soulevant votre torse lorsque vous revenez au triangle prolongé.
  • Partie 3
    Prendre des précautions

    Image intitulée Do the Revolved Half Moon Pose dans le yoga Étape 10
    1
    Évitez la posture du croissant si vous avez des blessures récentes ou chroniques. Ceci est particulièrement important pour les blessures aux jambes, aux hanches, aux épaules ou au dos. Vous devez voir un médecin pour traiter les blessures. N`essayez pas de les traiter par le yoga.
  • Image intitulée Do the Revolved Half Moon Pose dans le yoga Étape 11
    2
    Gardez votre genou droit fort. Si le genou commence à vaciller, vous perdrez votre équilibre. Soyez conscient du genou droit pendant que vous effectuez la posture. Efforcez-vous de le garder fort tout le temps. Ne le laissez pas se pencher vers l`intérieur. Cela vous aidera à maintenir votre équilibre.
  • Image intitulée Do the Revolved Half Moon Pose dans le yoga Étape 12
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    Déplacez-vous du ventre pour maintenir l`équilibre. Vous ne devriez pas plier les hanches. Cela vous fera osciller et perdra votre équilibre. Au lieu de cela, toujours plier du ventre ou du torse. Cela vous donnera un meilleur contrôle de vos mouvements.
  • Conseils

    • Rappelez-vous que vos hanches sont les ancres de cette position. Pendant le virage, assurez-vous de tourner le torse, pas les hanches.
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