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Comment faire un étirement latéral intense dans le yoga

L`étirement latéral intense ou "Parsvottanasana" dans le yoga, est une attitude qui étend votre poitrine, les épaules, les côtés et les ischio-jambiers.

Méthode 1
Se tenir en position de départ

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Image intitulée Effectuer l`étirement latéral intense dans le yoga Étape 1
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Commencez avec la pose de la montagne dans le yoga.
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    Image intitulée Effectuer l`étirement latéral intense dans le yoga Étape 2
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    Mettez votre pied gauche juste derrière vous. Il doit y avoir environ 24 centimètres entre vos pieds.
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    Image intitulée Effectuer l`étirement latéral intense dans le yoga Étape 3
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    Prends tes bras derrière toi. Pliez vos coudes et touchez les paumes entre les omoplates, dans une position de prière derrière votre dos. Tirez vos coudes pour aider à garder vos paumes fermement ensemble.
  • Méthode 2
    Réaliser la pose

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    Image intitulée Effectuer l`étirement latéral intense dans le yoga Étape 4
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    Inspirez. Cela vous aidera à allonger votre colonne vertébrale.
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    Image intitulée Effectuer l`étirement latéral intense dans le yoga Étape 5
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    Expirer Alors que vous vous penchez en avant de votre taille. Gardez vos jambes droites et abaissez le haut de votre corps aussi loin que vous le pouvez. En même temps, vous devriez vous reposer sur votre jambe droite. Maintenez cette position pendant cinq respirations. Utilisez les muscles des jambes et respirez tout en soulevant la partie supérieure de votre corps. Répétez tout avec l`autre côté.
  • Conseils

    • Pour rendre cette étape plus flexible, touchez votre front avec le tibia.

    Les choses dont vous aurez besoin

    • Petit tapis de yoga
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