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Comment construire des muscles en faisant du yoga

Le yoga peut être un exercice de force et de méditation. Pendant la pratique régulière du yoga, vous utilisez et suspendez votre propre corps pour conditionner vos muscles. Certaines poses exigent de la force et de l`endurance lorsque vous les tenez pendant une longue période de temps. Au fil du temps, ces poses deviennent plus faciles parce que vous avez acquis une condition musculaire. Il y a quelques poses qui vous aideront à construire des muscles dans chaque partie de votre corps avec une pratique régulière. Cet article vous donnera des moyens de construire des muscles en faisant du yoga.

Méthode 1
Position de l`arbre

Image intitulée Gain Muscle by Yoga Étape 1
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Stand avec vos pieds écartés.
  • Image intitulée Gain Muscle by Yoga Étape 2
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    Respirez profondément avec votre diaphragme. Vos épaules ne devraient pas se lever.
  • Image intitulée Gain Muscle by Yoga Étape 3
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    Soulevez votre pied droit, pliez-le contre votre cuisse gauche dans un mouvement lent et ferme. Permettez à votre corps de transférer votre poids à votre jambe droite.
  • Ne forcez pas votre genou gauche. Gardez-le droit ou légèrement plié.
  • Si vous ne pouvez pas mettre votre pied droit devant votre cuisse, placez-le sous le genou. Ne le mettez pas sur le genou, car ce sera trop de pression pour l`articulation.
  • Image intitulée Gain Muscle by Yoga Étape 4
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    Mettez vos mains ensemble dans une pose de prière et soulevez-les ensemble aussi haut que vous le pouvez.
  • Image intitulée Gain Muscle by Yoga Étape 5
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    Tenez la pose pendant au moins une minute. Respirez profondément.
  • Image intitulée Gain Muscle by Yoga Étape 6
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    Répétez du côté opposé.
  • Méthode 2
    La position de l`ours

    Image intitulée Gain Muscle by Yoga Étape 7
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    Mettez vos pieds à chaque extrémité de votre tapis de yoga.
  • Image intitulée Gain Muscle by Yoga Étape 8
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    Pliez vos genoux jusqu`à ce que vos cuisses soient parallèles au sol dans une position accroupie.
  • Image intitulée Gain Muscle by Yoga Étape 9
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    Levez vos bras de manière à ce qu`ils soient parallèles au sol, avec une largeur de séparation de vos épaules. Gardez vos bras tendus pendant que vous assumez cette position.
  • Image intitulée Gain Muscle by Yoga Étape 10
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    Tenez cette pose pendant au moins 1 minute. Prenez une grande respiration tout en le tenant.
  • Méthode 3
    Guerrier Position I

    Image intitulée Gain Muscle by Yoga Étape 11
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    Sautez ou séparez vos pieds, avec votre jambe droite devant vous et votre jambe gauche derrière vous.
  • Image intitulée Gain Muscle by Yoga Étape 12
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    Tournez votre pied gauche de 45 degrés vers l`extérieur de sorte que les doigts pointent vers l`extérieur.
  • Image intitulée Gain Muscle by Yoga Étape 13
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    Apportez vos bras sur votre tête jusqu`à ce qu`ils soient à distance de la largeur de vos épaules, pendant que vous inspirez.
  • Image intitulée Gain Muscle by Yoga Étape 14
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    Expirez et pliez votre genou droit dans une position agressive.
  • Image intitulée Gain Muscle by Yoga Étape 15
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    Soulevez votre torse et fléchissez les muscles de votre estomac. Tenez-le pendant 1 minute ou plus.
  • Image intitulée Gain Muscle by Yoga Étape 16
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    Répétez de l`autre côté.
  • Enquêter sur les poses Warrior II et III, si vous avez déjà maîtrisé cette pose. Ce sont des variantes avancées de la pose du Guerrier qui vous aidera à développer vos muscles.
  • Méthode 4
    Position du Cobra

    Image intitulée Gain Muscle by Yoga Étape 17
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    Allongez-vous sur votre ventre sur votre tapis de yoga. Vos pieds devraient être ouverts à la largeur de votre hanche.
  • Image intitulée Gain Muscle by Yoga Étape 18
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    Mettez vos mains sous vos épaules et soulevez délicatement votre poitrine, gardant vos hanches sur le sol. Levez jusqu`à ce que vos bras soient étendus, si vous le pouvez.
  • Image intitulée Gain Muscle by Yoga Étape 19
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    Laissez votre dos cambrer et votre estomac, votre bassin et vos épaules pour s`étirer.
  • Image intitulée Gain Muscle by Yoga Étape 20
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    Garde-le pendant une minute.
  • Méthode 5
    Pose de la Table

    Image intitulée Gain Muscle by Yoga Étape 21
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    Allongez-vous sur le sol sur votre estomac.
  • Image intitulée Gain Muscle by Yoga Étape 22
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    Mettez vos coudes sur le sol sous vos épaules. Gardez vos avant-bras droit devant votre corps.
  • Image intitulée Gain Muscle by Yoga Étape 23
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    Reposez le poids de votre corps sur vos avant-bras pendant que vous redressez votre corps et mettez vos pieds directement derrière vous, avec vos doigts pliés. Durcit vos muscles abdominaux pour garder votre dos droit. C`est la position de la table.
  • Vos hanches ne devraient pas être plus hautes que vos épaules.
  • Image intitulée Gain Muscle by Yoga Étape 24
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    Maintenez la position pendant une minute.
  • Pour un défi supplémentaire, relevez une jambe de quelques centimètres. Tenez pendant 30 secondes. Changez votre jambe
  • Conseils

    • Les poses de yoga sont plus utiles lorsqu`elles sont pratiquées dans une pratique ou une classe complète qui vous apprend à réchauffer vos muscles, à obtenir les meilleures postures et à vous rafraîchir à la fin.
    • Toujours pratiquer le yoga sur une surface plane, et de préférence pieds nus sur un tapis de yoga. Le tapis de yoga est conçu pour que vous ayez une meilleure adhérence.
    • D`autres bonnes positions pour développer les muscles comprennent la position du triangle, la tête de chien, Sarvangasana, la position du bateau et la position du pont.
    • Toujours pratiquer le yoga avec des vêtements souples, de sorte que vous pouvez faire les bonnes positions sans entrave.
    • Répétez ces poses au moins 3 fois par semaine pour construire des muscles. Si vous ne pouvez pas tenir la pose pendant 1 minute, maintenez-la pendant 30 secondes et augmentez le temps progressivement. Si vous pouvez tenir une minute facilement, faites plus d`une répétition ou maintenez les positions plus longtemps.
    • Réchauffez-vous en marchant pendant 5 minutes ou en pratiquant d`autres positions de yoga avant d`essayer ces exercices pour développer vos muscles.

    Les choses dont vous aurez besoin

    • Tapis de yoga
    • Vêtements flexibles
    • Eau
    • Serviette
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