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Comment exécuter la position de l`angle lié incliné dans le yoga

La posture inclinée d`angle attaché (Supta Baddha Konasana) est une posture de yoga très relaxante que même les étudiants de yoga débutants peuvent maîtriser. C`est une posture de renforcement qui détend le corps, l`esprit et l`esprit. Parmi ses avantages sont la réduction de la pression artérielle et le soulagement de la fatigue, l`anxiété et l`insomnie. Effectuer cette posture ou asana étire doucement les muscles de l`aine et des muscles internes des cuisses et ouvre la poitrine, vous permettant de respirer plus profondément.

Méthode 1
Préparez-vous à la posture

Faire la pose inclinée Bound Angle dans le yoga Étape 1
1
Asseyez-vous droit sur un tapis de yoga avec vos jambes ensemble et étiré devant vous. Vous pouvez plier légèrement les genoux si cela vous convient mieux. Votre dos ne devrait pas cambrer et vous devriez pointer votre menton légèrement vers votre poitrine. Vos pieds doivent être fléchis, avec vos doigts vers le plafond, et vos mains peuvent reposer sur les côtés ou sur le haut des cuisses.

Méthode 2
Exécuter la posture

Faire la pose d`angle reliée inclinée dans le yoga Étape 2
1
Pliez vos genoux et pointez vos talons vers le bassin.
  • Faire la pose de l`angle Bound inclinée dans le yoga Étape 3
    2
    Joignez-vous à la plante de vos pieds en même temps que vous laissez tomber vos genoux sur les côtés autant que possible afin que vous vous sentiez confortable et naturel. Ils peuvent toucher le sol, ou ils peuvent être plus confortables sans toucher le sol - dans ce cas, placez des blocs, des oreillers cylindriques ou des couvertures roulées sous les genoux pour aider à détendre les muscles lorsque vous entrez dans la posture.
  • Faire la pose de l`angle Bound inclinée dans le yoga Étape 4
    3
    Allongez-vous et reposez vos coudes sur le sol.
  • Faire la pose de l`angle Bound inclinée dans le yoga Étape 5
    4
    En vous appuyant sur vos mains et vos bras, continuez à abaisser votre corps vers le tapis jusqu`à ce que vous appuyiez entièrement votre dos sur le sol, en utilisant vos bras et vos mains comme support.
  • Faire la pose inclinée d`angle lié dans le yoga Étape 6
    5
    Aspirer et glisser les bras autour de la tête pour joindre les mains dans la posture de prière, les paumes ensemble et les doigts en ligne droite dans la direction opposée à la tête.
  • Faire la pose inclinée d`angle lié dans le yoga Étape 7
    6
    Déplacez les fessiers d`un côté à l`autre avec des mouvements fluides si vous souhaitez ajuster votre position et allonger la colonne vertébrale. Continuez avec le menton pointant vers la poitrine pour allonger la colonne vertébrale encore plus, et assurez-vous que vous n`élevez pas vos épaules vers les oreilles.
  • Image intitulée Do the Angle incliné posture posture dans le yoga étape 8
    7
    Détendez votre corps N`essayez pas de baisser les genoux au sol. Mais vous pouvez permettre à la gravité de les abaisser lentement afin qu`ils se rapprochent du sol.
  • Faire la pose de l`angle Bound inclinée dans le yoga Étape 9
    8
    Fermez les yeux et respirez naturellement pendant que vous continuez à détendre les muscles et à permettre à vos ligaments de s`étirer profondément. Tenez votre posture pendant au moins une minute.
  • Méthode 3
    Sors de la posture

    Image intitulée Do The Pound Angle incliné Pose dans le yoga Étape 10
    1
    Pour sortir de la posture, commencez par rejoindre les genoux. N`hésitez pas à utiliser vos mains si nécessaire.
  • Faire la pose inclinée d`angle lié dans le yoga Étape 11
    2
    Tournez lentement vers la droite et placez-vous dans une position fœtale en posant doucement votre tête sur votre bras droit. Pliez votre bras gauche et reposez vos paumes sur le sol devant votre cage thoracique. Reposez-vous les yeux fermés aussi longtemps que vous vous sentez à l`aise.
  • Faire la pose de l`angle Bound inclinée dans le yoga Étape 12
    3
    Pour vous asseoir à nouveau, poussez-vous contre le sol avec votre main gauche pendant que vous étirez votre jambe gauche et que vous vous levez lentement pour vous asseoir.
  • Conseils

    • Placer un chiffon ou un tampon sur vos yeux améliore grandement l`effet relaxant de cette posture.
    • Portez des vêtements confortables et souples qui ne limitent pas vos mouvements.
    • Ceci est une posture de renforcement, ce qui implique qu`il est très probable que votre corps va se refroidir tout en faisant la "Asana". Avoir une couverture à couvrir comme vous êtes installé dans la posture. Vous voudrez peut-être mettre une paire de chaussettes pour garder vos pieds au chaud.

    Avertissements

    • Évitez cette position si vous avez des blessures à l`aine, au genou, au bas du dos ou à la hanche.
    • Il est préférable que les femmes enceintes utilisent un coussin ou une orthèse pour lever la tête et la poitrine lorsqu`elles adoptent cette posture.
    • Il est préférable que les femmes récemment accouchées évitent cette posture pendant au moins huit semaines, ou jusqu`à ce que les muscles pelviens soient de nouveau fermes.

    Les choses dont vous aurez besoin

    • Tapis de yoga
    • Vêtements confortables
    • 2 blocs ou supports
    • 2 oreillers cylindriques
    • 2 à 3 couvertures (optionnel)
    • Bas (facultatif)
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