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Comment diversifier vos routines d`entraînement

Variez vos routines d`entraînement est essentiel pour améliorer votre santé et éviter l`ennui. Suivez ces suggestions pour diversifier votre routine d`entraînement et récolter les bénéfices de perdre du poids ou trouver la motivation pour rester actif.

Méthode 1
Essayez de faire une nouvelle activité

Essayer de faire une nouvelle activité de formation est peut-être le moyen le plus simple d`ajouter de la variété à votre entraînement. Pensez à alterner vos exercices de temps en temps ou à changer une activité chaque semaine pour compléter vos routines d`entraînement. Les nouvelles activités non seulement vous mettront au défi et vous donneront plus d`émotions, mais aussi forceront votre corps à utiliser et à développer différents groupes musculaires, à tonifier différentes zones de votre corps et à augmenter votre métabolisme.

Image intitulée Créer un plan d`entraînement pour les adolescents Étape 3
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Ajoutez une forme de formation que vous ne faites pas actuellement. Si vous aimez faire des exercices cardiovasculaires, essayez de varier votre routine en ajoutant du poids ou des exercices de résistance. Si vous ne soulevez que des poids, essayez d`effectuer des exercices aérobiques pour améliorer votre santé cardiovasculaire.
  • Image intitulée Faire une séance d`entraînement en 20 minutes ou moins Étape 2
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    Assurez-vous de faire des activités à l`intérieur et à l`extérieur. Si vous faites de l`exercice à la maison ou dans un gymnase, faites une activité qui se déroule à l`extérieur, comme le jogging, la natation, la randonnée, le vélo ou le saut à la corde. Si vous faites de l`exercice à l`extérieur de la maison, essayez de diversifier votre entraînement en utilisant des outils de musculation, comme des haltères, des rameurs, des machines elliptiques ou à step, des sports d`intérieur (comme le raquetball).
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    Jouez aux sports d`équipe, au soccer, au tennis, au basketball et à d`autres sports qui peuvent vous donner une variété d`exercices, avec l`avantage de socialiser.
  • De nombreuses communautés offrent des ligues à l`intérieur ou à l`extérieur qui ont des réunions une ou deux fois par semaine. Optez pour les sports qui requièrent une course régulière ou toute autre activité physique sur des sports qui nécessitent des périodes d`inactivité telles que (softball ou croquet).
  • Méthode 2
    Ajoutez d`autres étapes à votre routine d`entraînement actuelle

    Si vous faites déjà une variété d`activités et n`avez pas le temps ou le désir de changer le type d`activité que vous faites, pensez à ajouter de la variété à votre routine habituelle. Essayez de mélanger le groupe de muscles que vous exercez, ajoutez de nouveaux mouvements, essayez d`effectuer un entraînement par intervalles ou utilisez un nouvel équipement. Utilisez une variété de techniques dans vos exercices réguliers pour exercer d`autres muscles et maintenez vos séances d`entraînement d`activité en activité.

    Image intitulée Créer un plan d`entraînement cohérent pour l`exercice régulier Étape 1
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    Exercer différents groupes musculaires. Si vous avez une routine spécifique qui met l`accent sur l`entraînement cardio ou musculation, vous pouvez exercer le même groupe musculaire à plusieurs reprises - après quelques semaines de faire une seule activité, vos muscles s`habituent à l`exercice et le bénéfice que Vous êtes réduit. Ajouter de nouveaux mouvements ou changer le groupe musculaire pour mettre l`accent sur de nouveaux avantages.
    • Si vous vous entraînez spécifiquement pour renforcer vos bras, votre dos et vos abdominaux, essayez d`ajouter de la force et de la tonicité avec des pilates, du yoga, des répétitions de levage sans poids et des programmes de résistance. De petites variations dans la façon dont vous entraînez chaque groupe musculaire peuvent défier votre corps de nouvelles façons et vous empêcher de vous ennuyer.
    • Si vous ne faites que du cardio, essayez de faire des perce-oreilles avec vos bras en faisant du jogging ou passez à la routine papillon lorsque vous nagez librement. Ajoutez des mouvements aux groupes de muscles que vous utilisez moins souvent, cela rendra votre entraînement plus difficile et vous aidera à améliorer les zones que vous n`aviez pas mises en avant dans votre routine.
  • Image intitulée Choose Comfortable Walking Shoes Étape 7
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    Pratiquez l`entraînement par intervalles. Entraînement par intervalles vous aide à varier la monotonie du jogging ou une routine d`haltérophilie en ayant des périodes d`activité intenses et en alternance avec des périodes moins intenses. Vous pouvez également alterner l`activité cardiovasculaire avec la musculation pour rendre vos exercices intéressants. Cela peut également vous aider à brûler plus de calories.
  • Image intitulée Use a Elliptical Machine Step 5
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    Profitez de l`équipement varié. L`utilisation d`un équipement nouveau ou varié vous permet de travailler sur différents groupes musculaires. Cela vous oblige également à apprendre de nouvelles compétences et à varier votre routine, en gardant vos exercices diversifiés et intéressants.
  • Si vous faites de l`exercice dans une salle de sport, essayez d`utiliser de nouvelles machines de musculation ou de cardio. Pour éviter toute blessure, demandez toujours l`aide d`un membre du personnel professionnel avant d`utiliser une nouvelle machine.
  • Si vous faites de l`exercice à la maison, envisagez d`investir dans un nouvel équipement comme des bandes de résistance, un ballon d`exercice, un tapis de yoga, des poids, un sac de sable ou même un tapis roulant ou un vélo stationnaire.
  • Si vous pratiquez des sports de plein air, faites du golf Frisbee, au lieu du frisbee ordinaire, du badminton au lieu du volleyball, ou même des barres de singe sur un terrain de jeu ou simplement marchez avec intensité dans votre quartier.
  • Méthode 3
    Effectuer des routines d`entraînement normales

    Plusieurs fois, les activités qui ne sont pas souvent considérées comme des entraînements standard ont d`excellents avantages pour la santé.

    Image intitulée Work out Like a Model Step 3
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    Danse Danse peut brûler autant de calories que les sports réguliers, et il a l`avantage que vous pouvez les combiner avec des événements sociaux ou des soirées.
    • Si vous ne pouvez pas suivre un cours de danse, essayez d`intégrer la danse dans votre routine du soir, en mettant la radio à la place de la télévision quelques soirs par semaine ou en prenant des cours gratuits sur YouTube.
  • Image intitulée Comfort a Friend avec la sclérose en plaques et le cancer Étape 1
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    Chassez vos enfants dans la maison ou dans la cour. Faire de l`exercice en passant du temps avec votre famille peut vous garantir une formation variée. Courir, se pencher et se lever sont des activités qui sont souvent intégrées dans les jeux familiaux.
  • D`autres activités en famille, telles que les sports Wii ou les jeux vidéo interactifs, peuvent vous donner un entraînement varié lorsque vous avez terminé en 30 minutes pendant quelques jours chaque semaine. Vous donnez également un excellent exemple à vos enfants.
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    Faire des parcours d`obstacles. Une course à obstacles comme des courses à trois jambes, des traces de pneus, des changements de cordes, tirer la corde et ramper dans des tunnels, agit sur tous les muscles et exige de l`équilibre et de l`endurance. Plusieurs fois, ils consistent en de nombreuses activités, ce qui garantit une variété de formation. Essayez de trouver une salle de gym locale avec un programme conçu pour brûler des calories supplémentaires.
  • Image intitulée Do Without a Boyfriend in Middle School Étape 3
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    Exercice avec des amis. Faire de l`exercice avec des amis rend non seulement votre séance d`entraînement nouvelle et intéressante, mais vous permet de varier votre routine et de la combiner avec des activités sociales.
  • Essayez d`ajouter une séance d`entraînement au prochain voyage au centre commercial en entrant dans le bâtiment trois fois avant de commencer à magasiner.
  • Marcher rapidement entre les magasins, soulever des sacs à provisions à plusieurs reprises pour travailler vos bras. Évitez de poser les sacs sur les étagères pour que les muscles de vos bras supportent le poids.
  • Garez-vous loin de l`entrée du magasin pour augmenter le nombre de marches à emprunter.
  • Conseils

    • Combinez autant d`activités que vous le souhaitez pour former une nouvelle routine, ou faites votre entraînement en petits segments pendant la journée. Pensez à danser dans la pièce pendant 10 minutes, à faire du jogging avec le chien pendant 10 minutes ou à faire 5 séries de 10 répétitions en soulevant votre bébé avec vos bras.
    • Ajoutez de la diversité à votre entraînement en écoutant de la musique et en utilisant des morceaux à intervalles réguliers pour l`entraînement, en utilisant chaque troisième chanson comme un intervalle pour une activité intense.

    Avertissements

    • Vous devriez toujours consulter un professionnel de la santé avant de commencer une nouvelle routine d`exercice ou de faire un nouveau sport. Certaines personnes ne devraient pas effectuer certaines activités en raison d`une maladie cardiaque, de vieilles blessures ou d`un état de santé actuel.
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