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Comment transformer l`exercice en une routine quotidienne

Ajouter de l`exercice à votre routine quotidienne est un moyen idéal pour votre santé, surtout après avoir fait de l`exercice une habitude constante. Lorsque votre vie est déjà occupée et que vous avez déjà une routine établie, l`ajout d`exercices peut sembler plus complexe. Cependant, avec les objectifs et le bon état d`esprit, vous pouvez suivre certaines étapes pour faire une routine d`exercice quotidien. Continuez à lire cet article pour en apprendre davantage sur les nombreuses façons dont vous pouvez ajouter de l`exercice à votre vie et rester cohérent.

Étapes

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Désigner un moment précis pour exercer. Vous pouvez vous en tenir à une routine si vous définissez des heures précises d`exercice. Sans un calendrier, il est plus probable que vous ne respectez pas votre engagement à exercer sur une base quotidienne.
  • Choisissez une heure qui complète votre emploi du temps. Par exemple, si vous vous inscrivez à un gymnase près de votre lieu de travail, vous pouvez faire de l`exercice tôt avant d`aller travailler, ou l`après-midi ou le soir après votre départ.
  • Donnez-vous au moins 20 minutes par jour pour exercer. Bien que le temps que vous consacrez à l`exercice puisse varier en fonction des activités que vous effectuez, au moins 20 minutes d`exercice vigoureux (comme courir, nager ou jouer au basketball) sont nécessaires pour un entraînement optimal.
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    Définir des objectifs Dans la plupart des cas, les objectifs vous obligeront à établir une routine pour atteindre ces objectifs. Par exemple, si votre objectif est de perdre une certaine quantité de poids dans une période spécifique, vous devrez probablement faire de l`exercice régulièrement tous les jours pour atteindre votre objectif.
  • Consultez un entraîneur certifié pour vous aider à fixer des objectifs réalistes si vous n`êtes pas sûr du moment où vous pouvez atteindre vos objectifs.
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    Choisissez une activité que vous aimez. Vous êtes plus susceptible de suivre une routine quotidienne si vous aimez vraiment l`activité que vous faites. Par exemple, si vous aimez pratiquer un sport, rejoignez une équipe ou une ligue de ce sport dans votre quartier ou dans une salle de sport.
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    Faites des exercices courts et moins intenses au début. Si votre routine est trop intense ou intense dès le départ, vous pouvez alors redouter l`exercice - cependant, si vous vous sentez à l`aise et satisfait de votre routine d`exercice initiale, vous pouvez augmenter la probabilité que l`exercice devienne permanent. votre routine quotidienne
  • Montez et descendez les escaliers au lieu de prendre l`ascenseur ou l`escalator, et garez votre voiture dans un endroit éloigné de votre destination pour augmenter votre activité au début.
  • Travaillez lentement pour atteindre vos objectifs d`exercice. Par exemple, si vous voulez faire partie de votre routine quotidienne d`exercice, commencez à marcher rapidement jusqu`à ce que votre corps se sente à l`aise et prêt à courir ou courir.
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    Préparez votre équipement pour faire de l`exercice à l`avance. Cela vous permettra d`aller faire de l`exercice sans consacrer plus de temps à la préparation de votre équipement, ce qui peut être utile si votre emploi du temps est très chargé.
  • Emballez votre sac pour la salle de gym pour le lendemain tous les soirs, ou gardez votre équipement pour faire de l`exercice dans votre voiture ou dans un casier dans la salle de gym.
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    Prenez des pauses si vous en avez besoin. Si vous faites de l`exercice tous les jours, même si vous êtes extrêmement fatigué ou endolori, vous risquez d`en vouloir à votre routine d`exercice et de perdre la motivation à faire de l`exercice.
  • Laissez votre corps se reposer et récupérer 1 à 2 jours par semaine. Si vous vous sentez coupable d`avoir manqué une séance d`entraînement, ou si vous voulez continuer votre routine même si vous êtes fatigué, faites une activité qui n`est pas aussi épuisante que vos tâches ménagères ou marchez dans votre quartier.
  • Conseils

    • Rendez votre routine amusante en écoutant votre musique préférée ou en lisant un magazine pendant que vous faites de l`exercice. Ces facteurs peuvent vous faire profiter davantage de votre exercice et vous motiver à respecter votre routine.
    • Récompensez-vous avec des articles liés à votre routine d`exercice pour vous donner un renforcement positif. Vous pouvez acheter de nouveaux vêtements pour l`exercice, des accessoires pour l`exercice et d`autres types d`équipement pour améliorer votre routine d`exercice.
    • Joignez-vous à un cours d`exercices, à un gymnase ou à un centre communautaire pour développer une routine. Dans la plupart des cas, vous devrez suivre une routine et un horaire strict, puisque les cours de groupe auront lieu à des heures précises, certains jours de la semaine.
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