Comment transformer l`exercice en une routine quotidienne

Ajouter de l`exercice à votre routine quotidienne est un moyen idéal pour votre santé, surtout après avoir fait de l`exercice une habitude constante. Lorsque votre vie est déjà occupée et que vous avez déjà une routine établie, l`ajout d`exercices peut sembler plus complexe. Cependant, avec les objectifs et le bon état d`esprit, vous pouvez suivre certaines étapes pour faire une routine d`exercice quotidien. Continuez à lire cet article pour en apprendre davantage sur les nombreuses façons dont vous pouvez ajouter de l`exercice à votre vie et rester cohérent.

Étapes

Image intitulée Make Fitness a Daily Routine Step 1

Désigner un moment précis pour exercer. Vous pouvez vous en tenir à une routine si vous définissez des heures précises d`exercice. Sans un calendrier, il est plus probable que vous ne respectez pas votre engagement à exercer sur une base quotidienne.

Choisissez une heure qui complète votre emploi du temps. Par exemple, si vous vous inscrivez à un gymnase près de votre lieu de travail, vous pouvez faire de l`exercice tôt avant d`aller travailler, ou l`après-midi ou le soir après votre départ.
Donnez-vous au moins 20 minutes par jour pour exercer. Bien que le temps que vous consacrez à l`exercice puisse varier en fonction des activités que vous effectuez, au moins 20 minutes d`exercice vigoureux (comme courir, nager ou jouer au basketball) sont nécessaires pour un entraînement optimal.

Image intitulée Make Fitness a Daily Routine Step 2

Définir des objectifs Dans la plupart des cas, les objectifs vous obligeront à établir une routine pour atteindre ces objectifs. Par exemple, si votre objectif est de perdre une certaine quantité de poids dans une période spécifique, vous devrez probablement faire de l`exercice régulièrement tous les jours pour atteindre votre objectif.

Consultez un entraîneur certifié pour vous aider à fixer des objectifs réalistes si vous n`êtes pas sûr du moment où vous pouvez atteindre vos objectifs.

Image intitulée Make Fitness a Daily Routine Step 3

Choisissez une activité que vous aimez. Vous êtes plus susceptible de suivre une routine quotidienne si vous aimez vraiment l`activité que vous faites. Par exemple, si vous aimez pratiquer un sport, rejoignez une équipe ou une ligue de ce sport dans votre quartier ou dans une salle de sport.

Image intitulée Make Fitness a Daily Routine Step 4

Faites des exercices courts et moins intenses au début. Si votre routine est trop intense ou intense dès le départ, vous pouvez alors redouter l`exercice - cependant, si vous vous sentez à l`aise et satisfait de votre routine d`exercice initiale, vous pouvez augmenter la probabilité que l`exercice devienne permanent. votre routine quotidienne

Montez et descendez les escaliers au lieu de prendre l`ascenseur ou l`escalator, et garez votre voiture dans un endroit éloigné de votre destination pour augmenter votre activité au début.

Travaillez lentement pour atteindre vos objectifs d`exercice. Par exemple, si vous voulez faire partie de votre routine quotidienne d`exercice, commencez à marcher rapidement jusqu`à ce que votre corps se sente à l`aise et prêt à courir ou courir.

Image intitulée Make Fitness a Daily Routine Step 5

Préparez votre équipement pour faire de l`exercice à l`avance. Cela vous permettra d`aller faire de l`exercice sans consacrer plus de temps à la préparation de votre équipement, ce qui peut être utile si votre emploi du temps est très chargé.

Emballez votre sac pour la salle de gym pour le lendemain tous les soirs, ou gardez votre équipement pour faire de l`exercice dans votre voiture ou dans un casier dans la salle de gym.

Image intitulée Make Fitness a Daily Routine Step 6

Prenez des pauses si vous en avez besoin. Si vous faites de l`exercice tous les jours, même si vous êtes extrêmement fatigué ou endolori, vous risquez d`en vouloir à votre routine d`exercice et de perdre la motivation à faire de l`exercice.

Laissez votre corps se reposer et récupérer 1 à 2 jours par semaine. Si vous vous sentez coupable d`avoir manqué une séance d`entraînement, ou si vous voulez continuer votre routine même si vous êtes fatigué, faites une activité qui n`est pas aussi épuisante que vos tâches ménagères ou marchez dans votre quartier.

Conseils

Rendez votre routine amusante en écoutant votre musique préférée ou en lisant un magazine pendant que vous faites de l`exercice. Ces facteurs peuvent vous faire profiter davantage de votre exercice et vous motiver à respecter votre routine.
Récompensez-vous avec des articles liés à votre routine d`exercice pour vous donner un renforcement positif. Vous pouvez acheter de nouveaux vêtements pour l`exercice, des accessoires pour l`exercice et d`autres types d`équipement pour améliorer votre routine d`exercice.
Joignez-vous à un cours d`exercices, à un gymnase ou à un centre communautaire pour développer une routine. Dans la plupart des cas, vous devrez suivre une routine et un horaire strict, puisque les cours de groupe auront lieu à des heures précises, certains jours de la semaine.

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