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Comment manger pour avoir un abdomen tonique

Si vous voulez avoir un abdomen tonique, vous devrez bien manger en plus de faire des craquements, gardez à l`esprit que vous devriez brûler plus de calories que vous consommez tous les jours. Calculer combien de calories vous devez consommer pour perdre du poids peut vous aider à démarrer.

Étapes

Image intitulée Barbecue Fruits Step 1
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1er jour: Manger 1 tasse de flocons d`avoine et 1 tasse de fruits frais pour le petit déjeuner, un sandwich de poitrine de dinde et une tasse de bâtonnets de légumes pour le déjeuner et le poulet sauté pour le dîner. Ce menu vous donnera des fibres, des antioxydants, des protéines, des vitamines, des minéraux et des graisses saines avec très peu de calories.
  • Faites votre propre farine d`avoine pour éviter d`ajouter des sucres et des sels de paquets précédemment aromatisés, sucrer avec du miel ou du sucre brun et ajouter des fruits, une cuillère à café d`amandes ou de graines et / ou de cannelle ou de muscade.
  • Utilisez des grains entiers et des légumes (de préférence sans mayonnaise) pour le sandwich et pensez à utiliser des légumes comme le céleri, les bâtonnets de carotte, le poivron ou le concombre. Si vous préférez avoir une vinaigrette pour les légumes, optez pour un humus de lentilles ou une vinaigrette blanche faite maison au lieu d`une vinaigrette pour les salades.
  • Pour le souper, ajoutez autant de légumes frais que vous voulez faire sauter le poulet, mais n`augmentez pas la quantité d`huile. Assaisonnez-le avec des épices telles que des herbes fraîches et du piment pour ajouter de la saveur et éliminer le sel. Substituer les amidons traités pour les nouilles ou le riz brun.
  • Mangez-pour-un-6-Pack-Step-2.jpg" class ="image lightbox">Image intitulée Manger pour obtenir un 6 Pack Étape 2
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    Jour 2: consommer une céréale de grains naturels pour le petit déjeuner, une salade d`épinards avec des œufs durs pour le déjeuner et du saumon grillé avec des légumes pour le dîner. Ce menu vous donnera beaucoup de protéines, de glucides, de graisses saines, de fibres, de vitamines et de minéraux qui vous aideront à avoir suffisamment d`énergie pour faire vos routines d`exercices. Ajouter un verre de lait écrémé au déjeuner ou au dîner pour aider vos muscles abdominaux à guérir des routines d`exercice.
  • Consommez des fruits frais au lieu de sécher dans vos céréales (ils sont pleins d`air et d`eau, et vous donne l`illusion que vous remplissez rapidement), du lait ou du yogourt faible en gras (les gras sains sont essentiels, vous ne devriez pas les éliminer complètement ), et ne pas dépasser avec plus d`un quart de verre de graines ou de noix dans votre recette.
  • Ajoutez des légumes frais supplémentaires et utilisez du vinaigre et de l`huile ou un pansement à base de fruits. Si vous voulez un pansement avec plus de saveur, ajoutez un peu de moutarde dijon ou de poudre de curcuma.
  • Ajouter au filet de jus de saumon ou d`huile d`olive et saupoudrer quelques herbes avant de servir avec du riz brun et des légumes grillés comme les courgettes, les tomates ou les aubergines.
  • Image intitulée Make Green Eggs and Ham Étape 1
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    Jour 3: préparer une omelette au blanc d`œuf pour le petit déjeuner, un pain rôti avec des légumes et du fromage pour le déjeuner, et une soupe de lentilles pour le dîner. Ne placez pas plus d`une cuillère à café d`huile d`olive ou d`huile végétale dans chaque recette et achetez un fromage faible en gras pour éviter les graisses saturées. Cette combinaison d`aliments vous donnera beaucoup de nutriments avec peu de calories et vous donnera assez de gras.
  • Utilisez des légumes assortis dans l`omelette comme les asperges, les tomates et les champignons, servi avec un peu de fraises fraîches et demi ou un quart de pamplemousse.
  • Pour la soupe aux lentilles, ajoutez des légumes supplémentaires tels que la purée de carottes ou de tomates et ajoutez deux cuillères à café de crème sure au lieu de fromage.
  • Mangez-pour-un-6-Pack-Step-4.jpg" class ="image lightbox">Image intitulée Manger pour obtenir un pack de 6 Étape 4
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    Jour 4: Mélanger le yogourt avec des fruits frais pour le petit déjeuner, un sandwich au thon pour le déjeuner et une tasse de bâtonnets de légumes et de poulet grillé avec des légumes pour le dîner. Ce menu vous donnera des protéines, des glucides pour l`énergie, et une quantité nécessaire de graisse, d`antioxydants, de vitamines et de minéraux. .
  • Si vous voulez vous pouvez ajouter des céréales au yaourt, sélectionnez une céréale sans sucre et faite de grains entiers. Si vous voulez augmenter votre apport en protéines, remplacez votre simple yaourt par un yogourt grec sans sucre.
  • Évitez d`utiliser de la mayonnaise dans votre salade de thon, ajoutez du vinaigre fait maison, et de l`oignon rouge, du jus de vinaigre à faible teneur en sodium.
  • Lorsque vous faites une brochette, limitez votre consommation de viande à 3 onces chez les femmes, et 4 onces pour les hommes. Remplissez votre assiette avec des légumes comme les poivrons, les oignons, les champignons, les tomates et les courgettes.
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    Jour 5: préparer des céréales avec des grains entiers et du lait faible en gras dans une tasse avec des fruits frais pour le petit déjeuner, du riz brun et des légumes sautés avec du tofu ou du bœuf maigre et du flétan grillé avec des fruits frais et des pommes de terre au four. Ce menu vous donnera des glucides le matin et l`après-midi, suivis de graisses saines, de protéines, de fibres et d`une variété d`antioxydants et d`autres nutriments. Votre corps aura besoin de ces hydrates de carbone supplémentaires pour garder votre corps actif avec des exercices cardio-vasculaires et l`entraînement musculaire avant de reposer vos abdominaux pendant un jour ou deux.
  • Prenez un verre de lait faible en gras pour avoir plus de protéines, de sérum et de nutriments afin que vos muscles puissent se réparer et construire plus de muscle,
  • Ajouter aux pommes de terre du gingembre et de la cannelle, de la crème sure et du poivre, ou des oignons caramélisés et de l`ail pour réduire la quantité de vinaigre balsamique.
  • Rafraîchissements et repos

    Sélectionnez vos collations intelligemment. Vos repas devraient avoir des espaces de 3 ou 5 heures. Entre les repas, vous pouvez avoir des collations nutritives. Évitez les collations contenant beaucoup de calories, de sucre, de gras et de sel. Mangez des tranches de fruits ou de légumes, des craquelins de grains entiers faibles en gras, du café fait maison avec du lait écrémé, une pomme ou une banane.

    Image intitulée Care for Dry Eyes Étape 10
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    Maintenir une alimentation saine pendant les jours de repos. Après une semaine de dur labeur, il peut être tentant d`aller au restaurant et de manger des collations sucrées, etc.
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    Mangez un peu moins pendant les jours de repos pour compenser que vous brûlez moins de calories. Les jours de repos, il est plus important que vous remplissiez de légumes et de protéines maigres.
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    Résistez à la tentation de consommer de l`alcool les jours de repos.
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    Si vous mangez loin de chez vous, limitez les portions et choisissez des aliments maigres en petites quantités, comme des sandwiches au poulet grillé, des pommes de terre au four, des légumes, de la soupe aux légumes et des salades avec le dressage.
  • Conseils

    • Augmentez votre métabolisme Manger un petit repas toutes les trois heures (en supposant que vous avez dormi au moins 7 heures par nuit) ne va pas accélérer votre métabolisme - au contraire, il vous permettra de bouger. Votre métabolisme diminue lorsque votre corps n`a pas assez d`énergie, donc manger quelque chose de petit toutes les trois heures fera votre métabolisme continuer à brûler des calories efficacement et vous aider à perdre du poids. Chaque repas devrait inclure des protéines maigres, de sorte que votre corps n`affaiblisse pas vos muscles, ce qui les amènera à réduire vos abdominaux et ralentir votre métabolisme.
    • Mangez votre petit-déjeuner tous les jours. Beaucoup de gens ne mangent pas de petit-déjeuner parce qu`ils n`ont pas le temps de le manger, donc ils l`omettent, ce qui fait que votre métabolisme diminue et vous incite à consommer beaucoup de calories pendant la journée. Consommer des céréales, il ne faut pas longtemps pour le préparer et le consommer, et vous avez beaucoup d`options que vous pouvez choisir. Et si vous n`avez vraiment pas le temps, pensez à acheter une boîte de barres ou à faire un smoothie, et prenez-le dans votre sac. Certains bars du petit déjeuner sont excellents et sont une bonne source de fibres. Même une pomme ou un yogourt vaut mieux que rien.
    • Changez vos grains raffinés pour les grains entiers. Une étude scientifique a mené une étude sur les personnes qui mangent des grains entiers (plus 5 portions de fruits et légumes, 3 portions de produits laitiers faibles en gras, et deux portions de viande maigre, poisson ou volaille par jour) ces personnes ont perdu plus de graisse de l`estomac que le même groupe de personnes, mais avec des grains raffinés.
    • Buvez de l`eau tous les jours. Pour connaître la quantité d`eau que vous devez boire par jour, divisez votre poids par deux (en livres) - c`est la quantité d`onces d`eau que vous devez consommer. Une personne qui pèse 150 livres devrait consommer au moins 2,2 litres d`eau par jour. Cela peut sembler absurde, mais vous obtenez de l`eau de la nourriture que vous mangez, et vous pouvez boire du thé et des jus de fruits.
    • Vous pouvez manger beaucoup d`eau et perdre du poids, vous devez juste éviter de dépasser votre apport en graisses et en calories, et consommer plus de nutriments.
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    Apprenez à mesurer la bonne quantité]] Il ne s`agit pas de consommer beaucoup de nourriture que vous savez saine, mais de manger la bonne quantité de la bonne nourriture pour avoir un abdomen bien défini. Imprimez une feuille de guide pour vous aider à estimer les quantités exactes de céréales, de viandes maigres, de graisses, de glucides, de fruits et de légumes et assurez-vous que ces quantités sont bien visibles lorsque vous préparez votre nourriture.
  • 251px-Junk-food.jpg" class ="image lightbox">Image intitulée 251px Junk food
    Éliminer la malbouffe. Votre objectif est d`éliminer les calories et les aliments vides sans nutriments. Les barres de bonbons, les frites et la bière ne feront que rendre plus difficile d`enlever la graisse de vos abdos. Plus vite vous quittez cette nourriture, plus vite vous verrez les résultats de vos efforts. Si vous pensez que c`est trop difficile, demandez-vous, combien de temps êtes-vous prêt à maintenir ce programme pour définir vos abdos avant d`atteindre votre objectif. Plus vous trichez, plus il sera difficile, et si vous ne l`avez pas remarqué, c`est déjà assez difficile.
  • Avertissements

    • Les suppléments peuvent être utiles, mais ce ne sont que ce qu`ils prétendent être: Suppléments. Il n`y a pas de pilule magique pour vous faire perdre du poids sans exercer.
    • Tous les suppléments obligent les consommateurs à prendre soin de leur alimentation et à augmenter leur activité physique. Une pilule multivitaminée ou minérale est ce dont la plupart des gens auront besoin.
    • Vous ne pouvez pas manger des graisses et des glucides supplémentaires juste parce que vous faites de l`exercice. Vous devrez peut-être augmenter un peu votre apport calorique, si vous devenez beaucoup plus actif, mais vous aurez encore besoin de brûler plus de calories que vous consommez afin de perdre du poids et de la graisse. Si vous consommez une alimentation équilibrée avec une variété de nutriments, vous n`avez pas nécessairement besoin d`augmenter la quantité de glucides ou de graisses, ce qui vous fera retarder le processus de définition de votre abdomen.
    • Ne limitez pas trop la consommation de calories. Cela peut être dangereux et diminuer la perte de poids.
    • Aucune vidéo, machine, pilule ou routine d`exercice ne vous donnera par magie un abdomen défini dans quelques semaines. Un peu de protéines dans un smoothie ou une multivitamine peut vous aider à combler certains besoins en protéines ou des carences en vitamines, mais les pilules qui vous promettent de perdre du poids ou de développer vos muscles ne sont généralement pas approuvées par les organismes de réglementation. dans ce qu`ils promettent de faire.
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