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Comment avoir un corps curviligne

Avoir la figure sous la forme d`un sablier est l`épitomé de la féminité. Il est devenu célèbre grâce à Marilyn Monroe et d`autres icônes des années 60. Pour avoir un corps sinueux, vous devez accentuer le buste et les hanches, réduire la taille et soulever les fesses. Ce dont vous avez besoin pour avoir la forme d`un sablier dépendra du type de figure que vous avez, alors choisissez les méthodes qui conviennent le mieux à votre type de corps.

Méthode 1

Perdre du poids
Image intitulée Get a Curvy Body Step 1
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Exercice cardio trois ou quatre jours par semaine interday. Cardio vous aide à maintenir un poids fixe et tonifier les muscles. Rappelez-vous qu`il est impossible de perdre du poids dans une seule zone du corps - cardio vous aide à brûler les graisses dans tout votre corps.
  • Cependant, vous pouvez induire la croissance musculaire. Allez à la section des hanches et des fesses pour apprendre à le faire.
  • Image intitulée Get a Curvy Body Step 2
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    Choisissez des exercices par intervalles et des exercices d`intensité modérée. Vous pouvez augmenter la quantité de graisse que vous brûlez en alternant des exercices d`intensité modérée et élevée. Les exercices à intervalles de 20 ou 30 minutes peuvent être plus efficaces qu`une demi-heure d`exercice intense.
  • Image intitulée Get a Curvy Body Step 3
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    Choisissez de marcher, de faire de l`exercice sur le vélo d`appartement, de nager ou de faire du vélo sur de longues distances. Si vous êtes naturellement mince, des exercices de haute intensité peuvent brûler la graisse de vos fesses et de vos hanches qui vous rendent plus courbée. Choisissez un exercice qui fonctionne tout le corps ou marche pour vous garder en forme sans perdre la masse musculaire, la taille des hanches ou le buste.
  • Image intitulée Get a Curvy Body Step 4
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    Pensez à faire du cardio avec des exercices de fitness. Le Le yoga de flux, les exercices d`haltères pour sculpter le corps et l`aérobic peuvent développer le muscle et brûler la graisse en même temps. Vous économisez donc un peu plus de temps dans votre emploi du temps.
  • Image intitulée Get a Curvy Body Step 5
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    Choisissez les collines ou les escaliers lorsque vous marchez, courez ou marchez. Cela vous permettra de brûler la graisse et tonifier vos fesses, les hanches, les cuisses et les mollets.
  • Méthode 2

    Réduire la taille
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    Apprenez la série abdominale Pilates. Pilates se concentre sur la réduction des centimètres et le développement des muscles qui vont réduire votre taille. Renforcez vos abdos, à l`intérieur et à l`extérieur, autant que vous le pouvez lorsque vous soulevez votre torse sous les omoplates pendant chaque exercice.
  • Image intitulée Get a Curvy Body Step 7
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    Pilates commence avec "les cent". Allongez-vous sur le dos en pliant les jambes à un angle de 90 degrés, c`est une position appelée "la table". Cachez vos bras entre vos jambes pendant 90 secondes.
  • Inspirez et expirez pendant cinq secondes plusieurs fois jusqu`à la fin des 90 secondes.
  • Image intitulée Get a Curvy Body Step 8
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    Continuez avec "l`étirement d`une jambe". Continuez dans la position de la table. Embrassez votre jambe droite vers votre poitrine, étirez votre autre jambe et formez un angle de 45 degrés, tout à la fois.
  • Embrassez votre jambe, restez deux fois dans cette position, puis passez à l`autre jambe.
  • Répétez pendant 60 secondes.
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    Maintenant, faites le "étirement des deux jambes". Commencez à la position de la table et embrassez vos deux jambes. Ensuite, étirez vos jambes à un angle de 45 degrés et vos bras à 45 degrés.
  • Restez comme ça pendant deux secondes, puis revenez à la position de départ.
  • Répétez huit fois.
  • Votre torse ne devrait pas bouger pendant tout l`exercice. Seuls les jambes et les bras doivent se déplacer vers votre corps et s`éloigner de celui-ci.
  • Image intitulée Get a Curvy Body Step 10
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    Faire un "étirement complet de la jambe". Tendez vos deux jambes et positionnez-les de sorte que vous formez 45 degrés entre elles et votre corps. Approchez l`une de vos jambes et poussez-la doucement vers vous deux fois.
  • Swap jambes et maintenez l`autre jambe. Gardez vos jambes droites tout le temps.
  • Répétez huit fois avec chaque jambe.
  • Image intitulée Get a Curvy Body Step 11
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    Continuez avec le "low one leg lift". Placez vos mains derrière votre tête avec vos coudes étirés. Tendez vos jambes complètement afin qu`elles regardent vers le haut.
  • Abaissez-les à environ 45 degrés, puis soulevez-les à nouveau.
  • Répétez 8 ou 12 fois.
  • Si le bas du dos commence à se lever, abaissez vos jambes d`un peu moins de 45 degrés.
  • Placez vos mains derrière vos hanches, abaissez vos jambes lorsque vous faites cet exercice si vous avez des problèmes de dos.
  • Image intitulée Get a Curvy Body Step 12
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    Se termine par "les ciseaux". Revenez à la même position que vous avez utilisée lorsque vous avez fait un lifting des jambes. Cette fois, placez vos mains derrière votre tête avec les coudes vers l`extérieur.
  • Dessinez votre jambe droite vers votre poitrine et tournez votre aisselle gauche vers cette jambe.
  • Échangez les jambes tout en amenant votre aisselle droite vers votre jambe gauche.
  • Répétez huit fois de chaque côté.
  • Abaissez vos jambes et vos bras et maintenez-les aussi longtemps que vous le pouvez pour étirer les muscles de votre abdomen.
  • Méthode 3

    Sculpture des hanches et des fessiers
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    Faites des exercices de force. Faites 30 minutes d`exercices avec du poids corporel, des appareils de musculation ou des exercices avec du poids libre deux ou trois fois par semaine, un jour oui et un jour non. Faire du cardio et soulever des poids vous aidera à tonifier les muscles dans les zones de votre choix.
  • Image intitulée Get a Curvy Body Step 14
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    Essayez de faire des exercices pour tonifier vos fesses et faites-le un jour oui et un jour non. Sur un tapis de yoga, tenez-vous sur le ventre avec les bras tendus et les jambes pliées, comme sur la figure. Soulevez une jambe et étirez-la derrière vous à un petit angle.
  • Soulevez et abaissez votre pied avec de petits mouvements.
  • Changer les jambes et répétez.
  • Image intitulée Get a Curvy Body Step 15
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    Exercez vos hanches en laissant un jour. Allongez-vous sur le dos dans la position du pont, avec vos jambes et vos épaules attachées au sol, mais avec vos hanches soulevées.
  • Poussez vos abdos dedans et dehors en faisant cet exercice.
  • Poussez vos hanches vers le bas et soulevez-les d`environ 2,5 centimètres (1 pouce). Répétez pour une minute.
  • Reposez-vous et répétez jusqu`à ce que vous soyez fatigué.
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    Prenez une minute de "planche". Placez-vous dans la position de repassage avec les abdominaux vers l`intérieur et durci. Gardez votre corps droit pendant une minute pendant que vous inspirez et expirez aussi lentement que possible.
  • Image intitulée Get a Curvy Body Step 17
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    Faites des "planches" de côté. Votre corps devrait former une ligne droite de votre bras gauche à vos chevilles. Soulevez vos hanches de 2 ou 3 centimètres et retournez-les à la ligne droite du départ.
  • Répétez pendant 30 secondes.
  • Passez sur le côté droit et répétez.
  • Cet exercice tonifie les abdominaux, les obliques et les hanches.
  • Pour de meilleurs résultats, placez le bras qui repose sur votre tête afin que la ligne soit plus longue et que votre exercice soit plus engagé.
  • Conseils

    • Abaissez la partie supérieure de votre corps et étreignez vos jambes si votre cou se fatigue pendant la série Pilates pour les abdominaux. Reposez-vous pendant 10 secondes. Essayez de regarder les muscles de votre estomac et durcissez-les. Avec le passage du temps et si vous continuez avec les routines, vous commencerez à développer la force dans l`abdomen et vous pourrez faire plus d`exercices.
    • Pour compléter le chiffre de sablier, vous aurez besoin d`avoir l`apparence d`un grand buste. Vous pouvez porter des soutiens-gorge Poussez vers le haut si vous voulez augmenter la taille de votre poitrine et avoir des courbes plus spectaculaires entre votre taille et votre buste.
    • Vous pouvez également acheter des sous-vêtements qui augmentent la taille de vos fessiers. Ce type de sous-vêtements comprend un rembourrage dans ce domaine pour accentuer les courbes entre vos fesses, les hanches et la taille.

    Les choses dont vous aurez besoin

    • Collines ou escaliers
    • Un tapis pour l`exercice
    • Poids libre ou machines d`exercice
    • Un soutien-gorge pousser vers le haut
    • Sous-vêtements avec rembourrage
    Afficher plus ... (1)
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