Comment avoir un corps avec des courbes

Une figure de guitare est la quintessence de la féminité, rendu célèbre par Marilyn Monroe et d`autres icônes des années 60 pour avoir un corps curvy, vous devez accentuer le buste et les hanches, ce qui réduit la taille et la levée de l`arrière en même temps. Ce que vous devez faire pour obtenir un chiffre de guitare dépendra de votre point de départ, alors choisissez les méthodes suivantes qui s`appliquent à votre corps.

Étapes

Méthode 1

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Choisissez des entraînements par intervalles plutôt que des entraînements d`intensité modérée. Vous pouvez augmenter votre potentiel de combustion des graisses en alternant des intensités moyennes et élevées. L`entraînement par intervalles de 20 à 30 minutes peut être plus efficace que l`entraînement d`une intensité moyenne de 1 heure.

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Choisissez des randonnées, de l`entraînement elliptique, de la natation ou du vélo sur des courses de longue distance. Si vous êtes naturellement mince, les séances d`entraînement de haute intensité peuvent brûler la graisse dans votre buste et les hanches qui vous rend plus sinueuse. Choisissez un entraînement d`intervalle pour tout le corps ou marche pour rester en forme sans perdre la masse musculaire et la taille de vos hanches ou du buste.

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Envisager une formation cardiovasculaire et le conditionnement. Le flux de yoga, la méthode de barre, la sculpture de corps et l`aérobic peuvent construire des muscles maigres tout en brûlant la graisse, vous économisant du temps dans votre programme.

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Profitez des collines ou des escaliers pour marcher, faire de la randonnée ou courir. Ils vont brûler les graisses et tonifier les fesses, les hanches, les cuisses et les mollets.

Méthode 2

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Commencez avec "la centaine" de pilates. Allongez-vous sur votre dos avec vos jambes pliées à un angle de 90 degrés, dans la soi-disant "posture de la table". Apportez plusieurs fois vos bras entre vos genoux et vos hanches pendant 90 secondes.

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Aller à "l`étirement d`une jambe". Restez dans la position de la table. Embrassez votre jambe droite vers la poitrine tandis que la jambe gauche est tendue à un angle de 45 degrés par rapport au sol.

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Continuez avec "l`étirement des deux jambes". Commencez à la position de la table en serrant vos jambes. Ensuite, étirez vos jambes à un angle de 45 degrés avec le sol et les bras en arrière à un angle de 45 degrés.

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Effectuer "l`étirement d`une jambe étendue". Redresser les deux jambes et placez-les à un angle de 45 degrés loin de votre corps. Dessinez une jambe et tirez-la vers vous soigneusement 2 fois.

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Continuez avec "l`étirement des jambes étendues". Placez vos mains derrière votre tête avec vos coudes. Étirez vos jambes de telle sorte qu`elles dépassent vers le haut.

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Il se termine par le "croisement". Revenez à la même position que vous avez utilisée pour un étirement d`une seule jambe. Cette fois, placez vos mains derrière votre tête avec les coudes vers l`extérieur.

Méthode 3

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Essayez des exercices pour tonifier vos fesses tous les deux jours. Mets-toi à quatre pattes sur un tapis. Soulevez et étirez une jambe en arrière à un angle faible.

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Exercez les hanches tous les deux jours. Allongez-vous sur le dos dans la position du pont, avec vos jambes et vos épaules fermes sur le sol et vos hanches soulevées.

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Maintenez la position de la table pendant 1 minute. Placez-vous dans la position de la flexion thoracique avec les abdominaux contractés. Gardez le corps droit pendant 1 minute en inspirant et en expirant aussi lentement que possible.

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Effectuez des exercices de table d`appoint. Gardez la position de la table d`appoint, où votre corps forme une ligne droite du bras gauche aux chevilles. Soulevez les hanches d`environ 2,5 cm (1 pouce) et abaissez-les à la ligne droite.