efsutis.ru

Comment avoir des jambes grandes et masculines

Pour avoir des jambes masculines, vous n`avez pas toujours recours au bodybuilding. Vous trouverez ici quelques idées, mais il convient de mentionner qu`elles ne sont pas dans un ordre particulier.

Étapes

Image intitulée Get Big, Jambes Masculines Étape 1
1
Marchez tous les jours Cet exercice génère lentement beaucoup de muscle dans les jambes et aide à renforcer les os avant un entraînement «réel».
  • Image intitulée Get Big, Jambes Masculines Étape 2
    2
    Courir à pleine vitesse, ne pas courir. Les exercices de vitesse, surtout en montée et en plyométrie, peuvent augmenter la force de vos quadriceps.
  • Image intitulée Get Big, Jambes Masculines Étape 3
    3
    Exercice dans la presse de jambe. La presse à jambes est une machine standard où vous pouvez faire de la musculation avec vos jambes dans le gymnase.
  • Image intitulée Get Big, Jambes Masculines Étape 4
    4
    Faites l`ascenseur de veau. Dans un exercice de résistance simple pour vos mollets où vous utilisez votre propre poids.
  • Image intitulée Get Big, Legs Masculine Étape 5
    5
    Les squats sont un très bon moyen de développer les muscles des jambes si cela est fait correctement, et un bon entraînement pour vos quadriceps. Pour les haltérophiles avancés, ils peuvent ajouter un élévateur à mollets à la fin du mouvement.
  • Image intitulée Get Big, Legs Masculine Step 6
    6
    Le soulevé de terre est un exercice très complet pour l`ensemble du corps, travaille en particulier la région fessière, les ischio-jambiers et les quadriceps. Si cet exercice est fait correctement, il libèrera autant de l`hormone de croissance humaine (nécessaire au développement musculaire) que n`importe quel autre entraînement. Vous devriez seulement essayer de le faire si vous savez ce que vous faites, puisque les débutants se blessent habituellement en le faisant.
  • Image intitulée Get Big, Legs Masculine Étape 7
    7
    Les foulées et autres exercices tels que les squats peuvent également aider à développer les muscles des jambes si vous les faites correctement. Il est conseillé de consulter un médecin avant de commencer toute routine d`exercice.
  • 8
    Pratiquer des sports comme le football. Ce sport se concentre vraiment sur les jambes.
  • Conseils

    • Assurez-vous que quelqu`un vous regarde lorsque vous travaillez sur la presse à jambes. Une technique incorrecte peut blesser vos genoux. Lorsque vous faites des squats, plus vous pouvez rapprocher vos coudes parallèlement à la barre, plus vous aurez de force dans le dos, ce qui vous permettra de soulever plus facilement votre poids.

    Avertissements

    • A la fin du mouvement quand vous faites des squats, si vous sentez que vous ne pouvez plus soulever le poids, il vous suffit d`ouvrir vos mains et de laisser la tige rouler jusqu`au dessus de vos doigts, pendant que vous allez en dessous.
    • N`essayez jamais de faire des exercices reliés au poids si 1) Vous ne savez pas ce que vous faites 2) Vous pensez savoir ce que vous faites, mais vous ne l`avez pas fait 3) Vous n`avez pas quelqu`un pour vous enseigner une bonne technique.
    • Veillez à ne pas forcer un muscle ou provoquer une entorse.
    Compartir en redes sociales:

    Relacionada
    Comment obtenir des jambes plus fortesComment obtenir des jambes plus fortes
    Comment faire une routine d`exercice pour les jambesComment faire une routine d`exercice pour les jambes
    Comment développer les muscles de vos jambesComment développer les muscles de vos jambes
    Comment exercer tout le corps avec une chaiseComment exercer tout le corps avec une chaise
    Comment renforcer les veauxComment renforcer les veaux
    Comment renforcer vos quadriceps en utilisant un ballon suisseComment renforcer vos quadriceps en utilisant un ballon suisse
    Comment se réchauffer pour faire des exercices avec des poidsComment se réchauffer pour faire des exercices avec des poids
    Comment faire de l`exercice sans poidsComment faire de l`exercice sans poids
    Comment faire la nage avec un ballon d`exerciceComment faire la nage avec un ballon d`exercice
    Comment faire des ciseaux avec un ballon d`exerciceComment faire des ciseaux avec un ballon d`exercice
    » » Comment avoir des jambes grandes et masculines

    © 2011—2021 efsutis.ru