efsutis.ru

Comment manger correctement pendant la grossesse

Nourrir bien et ce qui est nécessaire pendant la grossesse est très important pour le bébé à grandir et se développer. Vous devriez accorder plus d`attention à ce que vous mangez pendant la grossesse, afin que vous et votre bébé soyez heureux et en bonne santé.

Étapes

Image intitulée Mangez bien pendant la grossesse Étape 1
1
Gardez à l`esprit la quantité de nourriture que vous mangez. Pendant la grossesse, le bébé reçoit sa nutrition de ce que vous mangez. Rappelez-vous que vous n`avez pas besoin de manger pour deux, puisque votre niveau d`activité n`est pas aussi élevé qu`avant la grossesse.
  • Image intitulée Mangez bien pendant la grossesse Étape 2
    2
    Soyez prudent avec votre apport en vitamine A Trop de vitamine A peut être dangereux pour le bébé à naître. Si vous prenez des vitamines supplémentaires, lisez l`étiquette sur l`emballage. La dose alimentaire de vitamine A recommandée par le Conseil national de recherches pendant la grossesse est de 1000 équivalents de rétinol (RE) par jour, soit l`équivalent de 3300 UI de rétinol ou de 5000 UI de vitamine A régime américain typique dans une combinaison de rétinol avec des caroténoïdes, par exemple: bêta-carotène. Une alimentation équilibrée moyenne contient environ 7 000 à 8 000 UI de vitamine A provenant de différentes sources. La dose quotidienne recommandée établie par la Food and Drug Administration (FDA) est de 8 000 UI par jour. En complément des 8 000 UI de vitamine A (tels que le rétinol ou les esters de rétinol) par jour, le maximum recommandé avant ou pendant la grossesse doit être pris en compte.
  • Image intitulée Mangez bien pendant la grossesse Étape 3
    3
    Mangez beaucoup de vitamine D. La vitamine D aide votre bébé à développer des os et des dents solides. Mangez et buvez au moins quatre produits laitiers et des aliments riches en calcium par jour pour vous assurer de consommer de 1 000 à 1 300 mg de calcium dans votre alimentation quotidienne pendant la grossesse. Vous pouvez également prendre des comprimés de calcium pour assurer votre apport en vitamine D.
  • Image intitulée Mangez bien pendant la grossesse Étape 4
    4
    Consommez au moins une bonne source d`acide folique par jour. Parce que le système nerveux central commence à se développer pendant les premières semaines de la grossesse, il est conseillé de consommer plus d`acide folique et de continuer jusqu`à 8 semaines après la conception. Cela réduit le risque que votre bébé génère des anomalies du tube neural telles que le spina-bifida.
  • Image intitulée Mangez bien pendant la grossesse Étape 5
    5
    Évitez certains aliments pendant la grossesse.
  • Évitez de boire de l`alcool pendant la grossesse. L`alcool est lié aux naissances prématurées, au retard mental, aux malformations congénitales et aux bébés ayant un faible poids à la naissance.
  • La bactérie Listeria peut être dangereuse pour le bébé et peut même provoquer un avortement. Cette bactérie se trouve dans le lait et la viande ou le poisson crus. Cela signifie que vous devriez rester à l`écart de steak de style américain, steak cuit moyen ou carpaccio et sushi.
  • Limitez votre consommation de caféine à 300 mg par jour maximum. La teneur en caféine de nombreuses boissons dépend des grains et feuilles utilisés et de la façon dont ils sont préparés. Une tasse de café de 240 ml (8 oz) contient environ 150 mg de caféine en moyenne, alors que le thé noir en contient habituellement environ 80 mg. Un verre de 350 ml de soda contenant de la caféine contient entre 30 et 60 mg de caféine. Rappelez-vous, le chocolat contient de la caféine et la quantité de caféine dans une barre de chocolat équivaut à 1/4 tasse de café.
  • Réduisez votre consommation totale de matières grasses à 30% ou moins de vos calories quotidiennes totales. Pour une personne qui ingère 2000 calories par jour, 30% serait 54 g de graisse ou moins par jour.
  • Les bactéries intestinales de Salmonella sont fréquemment trouvées chez les cochons et les oiseaux. Manipule les produits carnés de façon hygiénique pour éviter la contamination croisée. En faisant cuire les viandes à fond, vous éliminerez les bactéries.
  • Image intitulée Mangez bien pendant la grossesse Étape 6
    6
    Gardez à l`esprit que les envies pendant la grossesse sont normales. Avez-vous une énorme envie de cornichons, de chocolats ou d`autre chose? Vous n`êtes pas le seul! Bien qu`il n`y ait pas d`explication largement acceptée pour les envies, près des deux tiers de toutes les femmes enceintes en ont. Manipulez-les intelligemment: cédez-les de temps en temps, mais ne perdez pas le contrôle parce que vous pouvez ruiner votre appétit.
  • Image intitulée Mangez bien pendant la grossesse Étape 7
    7
    Si vous aimez les succédanés du sucre, utilisez NutraSweet pour éviter la saccharine.
  • 8
    Mangez du poisson et des fruits de mer fréquemment. Des études ont montré que manger deux portions de poisson et de crustacés chaque semaine peut aider le fœtus à se développer et même à augmenter son QI.
  • Conseils

    • Buvez beaucoup d`eau, surtout si vous avez des vomissements constants.
    • Ne prenez pas de compléments alimentaires à jeun.
    • Mangez de petits repas pendant la journée - même si vous n`avez pas d`appétit, il est conseillé de manger quelque chose de toute façon. Avoir un estomac vide aggrave la nausée.
    • Vous sentez-vous nauséeux lorsque vous vous réveillez? Vous pouvez avoir des niveaux de sucre dans le sang bas. Vous pouvez résoudre ce problème en mangeant un gâteau éponge ou un biscuit avec du sucre ou de la confiture avant de vous lever. C`est toujours une bonne idée d`avoir quelque chose de sucré à portée de main pour combattre l`hypoglycémie.
    • Certaines vitamines ou minéraux peuvent rendre les femmes malades. Si vous éprouvez des effets secondaires négatifs de vitamines, parlez-en à votre médecin avant de les changer.

    Avertissements

    • Ne pas manger pendant la grossesse. Ne pas manger ou essayer de perdre du poids pendant la grossesse, puisque vous et votre bébé ont besoin des bons nutriments pour être en bonne santé. Gardez à l`esprit que vous allez perdre du poids la première semaine après l`accouchement. Pendant que vous êtes enceinte, vous devriez manger une alimentation équilibrée de tous les groupes alimentaires.
    Afficher plus ... (6)
    Compartir en redes sociales:

    Relacionada
    Comment augmenter le poids approprié pendant la grossesseComment augmenter le poids approprié pendant la grossesse
    Comment augmenter les niveaux de fer pendant la grossesseComment augmenter les niveaux de fer pendant la grossesse
    Comment perdre du poids pendant la grossesseComment perdre du poids pendant la grossesse
    Comment prendre soin de votre femme ou de votre petite amie pendant votre grossesseComment prendre soin de votre femme ou de votre petite amie pendant votre grossesse
    Comment prendre soin d`une grossesse gémellaireComment prendre soin d`une grossesse gémellaire
    Comment choisir une vitamine prénataleComment choisir une vitamine prénatale
    Comment comprendre les étapes de la grossesseComment comprendre les étapes de la grossesse
    Comment éviter la perte de cheveux après la grossesseComment éviter la perte de cheveux après la grossesse
    Comment prendre plus de vitamine AComment prendre plus de vitamine A
    Comment ingérer plus de vitamine EComment ingérer plus de vitamine E
    » » Comment manger correctement pendant la grossesse

    © 2011—2021 efsutis.ru