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Comment perdre du poids en faisant des poids

Dans le monde du fitness (santé et exercice), il est de notoriété publique que la perte de graisse avec des poids est non seulement efficace, mais simple. Soulever des poids va brûler des calories, mais pas autant que la course aérobique, le vélo ou la natation. Lorsque vous brûlez plus de calories que vous consommez, vous perdez du poids. En outre, le tissu musculaire supplémentaire qui se développe par l`haltérophilie brûle plus de calories dans le tissu adipeux du corps, même lorsque vous vous reposez. La musculation doit être associée à l`habitude de manger sainement, aux activités quotidiennes et à l`exercice aérobique, dans le cadre d`un mode de vie sain et équilibré.

Étapes

Image intitulée Lose Fat With Weights Étape 1
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Réchauffez pendant 3 à 4 minutes. Vous pouvez utiliser un tapis de course.
  • Image intitulée Lose Fat With Weights Step 2
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    Faites de la musculation avec votre propre poids corporel avant ou après un exercice aérobique, comme des pompes, des redressements assis ou des squats.
  • Image intitulée Lose Fat With Weights Étape 3
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    Incorporer des poids de la main dans vos activités quotidiennes et des exercices, tels que la marche ou la course.
  • Image intitulée Lose Fat With Weights Étape 4
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    Substituer certaines des sessions d`aérobie pour les sessions de musculation. Par exemple, au lieu des 4 jours de la semaine, faites 3 jours et faites de la musculation pendant 1 jour. Vous pouvez également réduire le temps d`activité aérobique d`un jour donné et le remplacer par un entraînement en force.
  • 5
    Buvez de l`eau toutes les 10 minutes. Il vous donnera de la résistance et augmentera la fluidité dans votre corps. En outre, il vous aidera lorsque vous faites d`autres exercices et brûler les graisses.
  • Image intitulée Lose Fat With Weights Étape 6
    6
    L`entraînement en circuit, où vous passez rapidement d`un exercice d`entraînement à un autre, vous aidera à maintenir votre fréquence cardiaque et à brûler plus de calories tout en faisant de la musculation.
  • Image intitulée Lose Fat With Weights Step 7
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    Enquêter sur les différents types d`exercices en regardant vos magazines de fitness préférés ou avec votre moteur de recherche Internet préféré. De nombreux experts en fitness recommandent également leurs sites internet. Beaucoup d`exercices n`exigent pas de poids, donc vous ne pouvez utiliser que le poids de votre propre corps.
  • Conseils

    • Une idée fausse: Vous ne pouvez pas perdre de graisse autour d`une zone spécifique par l`entraînement en force. Par exemple, faire des squats pour développer les muscles des jambes ne réduira pas la graisse autour d`eux. En outre, faire des craquements ou des pompes n`éliminera pas la graisse du ventre. Cependant, le développement des muscles rendra cette zone plus belle en réduisant la surface sur laquelle la graisse se propage.
    • Une idée fausse: Les femmes sont particulièrement préoccupées par l`idée de perdre du poids en faisant du poids parce qu`elles pensent qu`elles finiront par ressembler à un homme avec un corps musclé. Il faudrait des années de musculation intense pour leur ressembler. La musculation est idéale pour les deux sexes et peut contribuer à la forme physique et à la santé.

    Avertissements

    • Comme toujours, parlez-en à votre médecin ou à votre spécialiste de la condition physique avant de commencer toute activité physique afin de vous assurer que vous faites les exercices pour atteindre l`objectif de perdre du poids de façon sécuritaire et saine.
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