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Comment surmonter le ressentiment contre une personne

Avez-vous développé du ressentiment contre quelqu`un parce qu`il vous a blessé? Êtes-vous irrité par quelqu`un qui semble être meilleur que vous? Le ressentiment est le processus consistant à insister mentalement sur une situation douloureuse ou agaçante au point de produire de la colère et de l`amertume. Le ressentiment vous ronge, empoisonne votre cœur et vous empêche de faire confiance aux autres, de ressentir de la compassion ou d`être ouvert à l`amour dans le futur. Surmonter le ressentiment implique non seulement d`accepter ce qui est arrivé et de pardonner à l`autre personne, mais aussi de faire des changements à l`intérieur afin que ces sentiments ne vous affectent pas négativement.

Partie 1

Acceptez vos sentiments
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1
Découvrez la source et la cause de votre ressentiment. Identifiez vos vrais sentiments et la raison de ceux-ci. Essayez de vous comprendre. Quand ces sentiments de ressentiment ont-ils commencé? Y a-t-il eu un ou plusieurs événements qui vous ont fait ressentir cela? Votre ressentiment se rapporte-t-il à une personne comme votre conjoint ou à plusieurs personnes comme vos parents ou votre famille?
  • Reconnaître la racine de votre ressentiment vous aidera à trouver un moyen de le surmonter. Par exemple, si vous ressentez du ressentiment parce qu`un de vos proches vous a déçu ou a échoué, votre solution pourrait être de changer vos attentes envers cette personne. Mais évidemment, vous ne pouvez pas changer les autres, par conséquent, la résolution du problème consiste à vous changer vous-même ou à apprendre à accepter ce qui s`est passé.
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    Reconnaissez votre rôle dans le ressentiment. Parfois, nous en éprouvons d`autres parce que cela nous dérange d`avoir été vulnérables à la blessure. En arrière-plan, nous sommes confus ou honteux de ne pas avoir vu venir cette situation. Nous sommes fâchés d`avoir détendu et fait confiance à quelqu`un qui nous a blessé. D`une certaine manière, nous nous mettons en colère contre nous-mêmes pour être humain.
  • Comme le dit une citation, «le ressentiment est comme prendre du poison et attendre que l`autre personne meure». Il y a en toi le pouvoir de laisser derrière soi le ressentiment ou de rester dans ce lieu d`amertume. Reconnaissez ce pouvoir et évitez de blâmer l`autre personne.
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    Demandez-vous si ce que vous ressentez est de la jalousie ou du droit à quelque chose. Convoitir quelque chose ou sentir que vous devez posséder ce qu`un autre a (superficiel ou inné) peut donner lieu à des sentiments d`amertume. Si vous ressentez du ressentiment envers quelqu`un parce que vous avez quelque chose que vous aimeriez avoir, il est inutile de télécharger de tels sentiments chez cette personne. Vous devez accepter ce que vous pensez qu`il manque dans votre vie pour surmonter cette forme de ressentiment.
  • Un exemple d`envie qui cause le ressentiment est de se fâcher avec un collègue qui a obtenu la promotion pour laquelle vous avez combattu. Peut-être que vous pensez que vous méritez la promotion parce que vous avez été au travail plus longtemps.
  • Surmontez le ressentiment causé par l`envie en étant honnête avec vous-même et en adoptant des mesures pour le résoudre. Cette personne est-elle celle qui vous met en colère ou est-ce un aspect de vous-même? Si vous pensez vraiment que votre performance mérite un second regard, vous pouvez parler activement à vos superviseurs des autres postes qui pourraient être disponibles. Si vous pensez avoir surpassé votre employeur actuel, cherchez un poste approprié ailleurs.
  • Ne pas envier cette personne, mais plutôt à un trait ou une capacité de son. Asseyez-vous et évaluez honnêtement vos sentiments et canalisez cette jalousie pour vous améliorer.
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    Accepte ce que tu ressens. La colère et le ressentiment sont des sentiments puissants. Plusieurs fois, nous nous blessons plus en agissant comme si ces sentiments n`existaient pas ou en essayant de les rejeter. Le ressentiment se produit parce que nous nous éloignons de nos sentiments à propos de la situation, alors nous les détournons en développant de la haine ou du ressentiment envers la personne qui cause l`offense. Nous devons accepter nos sentiments pour guérir.
  • La colère cache souvent d`autres émotions qui sont plus difficiles à comprendre ou à montrer. Les gens expriment leur colère parce qu`il est plus facile de se mettre en colère que de révéler qu`ils se sentent rejetés, déçus, jaloux, confus ou blessés.
  • Consacrer un moment pour vous-même et non seulement penser à ce qui s`est passé, mais aussi ressentir toutes les émotions qui accompagnent cette situation. Si vous êtes en colère, mettez-vous en colère. Acceptez votre douleur ou votre confusion. Ne pas rejeter de tels sentiments. C`est seulement en vous permettant de ressentir ce que vous ressentez que vous pouvez aller de l`avant.
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    Parlez à un ami ou à une personne en qui vous avez confiance. Trouvez quelqu`un à qui vous pouvez parler et dites-lui ce que vous avez si bouleversé. Parler de vos sentiments avec une autre personne vous aidera à voir la situation plus objectivement. Une autre personne pourrait voir des tendances dans votre comportement qui ont été fondamentales dans ce qui s`est passé et vous aider à penser à une solution. C`est toujours bon d`avoir quelqu`un à qui parler.
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    Écris ce que cette personne a fait pour te contrarier. Ecrivez la situation ou les situations avec autant de détails que vous pouvez vous en souvenir - ne laissez rien de côté. Une fois que vous l`avez fait, écrivez les traits de la personne avec qui vous êtes plein de ressentiment. Ne l`insultez pas juste pour l`offenser. Une personne est-elle absorbée, impolie, cruelle ou irrespectueuse? Réfléchissez à ce que vous avez fait et pensez à la catégorie de manque de respect qui correspond à cela.
  • Ensuite, notez comment votre comportement vous a fait ressentir, mais n`utilisez pas seulement la colère, creuser plus profondément dans ce qui est derrière la colère.
  • Enfin, écrivez de quelle manière ce comportement et vos sentiments à son égard ont affecté votre vie. Par exemple, si votre partenaire vous trompe, vous pourriez vous sentir en colère, triste et confus. La tromperie de votre partenaire a rendu difficile pour vous de faire confiance ou d`établir des relations avec les autres de peur d`être blessé.
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    Dites à la personne qui a causé l`infraction de quelle façon cela vous a dérangé. Dans certaines situations, quand quelqu`un que nous aimons nous a fait du mal, nous avons le désir de comprendre pourquoi. La vérité est que comprendre la raison pour laquelle quelqu`un vous a blessé ne résoudra pas la situation (et il est possible que la personne ne sache pas pourquoi il l`a fait), mais avoir une discussion sincère sur ce qui s`est passé est un pas vers la guérison.
  • Demandez à cette personne de vous rencontrer pour parler. Utilisez des phrases de la première personne telles que «Je me sens blessé par ____», exprimez vos sentiments à propos de la situation. Une fois que vous l`avez fait, sans être critique, demandez-lui s`il peut essayer d`expliquer la situation de son point de vue.
  • Il ne confronte la personne qu`après avoir acquis une perspective objective de la situation, ce qui signifie que vous avez reconnu votre rôle et affronté vos sentiments.
  • Si vous pensez que votre relation avec cette personne va continuer, expliquez à quel point il serait important pour vous de recevoir des excuses ou de demander des réparations spécifiques. Par exemple, si votre partenaire a fait une erreur et que vous avez décidé de rester avec elle, vous devriez fixer des limites et des règles quant à ce que vous attendez de son comportement à l`avenir.
  • Partie 2

    Lâchez le ressentiment
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    Cessez de ruminer. La rumination consiste à penser à une situation encore et encore, en la laissant s`éloigner du moment présent et en vous faisant sentir négative. C`est la base du ressentiment. Par conséquent, pour mettre de côté la rumination, vous devez d`abord apprendre à contrôler vos pensées. Trois façons de surmonter la rumination comprennent:
    • Concentrez-vous sur la solution au lieu du problème. C`est une façon saine et tournée vers l`avenir de gérer le ressentiment. Insister sur ce qui est arrivé ne vous mènera nulle part. Au lieu de cela, développer un plan pour apprendre de la situation vous aidera à améliorer. Ecrivez des moyens pour résoudre cette situation, comme augmenter vos capacités à contrôler le stress ou réévaluer vos attentes envers les autres.
    • Examinez votre analyse de la situation deux fois. Parfois, nous tenons le ressentiment en fonction des erreurs perçues. L`autre personne peut même ne pas savoir qu`il a fait quelque chose de mal ou s`il l`a fait, il n`a jamais eu l`intention de vous blesser. Essayez d`examiner votre situation de façon réaliste. Pensez-vous que l`autre personne lira dans vos pensées?
    • Concentrez-vous sur vos forces. Si une personne vous a blessé, il est possible que vous passiez beaucoup de temps à examiner vos défauts. Essayez d`identifier vos forces qui pourraient être appliquées dans la situation. Par exemple, si un ami vous a déçu, une force pourrait être que vous avez d`autres amis avec qui vous avez toujours une bonne relation. Une autre force possible serait de choisir de lui pardonner malgré les erreurs commises.
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    Notez les qualités positives de la personne qui vous a blessé. Peut-être que c`est la dernière chose que vous voulez faire, mais essayer de reconnaître les bonnes caractéristiques de la personne qui vous a blessé est utile pour aller de l`avant et regarder la situation de façon plus objective. Les êtres humains font des erreurs et aucun n`est mauvais. Tous ont de bonnes qualités qui méritent d`être soulignées, alors cherchez-les chez cette personne.
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    Excusez moi Les blessures que nous causent les personnes que nous aimons peuvent avoir un impact durable. Cependant, s`accrocher au ressentiment vous empêche de guérir et d`améliorer. Choisissez de pardonner à la personne qui vous a blessé. Pardonner ne signifie pas qu`elle devrait continuer à faire partie de votre vie. Cela ne signifie pas que vous devriez oublier ce qui est arrivé. Pardonner signifie simplement choisir de libérer cette personne de votre colère pour libérer les sentiments négatifs que vous avez hébergés. Le pardon fait de vous une meilleure personne.
  • Le pardon peut prendre plusieurs formes, mais à la fin, cela signifie abandonner les ressentiments. Vous pourriez dire à haute voix (après avoir traité vos sentiments au sujet de la situation) que vous ne garderez aucune rancune. Dites "Je vous pardonne" face à face, si la personne continuera à faire partie de votre vie.
  • Après avoir écrit votre compte de ce qui s`est passé, cassez le papier en morceaux ou jetez-le dans la cheminée. Éliminer le pouvoir que cette personne a sur vous en choisissant de pardonner et de passer à autre chose.
  • Pratiquez l`apitoiement sur soi-même. En plus d`accorder votre pardon à cette personne, vous devez aussi vous efforcer de vous pardonner. Donnez-vous la même courtoisie que vous étendriez aux autres. Vous méritez également le pardon.
  • Pardonnez-vous verbalement et pratiquez votre apitoiement sur vous-même. Tenez-vous devant le miroir et dites-vous "Je m`aime", "Je suis seulement humain", "Je suis un travail en cours" ou "Je suis assez".
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    Cherchez la compréhension spirituelle. Si vous êtes une personne spirituelle, essayez de trouver un sens à la situation que vous avez endurée. Est-ce que cela s`est avéré être un témoignage vivant pour les autres? Votre situation difficile peut-elle être une source d`inspiration ou d`encouragement pour quelqu`un d`autre? En outre, selon vos croyances, il pourrait être nocif pour votre santé spirituelle de se sentir amer envers une autre personne. Priez, méditez ou parlez avec un conseiller spirituel pour surmonter le ressentiment.
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    Aller à un professionnel. Si vous avez du mal à pardonner et à abandonner le ressentiment, vous devez demander l`aide d`un professionnel de la santé mentale. S`en tenir à la colère et au ressentiment affecte la santé mentale, physique et émotionnelle. Vous pourriez avoir besoin d`un traitement pour contrôler la colère ou les techniques cognitivo-comportementales pour vous aider à surmonter la rumination.
  • Avertissements

    • Faites de votre mieux pour ne pas vous venger ou essayer de blesser quelqu`un d`autre parce qu`il vous a fait la même chose. Rappelez-vous que le mal n`est pas vaincu par le mal, seul le bien peut l`atteindre. N`augmentez pas la douleur et la souffrance.
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