efsutis.ru

Comment être végétarien enceinte

Beaucoup de femmes végétariennes qui sont enceintes sont très préoccupés par la façon dont leur régime alimentaire affectera la santé de leurs bébés. Beaucoup de femmes végétariennes sont préoccupées de recevoir la bonne quantité de vitamines, de protéines et de minéraux nécessaires pour avoir un bébé en bonne santé tout en suivant un régime végétarien. Il est important de savoir que vous pouvez recevoir tous les nutriments dont vous avez besoin pendant que vous suivez ce type de régime et que, en plus, vous avez une grande variété d`aliments à choisir. Il peut être nécessaire de faire certains ajustements simples à votre régime alimentaire, selon le type de végétarien que vous êtes. Il y a quelques mesures simples que vous pouvez prendre pour vous assurer que vous mangez tous les bons aliments dont une femme enceinte végétarienne a besoin.

Méthode 1

Apprenez quels nutriments vous devez consommer maintenant que vous êtes enceinte

Il n`y a aucune différence entre les types de nutriments dont vous aurez besoin une fois que vous devenez enceinte, que vous soyez végétarien ou non. La seule différence est dans la façon dont vous introduisez ces nutriments dans votre corps lorsque vous êtes végétarien.

1
Vous devez savoir que chaque femme enceinte devrait consommer plus de vitamines et de minéraux, tels que le fer et le calcium, et des protéines. Vous devrez consommer plus de 300 calories de plus de ces minéraux qu`auparavant avant de tomber enceinte.
  • 2
    Consommez des repas végétariens riches en vitamines et en minéraux dont vous avez besoin pendant votre grossesse.
  • Vous devriez consommer plus de 11 portions de pâtes ou de pain et plus de 5 portions de légumes par jour.
  • Il est important d`ajouter beaucoup de fruits, de lait et de substituts de lait à votre alimentation.
  • Les haricots sont une source vitale de protéines et vous devriez les consommer souvent.
  • Il est également important d`ajouter des graisses avec oméga 3, comme les noix et le tofu.
  • 3
    Apprenez quels aliments vous devriez éviter. Il est essentiel que vous évitez de manger trop de bonbons pendant que vous êtes enceinte.
  • Les bonbons sont non seulement malsains et manquent de valeur nutritive, mais en les remplissant, vous laissez moins d`espace pour les aliments nutritifs qui constituent une partie importante du régime alimentaire pendant la grossesse. Cela est particulièrement vrai pour les végétariens, qui doivent parfois manger plus de portions de nourriture que les non-végétariens pour satisfaire leurs besoins nutritionnels pendant la grossesse.
  • Vous devez éviter le fromage et le lait non pasteurisés en raison des bactéries que contiennent ces aliments. Les femmes enceintes sont plus à risque de tomber malade de la consommation de ces bactéries.
  • Évitez les germes de légumes crus ainsi que les jus non pasteurisés qui contiennent des fruits et légumes crus. Ceux-ci peuvent contenir des bactéries dangereuses comme E. coli et Listeria.
  • Méthode 2

    Apprenez la différence entre les types de végétariens et les aliments qu`ils mangent

    En fonction du type de végétarien que vous êtes, vous devrez savoir quel type d`aliments vous pouvez consommer pendant votre grossesse.

    1
    Dans un régime végétalien, il est bon de consommer des noix, des céréales, des légumineuses, des fruits et des légumes.
    • Dans un régime végétalien, il y a certains aliments que vous devrez exclure de votre alimentation, comme toute source de protéines provenant d`un animal, y compris les produits laitiers.
    • Si vous suivez un régime végétalien, vous devrez probablement prendre des suppléments nutritionnels pour vous assurer de recevoir toutes les vitamines et protéines dont votre corps a besoin pour avoir un bébé en bonne santé. Vous devrez vous assurer que vous consommez les bonnes quantités de fer, de vitamine B12 et de calcium. Vérifiez auprès de votre médecin si vous avez besoin de suppléments spécifiques en plus de votre supplément vitaminique prénatal.
  • 2
    Si vous êtes un lactovegétaire, il est acceptable de consommer des produits laitiers et des œufs en plus des aliments mentionnés dans le régime végétalien. Si vous mangez l`un de ces régimes, vous êtes susceptible de recevoir toutes les vitamines et les minéraux dont vous avez besoin de votre alimentation, peut-être avec l`aide d`un ou plusieurs suppléments.
  • 3
    Si vous suivez un régime de poisson, vous pouvez obtenir votre protéine de la consommation de poisson et d`œufs. En outre, vous pouvez consommer des produits laitiers et tous les aliments susmentionnés qui comprend un régime végétalien. Les seules choses qui sont exclues de ce régime sont le boeuf et la volaille. C`est l`un des meilleurs régimes pour la grossesse, puisque vous pouvez obtenir les acides gras essentiels et les protéines du poisson que vous mangez.
  • Méthode 3

    Connaître les avantages et les inconvénients de suivre un régime végétarien lorsque vous êtes enceinte

    Comme n`importe quel régime, suivant seulement un régime végétarien pendant que la femme enceinte a des avantages et des inconvénients. Une étape importante pour avoir un régime adéquat pour vous et le bébé en développement est de peser le pour et le contre.

    1
    Vous devriez savoir qu`en suivant un régime végétarien, vous êtes sûr de vous remplir avec certains des aliments les plus nutritifs qui sont disponibles. Un régime végétarien peut provoquer de nombreux résultats positifs pendant la grossesse. Manger des sources de protéines strictement végétariennes peut être plus facile pour vos reins que toute autre source de protéines. Beaucoup de femmes réalisent également qu`un régime végétarien les aide à soulager la carie dentaire pendant la grossesse, ce qui est un problème très commun que connaissent les femmes enceintes. Un régime végétarien permettra également de réduire votre risque d`hypertension, de diabète gestationnel et d`obésité.
  • 2
    Assurez-vous également de peser les inconvénients d`un régime végétarien pendant la grossesse. L`un des principaux inconvénients de suivre un régime végétarien est l`effort supplémentaire que vous devrez faire pour recevoir toutes les vitamines et minéraux dont votre corps a besoin afin de s`assurer que votre bébé se développe à un rythme sain. Vous devrez faire attention à la planification efficace de chaque repas et obtenir tous les nutriments dont votre corps a besoin dans vos repas. En outre, il est important que vous vous assuriez d`utiliser les bons suppléments pour obtenir tout nutriment qui ne contient pas les aliments végétariens que vous mangez.
  • Conseils

    • Peu importe le type de régime végétarien que vous suivez, il est important de consulter votre médecin au sujet de votre régime alimentaire pendant la grossesse. Il peut vous donner des conseils efficaces sur la façon d`obtenir tous les nutriments dont vous avez besoin et peut également vous assurer que vous prenez les bons suppléments.
    Compartir en redes sociales:

    Relacionada
    Comment rendre votre lait maternel plus nutritifComment rendre votre lait maternel plus nutritif
    Comment obtenir tous les nutriments en tant que végétarienComment obtenir tous les nutriments en tant que végétarien
    Comment obtenir suffisamment de protéines végétariennesComment obtenir suffisamment de protéines végétariennes
    Comment combiner la nourriture pour faire la protéine complèteComment combiner la nourriture pour faire la protéine complète
    Comment manger sainement en étant végétarienComment manger sainement en étant végétarien
    Comment consommer suffisamment de protéines dans un régime alimentaire cruComment consommer suffisamment de protéines dans un régime alimentaire cru
    Comment choisir des suppléments de vitaminesComment choisir des suppléments de vitamines
    Comment obtenir suffisamment de fer dans un régime alimentaire cruComment obtenir suffisamment de fer dans un régime alimentaire cru
    Comment dire à vos parents que vous voulez être végétalien ou végétarienComment dire à vos parents que vous voulez être végétalien ou végétarien
    Comment planifier un régime végétarien équilibré pour la grossesseComment planifier un régime végétarien équilibré pour la grossesse
    » » Comment être végétarien enceinte

    © 2011—2021 efsutis.ru