Comment prévenir le diabète gestationnel avec le régime méditerranéen
Le diabète gestationnel survient lorsque la glycémie augmente excessivement pendant la grossesse, ce qui empêche l`insuline de fonctionner correctement. Il existe des preuves importantes suggérant que le régime méditerranéen suivant pendant la grossesse peut prévenir le développement du diabète gestationnel. Commencez par l`étape 1 ci-dessous pour apprendre à passer à un régime méditerranéen pendant la grossesse.
Étapes

1
Consommez quatre portions de légumes non féculents par jour. Suivre le régime méditerranéen implique de manger beaucoup de légumes, cuits ou crus, tels que les tomates, le chou vert, les épinards, les carottes, le brocoli, etc.
- Les légumes contiennent peu de sucre et fournissent de nombreuses vitamines et nutriments qui sont importants pour vous et le bébé en développement. Mangez au moins quatre portions de ces légumes par jour, une au déjeuner, une au dîner et deux au dîner.
- Cependant, il est important de ne pas manger les féculents comme le maïs, les courges, les pois et les pommes de terre, car ces aliments génèrent une augmentation plus radicale du sucre dans le sang et augmentent le risque de développer un diabète gestationnel.

2
Mangez trois portions de fruits par jour. Mangez trois portions de fruits par jour, car les fruits sont riches en vitamines, en nutriments et en fibres. Ne buvez pas de jus de fruits transformés car ils peuvent avoir une forte teneur en sucre. Au lieu de cela, consommez des fruits entiers (avec la peau si possible) ou des shakes de combinaison.

3
Choisissez des produits laitiers à faible teneur en matière grasse. Pendant la grossesse, les produits laitiers riches en graisses doivent être évités, car ils se décomposent généralement en sucre dans le corps et augmentent les risques de développer un diabète gestationnel. Au lieu de cela, choisissez des produits laitiers faibles en gras ou les échanger contre du lait de soja.

4
Choisissez des grains entiers au lieu des grains entiers. Les grains entiers contiennent plus de fibres et ont un effet minime sur les niveaux de sucre dans le sang dans le corps. Cela permet d`équilibrer la quantité de sucre dans le corps.

5
Essayez de manger au moins deux portions de poisson par semaine. Chaque portion devrait peser environ 85 g (3 oz) et vous devriez faire cuire, bouillir, griller ou griller le poisson.

6
Mangez plus d`aliments riches en gras insaturés et sains. Il est recommandé de manger plus d`aliments riches en graisses insaturées et saines, plutôt que d`aliments riches en graisses saturées.

7
Inclure 1 à 2 portions de noix et de légumineuses dans votre alimentation quotidienne. Il est recommandé de consommer 1 à 2 portions de noix et de légumineuses. Les légumineuses fournissent des protéines, des minéraux et des fibres au corps, alors que les noix fournissent des graisses insaturées essentielles au développement du cœur et des cellules du corps du bébé.

8
N`incluez pas d`alcool dans votre alimentation. En général, le régime méditerranéen encourage les gens à réduire leur consommation d`alcool. Cependant, il est conseillé aux femmes enceintes de ne pas consommer d`alcool du tout, car leurs toxines peuvent affecter la santé du bébé.

9
Limitez votre consommation de viande rouge à trois fois par mois. Essayez de réduire votre consommation de viande rouge à trois fois par mois. C`est parce que la viande rouge conduit à une augmentation de la quantité de sodium et d`acide urique qui augmente les chances de développer l`arthrite goutteuse et d`autres maladies systémiques.

10
Réduire la consommation de bonbons et de desserts. Limitez votre consommation de bonbons et d`aliments sucrés pendant la grossesse, car ces aliments augmentent les niveaux de sucre dans le corps et augmentent les risques de développer un diabète gestationnel. Au lieu de cela, manger des fruits après le dîner, car les sucres naturels vous permettent de satisfaire vos envies de sucreries.
Conseils
- Ne mangez pas plus de deux jaunes d`œufs par semaine. Les jaunes d`oeufs sont riches en calories, qui se décomposent en sucre. Cela vous prédispose à développer un diabète gestationnel.
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