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Comment prévenir le diabète gestationnel avec le régime méditerranéen

Le diabète gestationnel survient lorsque la glycémie augmente excessivement pendant la grossesse, ce qui empêche l`insuline de fonctionner correctement. Il existe des preuves importantes suggérant que le régime méditerranéen suivant pendant la grossesse peut prévenir le développement du diabète gestationnel. Commencez par l`étape 1 ci-dessous pour apprendre à passer à un régime méditerranéen pendant la grossesse.

Étapes

Image intitulée Prévenir le diabète gestationnel avec le régime méditerranéen Étape 1
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Consommez quatre portions de légumes non féculents par jour. Suivre le régime méditerranéen implique de manger beaucoup de légumes, cuits ou crus, tels que les tomates, le chou vert, les épinards, les carottes, le brocoli, etc.
  • Les légumes contiennent peu de sucre et fournissent de nombreuses vitamines et nutriments qui sont importants pour vous et le bébé en développement. Mangez au moins quatre portions de ces légumes par jour, une au déjeuner, une au dîner et deux au dîner.
  • Cependant, il est important de ne pas manger les féculents comme le maïs, les courges, les pois et les pommes de terre, car ces aliments génèrent une augmentation plus radicale du sucre dans le sang et augmentent le risque de développer un diabète gestationnel.
  • Image intitulée Prévenir le diabète gestationnel avec le régime méditerranéen Étape 2
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    Mangez trois portions de fruits par jour. Mangez trois portions de fruits par jour, car les fruits sont riches en vitamines, en nutriments et en fibres. Ne buvez pas de jus de fruits transformés car ils peuvent avoir une forte teneur en sucre. Au lieu de cela, consommez des fruits entiers (avec la peau si possible) ou des shakes de combinaison.
  • Choisissez des fruits faibles en sucres naturels tels que les oranges et les bananes. Les fruits qui contiennent de grandes quantités de sucre comprennent la pastèque, les pommes et les mangues. Ceux-ci peuvent être mangés, mais pas aussi souvent.
  • Si vous buvez du jus de fruit, envisagez de le diluer dans l`eau pour réduire la concentration de sucre.
  • Image intitulée Prévenir le diabète gestationnel avec le régime méditerranéen Étape 3
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    Choisissez des produits laitiers à faible teneur en matière grasse. Pendant la grossesse, les produits laitiers riches en graisses doivent être évités, car ils se décomposent généralement en sucre dans le corps et augmentent les risques de développer un diabète gestationnel. Au lieu de cela, choisissez des produits laitiers faibles en gras ou les échanger contre du lait de soja.
  • Cependant, vous ne devriez pas exclure les produits laitiers car ils sont importants pour la croissance des os et des dents du bébé. Prendre 1 tasse de yogourt faible en gras par jour.
  • Si vous réduisez considérablement votre consommation d`aliments, vous devrez peut-être prendre des suppléments de vitamine D et de calcium pour combler la différence. Cependant, vous devriez vérifier avec votre médecin avant de prendre des suppléments pendant la grossesse.
  • Image intitulée Prévenir le diabète gestationnel avec le régime méditerranéen Étape 4
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    Choisissez des grains entiers au lieu des grains entiers. Les grains entiers contiennent plus de fibres et ont un effet minime sur les niveaux de sucre dans le sang dans le corps. Cela permet d`équilibrer la quantité de sucre dans le corps.
  • En outre, les grains entiers vous aident à rester satisfait plus longtemps, donc vous mangez moins. Les aliments qui contiennent des grains entiers comprennent le pain de grains entiers, les craquelins de grains entiers, le riz brun et les grains entiers. Ne mangez pas de céréales transformées que l`on trouve dans les pains blancs, les craquelins et les gâteaux.
  • Il est recommandé qu`une personne consomme de 4 à 6 portions par jour. Les aliments riches en grains entiers fournissent l`énergie dont le corps a besoin pour le développement du bébé.
  • Image intitulée Prévenir le diabète gestationnel avec le régime méditerranéen Étape 5
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    Essayez de manger au moins deux portions de poisson par semaine. Chaque portion devrait peser environ 85 g (3 oz) et vous devriez faire cuire, bouillir, griller ou griller le poisson.
  • Il est recommandé de choisir un poisson gras comme les sardines, le hareng, le maquereau et le saumon. C`est parce que ces poissons contiennent des graisses saines importantes pour le fonctionnement normal des cellules du corps. Ces poissons fournissent également au corps les protéines qui aident à développer l`immunité, ce qui, à son tour, profite grandement à l`immunité du bébé.
  • En outre, le poisson a un effet minime sur les niveaux de sucre et contribue à la prévention du diabète gestationnel.
  • Image intitulée Prévenir le diabète gestationnel avec le régime méditerranéen Étape 6
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    Mangez plus d`aliments riches en gras insaturés et sains. Il est recommandé de manger plus d`aliments riches en graisses insaturées et saines, plutôt que d`aliments riches en graisses saturées.
  • Cette graisse n`augmente pas les niveaux de cholestérol - cependant, elle devrait également être consommée avec modération en raison de son contenu calorique élevé.
  • Les aliments qui contiennent des graisses insaturées et saines comprennent l`huile d`olive, les avocats, le poisson, les graines et les noix.
  • Image intitulée Prévenir le diabète gestationnel avec le régime méditerranéen Étape 7
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    Inclure 1 à 2 portions de noix et de légumineuses dans votre alimentation quotidienne. Il est recommandé de consommer 1 à 2 portions de noix et de légumineuses. Les légumineuses fournissent des protéines, des minéraux et des fibres au corps, alors que les noix fournissent des graisses insaturées essentielles au développement du cœur et des cellules du corps du bébé.
  • Des exemples de noix et bon à manger des légumineuses comprennent les graines de sésame, noix de pécan, amandes, haricots cuits, les lentilles, les haricots pinto, le soja, les haricots blancs, les haricots secs, le beurre d`arachide et les arachides.
  • Ces aliments n`augmentent pas le niveau de sucre dans le corps, car ils ont un effet minime sur le sucre. Ces aliments aident à la prévention du diabète gestationnel.
  • Image intitulée Prévenir le diabète gestationnel avec le régime méditerranéen Étape 8
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    N`incluez pas d`alcool dans votre alimentation. En général, le régime méditerranéen encourage les gens à réduire leur consommation d`alcool. Cependant, il est conseillé aux femmes enceintes de ne pas consommer d`alcool du tout, car leurs toxines peuvent affecter la santé du bébé.
  • En outre, certaines bières contiennent beaucoup de sucre, ce qui augmente la quantité de sucre dans le corps et vous prédispose à développer un diabète gestationnel.
  • Il est recommandé de boire un verre de jus de raisin une fois par jour au lieu du vin. Le jus de raisin fournit les nutriments essentiels au corps nécessaire pour former les composants sanguins de la mère et du bébé.
  • Image intitulée Prévenir le diabète gestationnel avec le régime méditerranéen Étape 9
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    Limitez votre consommation de viande rouge à trois fois par mois. Essayez de réduire votre consommation de viande rouge à trois fois par mois. C`est parce que la viande rouge conduit à une augmentation de la quantité de sodium et d`acide urique qui augmente les chances de développer l`arthrite goutteuse et d`autres maladies systémiques.
  • En général, la viande rouge produit des changements métaboliques dans le corps et cela interfère avec l`équilibre du glucose. Par conséquent, vous ne devriez pas consommer de la viande rouge pour prévenir le diabète gestationnel.
  • Quelques exemples de viande rouge incluent le boeuf, l`agneau, le porc et le veau. Changez-les pour des viandes blanches plus saines comme le poulet et la dinde.
  • Image intitulée Prévenir le diabète gestationnel avec le régime méditerranéen Étape 10
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    Réduire la consommation de bonbons et de desserts. Limitez votre consommation de bonbons et d`aliments sucrés pendant la grossesse, car ces aliments augmentent les niveaux de sucre dans le corps et augmentent les risques de développer un diabète gestationnel. Au lieu de cela, manger des fruits après le dîner, car les sucres naturels vous permettent de satisfaire vos envies de sucreries.
  • Conseils

    • Ne mangez pas plus de deux jaunes d`œufs par semaine. Les jaunes d`oeufs sont riches en calories, qui se décomposent en sucre. Cela vous prédispose à développer un diabète gestationnel.
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