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Comment perdre 5 kilos rapidement

Perdre du poids rapidement nécessite une augmentation de l`exercice et une réduction des calories consommées. Cependant, vous pouvez être stratégique sur la nourriture que vous choisissez de manger et la façon dont vous êtes actif pour améliorer les chances d`une perte de poids importante. Lisez les étapes ci-dessous pour apprendre à perdre 10 livres rapidement.

Partie 1
Préparation à la perte de poids

1
Pleurer. Enregistrez votre poids initial. Prévoyez de vous peser au moins tous les deux jours.
  • Des études ont montré que les personnes qui se pèsent sont plus conscientes de leur poids et de leurs habitudes alimentaires. Si vous êtes contre le fait de vous peser tous les jours, assurez-vous de vous peser chaque semaine pour surveiller vos progrès.
  • 2
    Écrivez la nourriture que vous mangez au cours de la journée. Essayez de tenir un journal alimentaire pendant 2 jours jusqu`à 1 semaine avant de commencer à couper des calories. Cela vous aidera à identifier les zones problématiques.
  • 3
    Pensez à vous inscrire à une séance avec un entraîneur personnel au gymnase. Abonnez-vous à un cours de gym, nager ou faire partie d`un club d`exercice et vous aurez plus de chance de réduire votre poids.
  • Exercer à la maison exige du dévouement et un changement dans vos habitudes à la maison. Faire de l`exercice dans un endroit différent ou avec d`autres personnes peut vous permettre d`apporter des changements positifs à votre emploi du temps et vous permettre de vous détendre lorsque vous rentrerez à la maison.
  • 4
    Trouver un ami qui veut aussi perdre 10 livres. Le soutien moral est la meilleure motivation. Il est plus facile de manger plus sainement et de faire de l`exercice si les amis et la famille ont des objectifs similaires.
  • 5
    Définissez votre objectif Rends-le raisonnable. Prenez un ou deux mois pour perdre 5 kilos, afin de ne pas perdre votre poids de façon malsaine.
  • En descendant très rapidement, manger trop peu peut abaisser votre système immunitaire et rendre plus difficile la régulation de votre glycémie. Cela peut affecter votre humeur, votre équilibre et votre performance au travail.
  • Partie 2
    Nutrition

    1
    Aspire à réduire vos calories de 500 à 1000 calories par jour. Si vous consommez moins de 2 000 calories par jour, essayez de soustraire 500, et si vous en consommez plus de 2 000, essayez de réduire la consommation beaucoup plus.
    • Vous pouvez faire une approximation des calories que vous consommez en entrant la nourriture dans une calculatrice de calories après avoir écrit un journal alimentaire. Allez à webmd.com/diet/healthtool-food-calorie-counter. Soyez plus au courant de l`information nutritionnelle après avoir entré la valeur hebdomadaire de la nourriture.
  • 2
    Identifiez les zones problématiques dans votre journal alimentaire. Trouvez combien de fois par jour vous mangez des glucides raffinés, tels que du pain blanc et des pâtes, du sucre, comme des sodas et des bonbons, et des aliments transformés.
  • 3
    Réduire les calories liquides Sodas, boissons au café avec du lait et des boissons alcoolisées ont généralement au moins 200 calories par portion. Remplacez-les avec de l`eau saveur pour commencer à perdre du poids rapidement.
  • 4
    Récupérez votre portion de viande, ou retirez-la du menu plusieurs jours par semaine. Des portions plus petites de viande fournissent des augmentations de protéines - cependant, la majeure partie de votre assiette devrait être remplie de légumes et de fruits.
  • 5
    Des études ont montré que les végétariens ont moins de graisse corporelle. Cela ne signifie pas que vous devez retirer complètement la viande, mangez-la avec modération et penchez-vous sur des morceaux de viande maigres.
  • 6
    Apportez des changements nutritionnels durables. Si vous réduisez ces calories élevées, aliments pas très nutritifs, mais commencez à les manger à nouveau après avoir perdu 10 livres, vous les gagnerez à nouveau.
  • Partie 3
    Augmenter les activités

    1
    Marcher pendant 2 minutes toutes les demi-heures. Ne restez pas assis plus de 30 minutes au travail ou à la maison. Augmentez l`indice d`activité le week-end.
  • 2
    Tenez votre ordinateur, de sorte que vous pouvez vous arrêter pour une partie de la journée. Marcher entre les appels téléphoniques et les projets de travail.
  • 3
    Remplacez votre véhicule avec un vélo. Les gens perdent du poids très rapidement à vélo ou à pied au travail.
  • Partie 4
    Exercice

    1
    Il aspire à faire au moins 75 minutes d`activité cardiovasculaire intense, 150 minutes d`activité aérobique par semaine. Divisez vos exercices de 5 à 6 jours pour une perte de poids plus rapide.
  • 2
    Faites des exercices basés sur des intervalles. Faire 2 à 5 minutes de résistance intense ou de vitesse suivie de 2 à 4 minutes d`une période de récupération. Vous allez brûler plus de calories en peu de temps.
  • 3
    Essayez de faire au moins 20 à 30 minutes d`activité cardiovasculaire en même temps. Vous brûlerez plus de graisse après avoir brûlé ces dépôts de calories, ce qui prend environ 15 minutes pour la plupart des gens.
  • 4
    Apprenez à utiliser des poids libres et des machines de musculation. L`entraînement en force pendant 30 minutes 3 fois par semaine accélérera la perte de poids car il accélère votre métabolisme.
  • Apprenez la bonne façon avec un physiothérapeute ou un personnel qualifié avant de commencer à faire de l`exercice par vos propres moyens. Utilisez un miroir lorsque vous commencez à vérifier votre posture et évitez les blessures.
  • Utilisez un poids que vous ne pouvez soulever que 8 à 10 fois. Faites 2 à 3 séries de l`exercice. Assurez-vous de vous concentrer sur le levage et le retour du poids lentement, au lieu d`équilibrer les poids.
  • Alternez les zones du corps que vous exercez. Faites un jour pour les bras et les jambes le lendemain, afin que vos muscles aient l`occasion de se reposer. Essayez de faire 4 exercices pour chaque zone du corps, de sorte que vous augmentez le muscle.
  • 5
    Faire des exercices de poids corporel. Demandez également à l`entraîneur personnel de vous apprendre à faire un pont avant, un pont latéral, un grimpeur, des longlegs et des pompes. Yoga fluide, des exercices d`haltères, des piliers et des bandes sont d`excellents moyens d`apprendre des exercices de poids corporel.
  • Conseils

    • Connaissez vos limites Si vous ne pouvez pas maintenir une alimentation saine toute la semaine, commencez par un autre jour et essayez de changer vos habitudes. La même chose peut être faite avec l`exercice.

    Les choses dont vous aurez besoin

    • Journal alimentaire
    • Échelle
    • Compteur de calories
    • Entraîneur personnel / physiothérapeute
    • Couple pour la tâche de perdre du poids
    • Légumes
    • eau
    • Vélo
    • Bureau à supporter
    • Gym, cours ou être membre d`un club de fitness
    • Machines de poids / poids libres
    • Entraînement par intervalles
    • Exercices pour perdre du poids
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