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Comment perdre 6 kg en 30 jours

Êtes-vous en surpoids? Es-tu hors de forme? Avez-vous du ventre? Tout ce dont vous avez besoin est de 30 jours pour vous remettre en forme et perdre du poids, la meilleure chose à faire est de ne pas aller au gym! Vous pouvez perdre du poids dans le confort de votre maison.

Étapes

6KG-30 jours-étape-1.jpg" class ="image lightbox">Image intitulée 6KG 30 days Step 1
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Faites des exercices de conditionnement. C`est un gaspillage de perdre du muscle lorsque vous perdez du poids - ce qui se passe si vous suivez simplement une routine CARDIO pour perdre du poids. Donc, ce que vous devez faire sont quelques exercices d`arts martiaux de base - utiliser des exercices de conditionnement. Ces exercices sont très basiques et n`importe qui peut les faire, ils sont assez durs pour maintenir le muscle et assez rigoureux pour perdre la graisse. Vous trouverez des milliers de ces exercices sur le web.
  • 6KG-30 jours-étape-2.jpg" class ="image lightbox">Image intitulée 6KG 30 days Step 2
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    Modérez votre régime avec soin. Ne faites jamais des régimes rapides, c`est la pire chose que vous pourriez faire. Ces régimes finissent seulement par vous rendre malade, faible et avec des cernes. Vous n`avez aucun point à perdre du poids et à voir / ressembler à un zombie. L`astuce consiste à perdre du poids en sachant quoi manger. Les protéines sont vos meilleurs amis lorsque vous voulez perdre du poids, car votre corps ne peut pas stocker de protéines. Il les utilise et les jette ensuite. En outre, votre corps a également besoin de plus de calories pour traiter la protéine. Et gardez ceci à l`esprit:
  • Mangez quand vous avez faim. Parce que? Parce que si votre corps sait que vous êtes affamé ou que vous ne répondez pas aux signes de la faim, il va commencer à stocker la graisse !!! Vous devez tromper votre corps. Mangez des morceaux de carotte, d`orange, de concombre, de tomate, d`oignon, de laitue, de radis, etc., lorsque vous avez faim. Aussi, mettez du citron sur eux. La vitamine C est le meilleur rafraîchissant.
  • Mangez deux repas par jour car votre corps a besoin de nutrition et vos papilles ont besoin de satisfaction. Mais ne mange pas beaucoup. Mangez 1/4 de ce que vous mangez vraiment, juste pour tuer la tentation.
  • Même dans vos repas - évitez toutes les choses huileuses.
  • Ceux qui ne sont pas végétariens peuvent être heureux car les repas peuvent être riches en protéines. Prenez n`importe quelle viande - grillez-la, faites-la cuire sur le gril, faites-la bouillir ou mettez-la au four - et vous aurez votre repas riche en protéines. Remarque: si vous consommez beaucoup de protéines lorsque vous faites des exercices de musculation intenses, vous commencerez à prendre du poids (dans les muscles).
  • Les végétariens peuvent consommer des légumes et devraient s`abstenir de RIZ. En fait, les salades sont une option parfaite pour les végétariens. Il existe de nombreuses recettes de salade faible en gras sur Internet - essayez-les tous.
  • Prendre beaucoup d`eau Cela fera disparaître votre faim - il vous fera sentir plein et libérer les toxines de votre corps. (Mais comme vous devenez plus mince et que vous voulez voir vos abdos, ne buvez pas beaucoup d`eau et arrêtez de consommer du sel, la rétention d`eau couvre vos muscles, et le sel est ce qui cause la rétention d`eau et de graisse).
  • 6KG-30 jours-étape-3.jpg" class ="image lightbox">Image intitulée 6KG 30 days Step 3
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    Exercice C`est évidemment la chose la plus cruciale. Divisez votre entraînement en 6 sets. Faire un ensemble par jour.
  • Set 1: Conditionnement + courir 6 miles + poitrine-épaule-triceps.
  • Set 2: Conditionnement + 500 sauts + dos-biceps.
  • Set 3: Conditionnement + marche de 5 miles avec des poids dans les mains + exercices obliques.
  • Set 4: Conditionnement + jambe.
  • Set 5: Marchez 10 miles (oubliez la salle de gym, prenez un sac à dos, de l`eau, des collations et peut-être un appareil photo et allez explorer votre ville pendant 4-5 heures, prenez un ami pour le rendre plus amusant).
  • Set 6: 500 sauts + stretch + back-obliques (travail concentré sur le poignées d`amour).
  • Rappelez-vous que vous vous entraînez pour perdre du poids, pas de muscle. Donc, ne pas soulever beaucoup de poids, vous devriez être capable de faire 25 répétitions à chaque exercice (vous ne devriez pas être trop fatigué avec les répétitions) - ne vous reposez pas beaucoup entre chaque répétition. De 30 secondes à une minute suffit. Buvez beaucoup d`eau, évitez les machines et utilisez plus de poids ou d`haltères.
  • Conseils

    • Engagez-vous ces 30 jours. Dites non aux fêtes, événements sociaux et choses qui peuvent vous empêcher de suivre votre routine. Seulement pour un mois.
    • Évitez le café, le thé et l`alcool pendant un mois - ceux-ci vous feront grossir.
    • Quand vous avez faim - rappelez-vous CAVERNÍCOLA. Ils devaient chasser pour manger. As-tu suffisamment formé pour manger? Nous n`avons pas vraiment besoin d`autant de nourriture que nous consommons.

    Avertissements

    • Si vous vous sentez fatigué, prenez un verre avec du glucose. La poudre de glucose qui peut être mélangée avec de l`eau peut être trouvée dans n`importe quelle pharmacie.
    • Dormez bien tous les jours. Vous pouvez croire que ce n`est pas important, mais il est très important pour votre corps de récupérer.
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