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Comment obtenir suffisamment de fer dans un régime alimentaire cru

Maintenir un régime d`aliments crus peut être difficile à certains moments, surtout quand il s`agit d`obtenir tous les nutriments dont votre corps a besoin pour être en bonne santé. La plupart des gens choisissent de continuer avec le régime de nourriture crue parce que, bien qu`il puisse être quelque peu provocant parfois, les avantages positifs l`emportent largement sur les négatifs. Cependant, lorsque vous suivez un régime à base d`aliments crus, il est très important de vous assurer que vous obtenez la quantité appropriée de tous les nutriments dont votre corps a besoin pour être en bonne santé. Le fer est l`un de ces nutriments importants qui sont cruciaux pour votre santé et votre performance optimale. Beaucoup de gens qui ont un régime d`aliments crus se demandent où ils peuvent obtenir suffisamment de fer dans les aliments qu`ils peuvent manger pour maintenir leur taux de fer à un rythme sain. Voici quelques étapes simples que les personnes qui suivent un régime d`aliments crus peuvent faire pour s`assurer qu`ils obtiennent suffisamment de fer dans leur régime alimentaire.

Méthode 1
Vous devez connaître la quantité de fer recommandée

Pour découvrir la meilleure façon d`incorporer suffisamment d`aliments riches en fer dans votre alimentation est de déterminer exactement combien de fer dont vous avez besoin.

Image intitulée Get Enough Iron sur un régime alimentaire cru Étape 1
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Identifier les deux types de fer. D`abord, il y a le fer hémique, qui est plus facile à absorber et qui ne se trouve que dans la chair animale. Le deuxième type de fer est ce qu`on appelle le fer non-héminique - ce type de fer est un peu plus difficile à absorber et se trouve dans les aliments autres que la viande. C`est la raison pour laquelle trouver suffisamment de fer dans un régime d`aliments crus peut être une préoccupation. Il est important que vous vous concentriez sur la quantité totale de fer en milligrammes qui se trouve dans la nourriture que vous consommez. Ne vous concentrez pas uniquement sur le pourcentage quotidien inscrit sur les étiquettes nutritionnelles.
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    Déterminer la quantité quotidienne recommandée de fer. Parce que le type de fer contenu dans les aliments qui ne sont pas de la viande est difficile à absorber pour le corps, la quantité de fer recommandée pour une personne qui ne mange pas de viande est plus grande que celle d`une personne qui mange de la viande.
  • Il est recommandé que les végétariens et ceux qui mangent des aliments crus consomment 1,8 fois plus de fer que ceux qui mangent de la viande.
  • Il est recommandé que les femmes qui n`ont pas commencé la ménopause consomment 33 milligrammes de fer par jour.
  • Il est recommandé que les femmes qui sont dans la post-ménopause et tous les hommes consomment 14 milligrammes de fer par jour.
  • Les enfants ont besoin de différentes quantités de fer, en fonction de certains facteurs tels que l`âge, le sexe, l`alimentation et la santé globale.
  • Méthode 2
    Commencer à manger des aliments qui aident à maintenir un niveau de fer sain

    Il y a des nourritures et des vitamines qui peuvent être mangées quand vous mangez un régime d`aliments crus et qui vous aident à maintenir un niveau sain de fer. Si vous ne mangez pas ces aliments, vous devez commencer à les incorporer immédiatement à votre alimentation pour vous assurer que votre apport en fer est sain.

    Image intitulée Get Enough Iron sur un régime alimentaire Raw Étape 3
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    Mangez beaucoup de légumes avec des feuilles vertes. Si vous aimez les salades, il est probable que vous consommez déjà beaucoup de fer à travers vos salades vertes. Une tête de laitue romaine est remplie de fer et d`autres légumes verts tels que les épinards et le persil ont également une bonne quantité de fer. Les personnes qui suivent un régime à base de produits alimentaires crus recommandent de liquéfier les légumes verts pour obtenir le maximum de fer. C`est un moyen facile, rapide et délicieux de consommer le fer dont votre corps a besoin.
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    Vous devriez savoir que certains légumes ont une teneur en fer plus élevée que d`autres. Il y a certains légumes que vous pouvez consommer qui faciliteront votre consommation de fer.
  • Le fenouil et le brocoli sont riches en fer. Ces deux légumes peuvent être facilement incorporés dans n`importe quel plat. Le brocoli peut également être consommé comme collation et consommé tout au long de la journée.
  • La courgette a également une teneur élevée en fer, c`est un légume polyvalent qui peut être consommé dans une variété de plats. Une façon populaire de manger la courgette lorsque vous êtes sur un régime alimentaire cru est de le couper en lanières et le mettre dans les spaghettis avec une sauce marinara sur le dessus.
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    Mangez des noix pour atteindre la quantité quotidienne recommandée de fer. Les noix sont une bonne source de nombreuses vitamines et nutriments dont votre corps a besoin. En plus d`être riche en fer, il contient également beaucoup de protéines et contient beaucoup de calcium. Les graines de sésame et de tournesol ont une teneur élevée en fer et sont une très bonne option pour les collations, ainsi que pour les ajouter à une salade. Vous pouvez également les ajouter facilement à un smoothie. Incorporer ces noix dans votre alimentation quotidienne et vous serez en mesure d`atteindre la quantité quotidienne recommandée de fer en très peu de temps.
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    Essayez de prendre un supplément de fer pour atteindre la quantité quotidienne recommandée de fer. Les hommes qui visent à atteindre la quantité quotidienne de fer en étant sur un régime alimentaire cru devraient pouvoir le faire sans problèmes. Cependant, comme les femmes pré-ménopausées ont besoin de deux fois plus de fer que les hommes, il peut être difficile d`obtenir l`apport quotidien recommandé. Pour ces femmes, il peut être très utile de prendre des suppléments de fer de bonne qualité afin d`atteindre la consommation quotidienne recommandée.
  • Conseils

    • Il est important que vous consultiez votre médecin si vous avez déjà des problèmes d`anémie et suivez un régime alimentaire crudivore. Votre médecin peut faire un plan équilibré d`aliments qui vous aidera à atteindre la dose quotidienne recommandée de fer dont votre corps a besoin sans casser votre régime alimentaire d`aliments crus.
    • Consultez d`autres personnes qui suivent le régime alimentaire pour vous donner des conseils sur la façon de prendre la dose quotidienne recommandée de fer. Demander des conseils aux personnes qui ont déjà le temps sur ce régime peut vous donner de bonnes recettes et des idées pour atteindre l`apport quotidien en fer dont votre corps a besoin.
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