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Comment atteindre une meilleure santé en 10 minutes par jour

Des études montrent que vous n`avez pas besoin d`heures par semaine dans un gymnase pour profiter de l`exercice. Commencer par un exercice constant avec des pauses adéquates entre les séances peut améliorer la santé de la plupart de ceux qui étaient sédentaires. Ensuite, si vous êtes en assez bonne santé, faites 10 secondes ou plus de vitesse / course commence (ou quelque chose de similaire), comme exemple d`exercice extrême pour moins de (1) minute, et ceux qui ont tendance à avoir un impact élevé. Attention: Tout exercice suggéré doit être consulté et approuvé par votre médecin.



Étapes

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Exercice avec but. Faites au moins quelques exercices modérés tous les jours. Cette étude suggère que 70 minutes par semaine (10 minutes par jour) d`exercice l`agrégat peut réduire vos risques de maladies héréditaires du cœur et des artères, et améliorer votre qualité de vie.
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    Lisez comment cela fonctionne comme expliqué par Dr. Tim Church, du Pennington Research Center à Baton Rouge, Louisiane - il a dit:
  • "Nos corps répondent très positivement même à de petites quantités d`activité physique"
  • "Pour les personnes sédentaires, les avantages immédiats pour la santé sont énormes. En fait, ceux qui n`ont rien fait, bénéficieront le plus en ce qui concerne la mort prématurée, juste en augmentant l`activité physique. "
  • Les personnes sédentaires (qui font rarement de l`exercice) peuvent bénéficier d`une augmentation de l`exercice quotidien pendant plusieurs minutes.
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    Notez que la recommandation habituelle est d`exercer graduellement jusqu`à 150 minutes par semaine (21 + minutes par jour) - et cela n`a pas changé, mais des études récentes indiquent que les résultats sont évidents dans la moitié de ce temps.
  • Dr Church dit aussi de l`étude: "Nous avons vu un changement dans la le tour de taille, qui est associé à la forme la plus dangereuse de graisse abdominale, en seulement 70 minutes d`exercice modéré, comme marcher sur un tapis roulant ou faire du vélo stationnaire".
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    Évitez le perfectionnisme, c`est-à-dire: le tout-ou-rien pensé:
  • comme "Je ne peux pas courir vite pendant 4 minutes, ou faire du jogging pendant une heure, alors pourquoi essayer?" et
  • comme vous sous-estimez les effets positifs de l`exercice moins intense.
  • comment comparer perte de poids avec le état physique et désespoir si l`échelle ne change pas beaucoup.
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    Changez votre façon de penser et façonnez votre santé: comme le Dr Church vous suggère de marcher quelques minutes par jour: "... réduira le risque de maladies cardiovasculaires, d`anxiété, de dépression, de diabète et de nombreuses autres maladies. "
  • Méthode 1
    10 minutes pour commencer!

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    Commencez par des séances de 10 minutes d`exercice modéré.
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    N`abandonne pas! Un petit exercice vaut mieux que rien:
  • De courtes séances d`exercice peuvent favoriser une augmentation de la combustion (métabolisme) de la glycémie jusqu`à 72 heures.
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    Faites cet exercice pour aider encore plus dans:
  • le diabète et d`autres problèmes de génération et d`utilisation de l`énergie,
  • circulation sanguine, maladie cardiaque (cardiopulmonaire) et
  • pour les personnes âgées - qui vont généralement plus lentement (c`est-à-dire: trop).
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    Soyez persévérant avec de petits changements dans votre style de vie, car ils sont plus faciles à suivre, et si vous insistez pour continuer vos séances, ils vous procureront des avantages durables.
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    Transformez cela en bonne habitude en le faisant régulièrement pendant deux semaines - puis augmentez graduellement votre activité.
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    Acheter et utiliser un podomètre pas cher. Beaucoup d`Américains marchent seulement 5 000 pas par jour.
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    Augmenter les marches à environ 7 000 ou 8 000 pas par jour pour réduire les risques de maladie.
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    Calculez le nombre de pas à faire en une journée puis essayez d`ajouter petit à petit, au moins 1 000 pas par semaine (150 par jour), ajoutez-en plus jusqu`à atteindre votre objectif quotidien.
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    Faites quelques changements comme:
  • Si vous allez acheter, restez plus loin et marchez d`où vous vous êtes garé au magasin,
  • Le week-end, rendez-vous avec vos enfants ou petits-enfants au zoo, une aire de jeux ou un parc,
  • au lieu de rester assis au cinéma:
  • Faites une promenade après le petit déjeuner ou le dîner. Certaines personnes marchent dans un centre commercial avec air conditionné.
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    Trouvez d`autres avantages qui peuvent être aussi profonds que les physiciens. Le Dr Church dit, "Cela surprend toujours les gens de voir comment une petite activité les aide à se sentir mieux." Et soyez plus heureux en seulement 10 minutes (aujourd`hui ...).
  • Méthode 2
    Entraînement à intervalles pour perdre du poids et devenir vigoureux

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    Perdez du poids aussi vite que possible (si vous êtes en assez bonne santé) et obtenez une endurance athlétique avec un entraînement par intervalles (ce n`est pas pour développer de gros muscles).
    • Vérifiez auprès de votre médecin et n`effectuez cet effort épuisant que si vous êtes en bonne forme et avez un cœur en bonne santé grâce à un exercice modéré simple, comme suivre un programme de marche rapide, etc. La technique de l`intervalle est utilisée par les nageurs et les athlètes à être dans la meilleure forme possible.
    • Si vous vous qualifiez, vous serez en meilleure forme en suivant un entraînement par intervalles.
    • Après s`être adapté à ce programme à intervalles, vous pouvez également faire un entraînement pour les muscles abdominaux de la lessive.
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    Toujours chauffer d`abord: 5 à 10 minutes avec une marche très rapide ou un jogging lent et faites une routine de pré-étirement - profitez en faisant des étirements.
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    Cet exercice est la vitesse: un maximum de 10 à 60 secondes pour atteindre environ 90% (85-95%) de votre fréquence cardiaque maximale, de votre poids et de votre condition physique générale.
  • Exercer un effort à grande vitesse pendant une courte période, puis un intervalle de récupération également court: "allumage" et "éteint".
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    Reposez-vous pour réduire votre fréquence cardiaque à presque normale. Répétez l`effort et reposez-vous.
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    Reposez-vous en marchant lentement et faites des étirements et d`autres mouvements à faible impact pour vous garder au chaud.
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    Reposez-vous pendant 1 à 2 minutes pour récupérer une fréquence cardiaque modérée. Ensuite, allez à nouveau.
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    L`effort est pour vous de rester à ce niveau de 90% pendant seulement 10 à 20 secondes.
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    Calculez votre limite de fréquence cardiaque pour votre niveau de forme physique. Si votre condition physique n`est pas bonne, gardez l`effort le plus élevé pendant seulement 10 secondes jusqu`à ce que vous obteniez un meilleur tonus, y compris une meilleure respiration et réduisez votre hypertension pour ce conditionnement cardiovasculaire.
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    En raison de votre fréquence cardiaque de 90%, poussez-vous juste assez - et seulement pour les 10 à 20 secondes. Ne gardez pas plus longtemps votre haute intensité d`intervalles (même les athlètes les plus qualifiés ne le gardent que légèrement plus grand, pour le résultat désiré).
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    Répétez ces intervalles de 10 à 20 minutes au début (et augmentez-les à seulement 20 minutes lorsque vous pouvez les faire sans fatigue): Ce sera de 10 à 20 minutes, en fonction de la fréquence cardiaque et du niveau de forme physique.
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    Développer des craquements de linge: passer à l`entraînement abdominal lorsque vous avez perdu du poids et que vous êtes en bonne forme cardiovasculaire, faites vos intervalles. Maintenant, ils seront "intervalles abdominaux".
  • L`entraînement par intervalles a un impact important sur les pieds et les jambes (muscles, os et articulations) et sollicite les vaisseaux sanguins, le cœur et les poumons, etc. - Faites-les seulement s`ils travaillent pour votre état et votre santé.
  • Conseils

    • Les exercices suggérés doivent être confirmés et approuvés par le médecin.
    • C`est "pas-tout-ou-rien"et c`est pas soulever des objets lourds, c`est-à-dire, échauffement / jogging ou jogging sont nécessaires pour commencer à aider votre santé. Marcher plus.
    • Si vous échouez ou si vous devez faire une pause pour une raison ou une autre, l`anxiété, la colère et la dépression peuvent souvent conduire à une mauvaise habitude. Revenez-y progressivement. Malheureusement, les émotions négatives ne sont pas seulement désagréables: elles sont mauvaises pour le cœur et les nerfs. Ils déclenchent une inflammation qui endommage les artères. Au lieu de cela, que vous vous sentez bien avec votre vie et vos réalisations, réduit le risque de maladie cardiaque".
    • Partagez vos connaissances, appliquez-les, aidez en tant que bénévole dans un groupe avec vos tâches de bureau, dossiers et comptabilité, faites des appels, etc. Vous pouvez atteindre un objectif plus important et une activité significative pour votre vie à la fois, le bonheur et l`actualisation de soi qui sont des accélérateurs de l`estime de soi.

    Avertissements

    • Juste en marchant quelques minutes par jour, sans changer vos habitudes alimentaires, vous ne pouvez pas perdre beaucoup de poids, mais vous pouvez réduire le risque de maladies cardiovasculaires, et vous verrez comment cela aide l`anxiété, la dépression, le diabète et bien d`autres maladies. La perte de poids est obtenue en changeant le régime alimentaire, c`est-à-manger plus de fruits et moins de malbouffe. Rappelez-vous "Ce qui entre sort". Afin de perdre du poids, vous devez contrôler ce que vous mangez.
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