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Comment démarrer un programme pour perdre du poids pour une personne hors de forme

Souhaitez-vous augmenter votre condition physique et perdre du poids en même temps? Voici quelques étapes pour vous aider à atteindre votre objectif.

Étapes

1
Fixez-vous des objectifs que vous êtes sûr de pouvoir atteindre et dont vous vous souciez.
  • 2
    Peut-être que votre objectif à long terme est de faire 20 pompes, ou courir un mile en moins de 10 minutes. Quoi qu`il en soit, assurez-vous que c`est quelque chose que vous voulez.
  • 3
    Vos objectifs à court terme devraient être vos objectifs quotidiens, basés sur ce que vous pouvez faire. Un exemple serait de marcher 10 minutes par jour. Un autre pourrait être de se pencher autour de votre taille et de toucher vos pieds.
  • 4
    Vous pouvez avoir plusieurs objectifs à court terme.
  • 5
    Si vous êtes vraiment hors de forme, ne vous inquiétez pas de l`échelle. Vous allez gagner du muscle, qui pèse plus que la graisse, ce qui signifie que vous allez prendre du poids. Concentrez-vous seulement sur le fait d`être plus fort et d`être capable de bouger.
  • 6
    Mangez le petit déjeuner, mangez et dînez. Avec un ou deux sandwichs entre les repas.
  • 7
    Prendre beaucoup d`eau La plupart des gens se déshydratent tout le temps. Cela vous aidera à faire plus d`exercice et à vous sentir mieux.
  • 8
    Notez vos progrès en voyant si vous atteignez vos objectifs quotidiens. Vous trouverez cette écriture (dans un carnet ou sur internet) tout ce que vous avez réalisé ou est une récompense suffisante. Ou vous pouvez acheter une boîte avec des étoiles dorées et faire un calendrier. Et chaque jour que vous remplissez votre objectif, vous mettez une étoile sur le calendrier.
  • 9
    Essayez de faire de l`exercice d`une demi-heure à une heure par jour. Promenez-vous autour de votre maison, taillez la pelouse, marchez dans votre quartier, allez à pied pour acheter la course. Essayez d`éviter d`utiliser la voiture.
  • 10
    Mettez votre disque préféré et dansez sur la musique.
  • 11
    Le nettoyage de la maison est un excellent exercice. Ramasse les ordures. Trapez, secouez et balayez. Plus vous êtes fort, vous pouvez déplacer des meubles et balayer sous eux.
  • 12
    L`entraînement en force est important. Si vous n`avez pas été en forme, vous devriez vous concentrer sur le développement de vos muscles de base pour vous soutenir dans d`autres activités.
  • 13
    Faire des craquements est parfait pour faire cela. Allongez-vous et voyez combien vous pouvez soulever de votre corps sur le sol. Pourriez-vous simplement lever les épaules? Brillant. Demain, recommence. Avec le temps, vous vous élèverez de plus en plus.
  • 14
    Soulevez également vos jambes. Allongez-vous sur le dos et soulevez une jambe 3 à 5 fois, jusqu`à ce que les muscles de votre jambe se fatiguent. Ensuite, faites l`autre jambe. Tenez-vous sur le côté et soulevez une jambe vers l`avant et l`arrière. Terminer avec l`autre côté.
  • 15
    Tout fonctionne Si vous êtes sur l`ordinateur, essayez de lever vos jambes du sol. Voyez combien vous pouvez tenir sans toucher le sol. Dans un court laps de temps, vos muscles de l`estomac et des jambes vont commencer à travailler. Vous brûlerez des calories.
  • 16
    Monte les escaliers? C`est génial de construire des muscles et de saisir les conditions.
  • 17
    Vos muscles seront fatigués lorsque vous les utiliserez de plus en plus. Prenez des bains avec de l`eau chaude et étirez-vous pour vous détendre.
  • 18
    Pensez aussi à votre solde. Pouvez-vous vous tenir debout sur un pied? Pour combien de temps? C`est aussi un bon moyen d`améliorer ces muscles.
  • 19
    L`autre partie est d`améliorer ce que vous mangez. Que vous soyez un lycéen super-mince qui veut gagner du muscle, ou une personne d`âge moyen qui veut perdre du poids, un objectif à court terme est d`écrire tout ce que vous mangez. Cela peut vous aider à trouver vos habitudes alimentaires que vous ne saviez pas que vous aviez.
  • Conseils

    • Si vous avez des enfants autour de vous, jouez avec eux. Sortez au parc, jouez au basketball, etc. Pendant qu`ils s`amusent, ils ne remarqueront pas qu`ils font de l`exercice.
    • Trouver un calendrier dans lequel vous pouvez exercer. Par exemple: lundi, mercredi et vendredi - Poids - Marche et ménage 6 jours par semaine.
    • Toujours prendre le petit déjeuner Cela vous aidera à accélérer votre métabolisme.
    • Rappelez-vous que vous faites ceci pour vous sentir mieux. N`ayez pas honte de vos objectifs. Il n`y a rien de mal à "vouloir grimper deux paniers à linge sales dans les escaliers"
    • Si vous êtes essoufflé après une courte période d`exercice, consultez votre médecin. Il se peut que vous ayez de l`asthme. Si vous souffrez d`asthme et que vous ne le saviez pas, vous pourriez avoir plus d`endurance que vous ne le pensiez.

    Avertissements

    • Écoutez votre corps. Si quelque chose fait mal, reposez-vous et permettez-vous de récupérer.
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