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Comment éviter l`alcoolisme

L`alcoolisme peut vous prendre par surprise si vous ne faites pas attention. Quand votre vie sociale tourne autour des bars ou des fêtes tous les week-ends, il est difficile de garder les choses sous contrôle. Changer votre routine et faire un plan sérieux pour réduire votre consommation est une bonne façon de commencer. Si le moment arrive où vous pensez que vous avez cessé de boire de l`alcool pour en abuser, il est temps de demander de l`aide à l`extérieur. Si vous suivez quelques étapes simples, vous pouvez en apprendre davantage sur la façon de réduire votre habitude avant que l`alcoolisme ne devienne une réalité.

Partie 1
Réduire la quantité d`alcool que vous buvez

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Gardez l`alcool hors de votre maison. Il est beaucoup plus facile pour l`alcool de devenir une habitude quotidienne et insidieuse si vous le gardez toujours à votre portée. Si votre armoire à liqueur est toujours stockée, vous pouvez facilement être tenté. S`il y a une bouteille de vin à moitié finie ou un paquet de six bières dans votre réfrigérateur, il sera difficile de ne pas boire. La première étape pour éviter l`alcoolisme est de garder l`alcool hors de votre maison lorsqu`il n`y a pas d`objectif social immédiat. Si vous ne voulez pas arrêter de boire, mais simplement réduire votre consommation d`alcool à un niveau raisonnable, ne pas vous entourer de ce produit est un bon point de départ.
  • Remplissez votre cuisine avec d`autres boissons savoureuses que vous pouvez remplacer l`alcool quand vous voulez quelque chose de réconfortant à boire. Le thé, l`eau pétillante, la limonade, la bière à base de racines et les boissons gazeuses sont meilleurs pour la santé que l`alcool.
  • Si vous avez une fête et qu`il y a beaucoup d`alcool à offrir, donnez-le à vos amis. Si personne n`en veut, jetez-le dans les égouts. Ne vous sentez pas obligé de le finir seul parce que vous ne voulez pas qu`il soit gaspillé.
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    Ne buvez pas quand vous vous sentez mal. Boire quand vous vous ennuyez, seul, stressé, triste ou sous l`influence de toute autre émotion négative peut conduire à la dépendance à l`alcool. Parce que l`alcool est un dépresseur, il peut réellement aggraver les choses. Buvez-le seulement lors d`occasions sociales, quand tout le monde passe un bon moment et qu`il y a une raison de célébrer.
  • Ne tombez pas dans le piège de faire chaque jour un jour pour célébrer. Assurez-vous de garder la boisson pour des occasions vraiment spéciales lorsque quelqu`un a quelque chose à célébrer.
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    Diminuez la vitesse de vos gorgées. Si vous avez tendance à boire une boisson, vous avez plus tendance à en boire à tout moment. Ralentissez lentement en sirotant vos boissons, en prenant plus de temps pour terminer chacun. Vous pouvez aider avec ceci en commandant vos boissons seules de sorte que le goût doux des boissons à mélanger ne déguise pas l`alcool et ne vous incite pas à penser que vous ne buvez rien. Vous devriez également boire un verre d`eau ou une boisson gazeuse pour chaque boisson alcoolisée que vous consommez.
  • L`eau potable vous aidera à vous remplir et vous garder hydraté. Vous serez moins susceptible de boire de l`alcool par la bouche si vous êtes suffisamment hydraté et rassasié.
  • Ne participez pas à des concours d`alcool ou à toute activité qui consiste à boire une quantité excessive d`alcool en peu de temps.
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    Arrêtez d`aller aux bars si souvent. Parce que le but des bars est de vendre des boissons alcoolisées, vous vous sentirez automatiquement obligé d`en acheter un. Les lumières basses, l`odeur d`alcool mélangée à du parfum ou de l`eau de Cologne, et l`ambiance sexy que dégagent tous les paroissiens présentent une atmosphère qui peut être difficile à résister. Parce que tout l`environnement est axé sur la consommation d`alcool, il est préférable d`éviter complètement les bars lorsque vous essayez de réduire votre consommation.
  • Si vous êtes invité à une fonction sociale qui aura lieu dans un bar, comme le "happy hour" Essayez avec votre patron et vos collègues, essayez de demander de l`eau pétillante ou une autre boisson non alcoolisée. Si l`endroit a un menu de nourriture, demandez quelque chose de sorte qu`en tout cas vous vous sentez que vous vous donnez un goût.
  • Lorsque vous allez dans les bars, choisissez des endroits qui offrent plus que des boissons. Par exemple, allez à un endroit avec des tables de billard ou des bols afin que l`accent ne soit pas seulement sur la quantité d`alcool que vous pouvez boire. Il peut être plus facile de boire moins quand il y a des distractions.
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    Faites des activités qui n`impliquent pas de boire. Les gens passent beaucoup de temps dans les bars alors qu`ils pourraient faire quelque chose de plus actif. Suggérez des alternatives à votre groupe d`amis la prochaine fois qu`ils se rencontreront. Ils peuvent faire du sport, faire une promenade ou faire du vélo, regarder un film ou jouer, ou assister à une présentation musicale ou à une exposition d`art. Choisissez un endroit qui ne vend pas d`alcool ou une activité qui ne mène pas à la boisson.
  • Non seulement cela réduira votre consommation, mais il vous rendra aussi plus sain en général, ce qui vous rendra plus actif.
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    Passez du temps avec des gens qui ne boivent pas. Certaines personnes insisteront pour boire, même si vous les invitez à des activités à l`extérieur du bar. Ils emporteront l`alcool avec eux au cinéma dans un sac en papier ou ils porteront un flacon quand ils iront se promener. Si vous essayez vraiment d`éviter l`alcool, faites des projets avec d`autres personnes qui se trouvent dans la même situation. De cette façon, vous ne serez pas confronté à la présence d`alcool chaque fois que vous voulez vous amuser un peu.
  • Cela peut signifier enlever certaines personnes de votre vie si elles deviennent un problème. Si vous aimez vraiment une personne qui boit tout le temps, apprenez à dire non quand vous êtes présent. Juste parce que vous buvez ne signifie pas que vous devez le faire aussi. Vous remarquerez peut-être vos tentatives de réduire votre consommation et vous ferez de même.
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    Commencez à faire de l`exercice. L`exercice est un excellent moyen de vous aider à arrêter de consommer de l`alcool. Boire fait que beaucoup de gens se sentent lents et lâches, et cela peut aussi causer un gonflement et un gain de poids. Si vous vous fixez l`objectif d`être en bonne forme physique, vous serez bientôt frustré par l`effet de l`alcool sur vos progrès.
  • Inscrivez-vous à une course de 5 km (3 miles) ou rejoignez une équipe sportive locale. Bientôt, vous remarquerez que vous refusez l`alcool la nuit précédente lorsque vous devez être dans votre meilleure forme physique.
  • En plus de faire de l`exercice, assurez-vous de bien manger, de bien dormir et de prendre soin de vous en général, afin que vous soyez moins enclin à boire.
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    Reconnaître les symptômes du syndrome de sevrage. Si vous réduisez votre consommation d`alcool de manière significative, vous pouvez commencer à éprouver certains symptômes du syndrome de sevrage. Il y a des symptômes physiques et mentaux que vous pouvez éprouver. Le syndrome de sevrage provoque des tremblements des mains, de l`irritabilité, des sentiments d`instabilité et de fatigue, des troubles du sommeil, une mauvaise concentration et des cauchemars.
  • Si vous êtes un gros buveur, vous pouvez éprouver des symptômes supplémentaires, tels que la transpiration, la nausée, le mal de tête, le manque d`appétit, le vomissement et les palpitations cardiaques.
  • Partie 2
    Développer un plan sérieux pour arrêter l`alcool

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    Décidez combien c`est trop. Éviter l`alcoolisme est plus difficile pour certaines personnes que pour d`autres. Certains peuvent le boire tous les jours sans répercussions négatives. Pour beaucoup, boire quotidiennement augmente la tolérance au point où il est difficile de ne boire qu`une seule boisson, ce qui peut conduire à une consommation excessive et, finalement, à l`alcoolisme. Vous devriez également essayer de rester dans la gamme de consommation quotidienne modérée.
    • Selon l`Organisation mondiale de la santé (OMS), la limite recommandée pour la consommation quotidienne d`alcool est de 30 g d`alcool chez les hommes et de 20 g chez les femmes. Fréquemment dépasser ces chiffres, surtout pour une période prolongée, vous met plus à risque d`alcoolisme.
    • Gardez à l`esprit que plus de 7 verres par semaine pour les femmes et 14 pour les hommes est considéré comme une consommation intense. Essayez de rester bien en deçà de cette limite.
    • Avoir des antécédents familiaux d`alcoolisme, mélanger de l`alcool avec des médicaments et avoir une dépression peut vous mettre plus à risque de développer une dépendance.
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    Ecrivez votre engagement. Si vous avez décidé que 3 boissons par semaine seront votre limite, écrivez-la: "Je ne bois pas plus de 3 verres par semaine". Engagez-vous à rester fidèle à ce que vous avez écrit. Placez la feuille de papier dans votre miroir ou dans votre porte-monnaie pour que vous ayez un rappel quotidien que vous avez décidé de réduire votre consommation ou de cesser complètement de fumer.
  • Vous pouvez également écrire la raison pour laquelle vous voulez réduire votre consommation, comme "Je veux être en meilleure santé" o "Je veux arrêter de conduire ma famille et mes amis".
  • Ce ne sera pas facile, mais avoir une promesse écrite peut aider.
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    Surveillez la quantité que vous buvez. Une des meilleures façons de comprendre combien vous buvez est de garder une trace de chaque boisson. Vous pouvez prendre avec vous une carte que vous pouvez utiliser pour noter chaque boisson que vous consommez par semaine. Vous pouvez également l`écrire sur un calendrier ou un cahier que vous avez autour de la maison. Si vous buvez beaucoup quand vous sortez, vous pouvez utiliser un cahier ou une application sur votre téléphone portable pour surveiller combien vous buvez. Vérifiez-le tous les jours. Vous pourriez être surpris une fois que vous le voyez écrit au même endroit.
  • Être responsable de chaque boisson peut vous aider à être plus conscient de ce que vous buvez et à vous aider à réduire votre consommation.
  • Si vous trouvez que vous buvez beaucoup plus que prévu, vous pouvez créer un journal et enregistrer chaque fois que vous buvez. Vous devriez également écrire pourquoi vous avez décidé de boire, quels sentiments vous avez éprouvés avant de boire et comment vous avez ressenti après. Cela vous aidera à chercher des modèles dans vos émotions.
  • Notez vos déclencheurs et les situations qui rendent extrêmement difficile pour vous d`éviter de boire. Au fil des semaines, vous devriez commencer à apprendre ce qu`il faut éviter.
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    Prenez une pause de l`alcool de temps en temps. Décider d`arrêter de boire de l`alcool pendant une semaine ou deux. Cela donnera à votre corps une pause et vous libèrera de votre routine régulière pendant un moment. Vous pouvez également le faire à plus petites doses et choisir au moins deux jours par semaine dans lequel vous ne serez pas boire.
  • Par exemple, si vous avez pris l`habitude de boire un verre de vin tous les soirs, prendre une pause va changer les choses pour que vous n`ayez plus besoin de cette boisson quotidienne.
  • Si vous êtes un gros buveur, cela peut provoquer des symptômes de syndrome de sevrage. Portez une attention particulière à ce que vous ressentez et comment votre corps réagit au changement. Si vous avez des réactions sérieuses à cette étape, consultez votre médecin dès que possible.
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    Surveillez vos progrès Tout au long du processus de réduction de votre consommation d`alcool, prenez des notes sur vos progrès chaque semaine. Évaluez si vous pensez que vous maîtrisez vos habitudes de consommation, si vous avez réussi à réduire votre consommation au montant auquel vous vous êtes engagé et si vous pouvez gérer vos envies et vos envies. Si vous sentez que votre habitude est incontrôlable, même si vous avez fait de gros efforts pour la supprimer, il est peut-être temps de demander de l`aide à l`extérieur.
  • Si vous ne pouvez pas limiter votre consommation à un niveau faible sans éprouver le syndrome de sevrage, si vous ne pouvez pas refuser de boire, si vous êtes complètement inconscient ou si vous présentez d`autres signes d`alcoolisme, vous devriez demander de l`aide immédiatement.
  • Partie 3
    Rechercher une aide externe

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    Reconnaissez que vous avez besoin de soutien. Vous devez demander de l`aide immédiatement si vous déterminez que votre boisson est hors de contrôle. Si vous rencontrez certains problèmes, il est possible que vous abusiez de l`alcool, ce qui vous expose à un risque d`alcoolisme. Vous êtes à risque si vous ne pouvez pas consommer une boisson alcoolisée sans boire plus et vous enivrer, ou si vous consommez de l`alcool en conduisant ou en utilisant des machines malgré le fait que cela soit illégal et extrêmement dangereux.
    • Si vous avez des fringales le matin et l`après-midi, vous éprouvez de l`irritabilité, vous avez des sautes d`humeur, vous buvez seul ou en secret, vous buvez un verre, vous êtes déprimé ou vous ressentez des tremblements, vous devriez chercher une aide immédiate.
    • Vous devriez également demander de l`aide si vous négligez vos responsabilités en raison de la consommation d`alcool. Vous pourriez les négliger soit parce que vous êtes occupé à boire ou parce que vous avez des gueules de bois qui vous empêchent d`aller au travail ou à l`école.
    • Vous êtes en danger si vous avez eu des problèmes juridiques liés à la consommation d`alcool, comme avoir été arrêté pour avoir bu en public, avoir participé à une bagarre pendant que vous étiez en état d`ébriété ou avoir été arrêté pour conduite sous influence.
    • Vous devriez vous inquiéter si vous continuez à boire même si les gens autour de vous ont exprimé leur inquiétude. Quand votre boisson devient assez problématique pour que d`autres personnes la remarquent, vous devriez demander de l`aide.
    • Vous ne devriez pas utiliser la boisson comme mécanisme d`adaptation. Il est extrêmement nocif d`utiliser l`alcool comme un moyen de gérer le stress, la dépression et d`autres problèmes. Si vous avez tendance à le faire, vous devriez demander de l`aide.
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    Cherchez des réunions des Alcooliques anonymes (AA). La réalisation d`un programme en 12 étapes, comme celles que les AA facilitent, a aidé de nombreuses personnes qui abusent de l`alcool à trouver un moyen de s`en sortir. Même si vous ne vous considérez pas comme un alcoolique à part entière, faire le programme peut vous aider à éviter d`aggraver le problème. Vous assisterez à des réunions et vous obtiendrez un parrain que vous pourrez appeler lorsque vous éprouverez des envies ou perdrez du recul.
  • Vous réaliserez peut-être que vous ne pouvez plus boire en toute sécurité et il sera important que vous ayez un système de soutien pour vous aider à faire face à cette réalité et à éliminer l`alcool et les influences négatives de votre vie.
  • Vous pouvez rechercher en ligne un groupe de soutien des AA dans votre région.
  • AA est une organisation confessionnelle, alors essayez cette méthode si vous êtes à l`aise avec cela. Dans celui-ci, les passages religieux et les messages sont utilisés pour encourager le rétablissement, ils utilisent également un système sponsorisé et des réunions de groupe pour soutenir leurs enseignements.
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    Il utilise une thérapie cognitivo-comportementale pour traiter l`alcoolisme. Si vous n`êtes pas intéressé par les AA, vous pouvez essayer la thérapie cognitivo-comportementale. Cette thérapie a été développée comme une méthode de prévention des rechutes dans le traitement des problèmes d`alcoolisme. Grâce à cela, les patients apprennent à identifier et corriger les comportements problématiques en utilisant des compétences qui interrompent les abus et abordent d`autres problèmes qui surviennent simultanément.
  • Cette thérapie consiste généralement en une série de stratégies visant à améliorer la maîtrise de soi. Les techniques spécifiques comprennent l`exploration des conséquences positives et négatives de l`utilisation continue, l`autosurveillance pour reconnaître la toxicomanie à un stade précoce, et l`élaboration de stratégies pour faire face et éviter les situations à risque et le désir de consommer de l`alcool.
  • La recherche indique que les compétences acquises par les patients grâce à des approches cognitivo-comportementales persistent après la fin du traitement
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    Assister aux programmes de récupération gérés par des organisations laïques. Si vous n`êtes pas intéressé par les programmes basés sur la foi en 12 étapes, comme AA, il existe d`autres alternatives que vous pouvez essayer. Il y a des organisations laïques qui offrent des programmes non structurés qui comprennent des lignes directrices pour la sobriété et se concentrer sur la prise de responsabilité de vos habitudes de consommation ainsi que s`assurer que les membres ne boivent pas.
  • Vous pouvez également réaliser des programmes gérés par des organisations laïques sur la base de trois principes: la sobriété, la laïcité et l`entraide. Ces types de programmes croient que la motivation intérieure est la meilleure façon de rester abstinent d`alcool et de tenir des réunions de groupe pour fournir des encouragements et de l`aide quand vous manquez de motivation personnelle. Ces programmes sont similaires à ceux des AA en ce sens qu`ils incluent des sessions de groupe, mais leurs croyances ne sont pas basées sur le christianisme.
  • Vous pouvez effectuer une recherche en ligne pour obtenir plus d`informations sur d`autres groupes de soutien susceptibles de vous convenir. Vous pouvez trouver des groupes basés sur la religion, le sexe, le type de dépendance et l`âge.
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    Commencez à rencontrer un thérapeute. Avoir l`attention individuelle d`un thérapeute est également une bonne idée lorsque vous avez un problème de consommation d`alcool. Votre boisson peut être le résultat de problèmes plus profonds que vous devez résoudre avant de pouvoir partir. Si vous buvez en raison d`un traumatisme, d`un stress extrême, d`une maladie mentale ou de toute autre raison qu`un thérapeute pourrait vous donner, obtenir ce genre d`aide privée sera essentiel à votre rétablissement.
  • Un thérapeute peut également vous aider si vous vous inquiétez des pressions sociales à boire, si vous ne savez pas comment éviter les déclencheurs ou si vous êtes coupable d`une rechute. Ce professionnel peut vous aider à surmonter la culpabilité de ces situations et à devenir plus fort dans votre rétablissement.
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    Cherchez le soutien de vos proches et amis. Laisser l`alcool est extrêmement difficile à surmonter seul. Dites à vos proches et amis que vous recevez de l`aide pour arrêter de boire. Demandez-leur de vous soutenir dans votre voyage en ne vous invitant pas aux bars ou en vous donnant de l`alcool. Cela vous aidera à être plus responsable de vos décisions, car vous aurez plus de gens qui prendront soin de vous.
  • Demandez-leur s`ils peuvent faire des activités ensemble qui n`impliquent pas de boire.
  • Conseils

    • Vous devriez boire plus d`eau tous les jours. Non seulement cela vous aidera à rester hydraté, mais cela vous aidera à boire moins d`alcool parce que vous allez boire de l`eau à la place.
    • L`alcool supprime les inhibitions, alors sachez que vous pouvez être autorisé à faire des choses que vous ne feriez pas normalement lorsque vous êtes sous l`influence de l`alcool.
    • L`alcool est un poison et boire n`est jamais une nécessité. Soit évitez-le complètement ou essayez l`une des nombreuses alternatives sans alcool sur le marché. Sachez que beaucoup d`entre eux contiennent de toute façon de petites quantités d`alcool.
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